|
Robert
|
 |
« Odgovor #1 poslato: Decembar 02, 2013, 02:47:53 posle podne » |
|
12 bodibilding laži koje se i dalje provlače (1. deo) 1) Ne treba da budete jaki da bi bili veliki Vežbači ne moraju da koriste programe skoncentrisane na snagu, ili da na svakom treningu pokušavaju da obore svoj maksimum, ali moraju da postanu snažniji nego što su sada. Nema slabih ljudi meĂ°u najboljim bodibilderima sveta. Ovi momci su izuzetno jaki, iako neki možda ne misle tako.
Progresivno povećanje težina dovodi do napretka, bez obzira koji trening protokol koristite. Ne možete samo da radite "pumpaške treninge", morate i napakovati ploče na šipci. Telo se vrlo brzo navikava na bilo koji trening pristup, i neće imati razloga da raste osim ukoliko se vremenom ne povećavaju težine koje dižete.
Trenirao sam neke od najboljih natural bodibildera sveta, i mogu vam reći da su svi snažni poput stene. Sve ovo nedvosmisleno govori da, ako želimo postati veći, pre ili kasnije moramo dodavati nove ploče. 2) Bez steroida možete postati ogromni kao profesionalni bodibilderi, samo je potrebno više vremena Ovo je potpuna i neviĂ°ena glupost. Baš me briga šta vi "verujete" i "koliko naporno trenirate" – to se naprosto neće desiti.
Pogledajte samo natural bodibilding takmičenja koja imaju doping test. Ti takmičari imaju za sobom 5, 10, 15, 20 i više godine treninga. Treniraju napornije nego što će većina nas ikada trenirati, a opet su svetlosna godina daleko od masivnosti IFBB Pro takmičara.
Zapravo, većina profesionalnih natural bodibildera koje znam (a imaju prosečnu visinu), u najboljem slučaju imaju "isečenih" 180 funti (82 kg). Dobar deo se takmiči izmeĂ°u 170-179 funti. Najbolji meĂ°u najboljima uspevaju da "zagrebu" ka 185 – 190 funti, ali sve preko toga je naučna fantastika, osim ukoliko niste preko 180 cm.
Prirodna fiziologija sprečava stvaranje neke velike količine mišićnog tkiva. Telo nije predviĂ°eno da može rasti u nedogled, kao neki ogroman balon.
3) Morate ceo dan provesti u teretani da biste napredovali
Želite čuti moje mišljenje? Ako trening ne možete odraditi za 60 min, nema potrebe ni da ostajete duže od toga. Razumeli? Ako želite da trenirate duže od toga, možda je vreme da razmislite o promenama u samom kvalitetu treninga, a ne o kvantitetu.
Da li ulažete maksimalan napor u svakoj seriji? Ako ne, onda morate početi. Koja je poenta serije ako se ne trudite da je pretvorite u alat za izgradnju mišića?
Računajte serije i budite konstantni sa dužinom odmora izmeĂ°u. Ako ste fokusirani na trening, najverovatnije nećete imati potrebe za preko sat vremena dizanja, 75 min maksimalno, po trening danu. 4) Morate se zamastiti kao svinja Ukoliko niste neuhranjeni, tokom prve godine treninga možete očekivati maksimalno oko 16 funti (7 kg) mišića, u natural uslovima, funta gore ili dole. Ovaj broj opada sa svakom godinom treninga, i to za oko 50%.
Ne mogu vam reći koliko sam puta video momke koji na masi nabace 30-40 funti za 6 meseci, a onda se žale kako imaju mnogo sala. Nakon toga se odmah bace na definiciju, i tako u krug.
Ludačke mase (nabacivanje velikog broja kilograma) su glupe i potpuno nepotrebne. One rezultiraju samo nabacivanjem velike količine masti. Trebalo bi da nabacujete kilažu u skladu sa vašim očekivanjima. Primera radi, ukoliko želite 7 kg mišića tokom prve godine, trebalo bi da jurite 10-11 kg ukupne mase koju ćete nabaciti u tom periodu.
5) Da biste postali veliki morate pratiti programe profesionalnih bodibildera Ovo prosto nema smisla. Ono kako bodibilder trenira sada nema veze sa njegovim treningom u početnim godinama. Programi za profesionalce osmišljeni su tako da poprave slabosti, tj. ciljaju odreĂ°ene mišićne partije i nateraju telo na još veći rast.
Top bodibilderi tokom godina razvijaju sopstveni trening sistem... (pazite sad ovo)... koji će odgovarati NJIHOVIM POTREBAMA. Dakle, ukoliko je program nekog IFBB Pro napravljen tako da maksimizuje njegove trenutne potrebe, slobodno se može reći da nije predviĂ°en da odgovara i TVOM CILJU!
Ako zaista želite znati kako da trenirate u početnoj ili naprednoj fazi, pronaĂ°ite trening programe ovih momaka iz mlaĂ°ih dana, tj. prvih godina treninga. Verovali ili ne, čak je i Arnold primenjivao full body trening da bi izgradio osnovu, a ne Arnold Volume Program – o kojem svi pričaju. 6) Morate koristititi split trening po mišićnim partijama da biste napredovali Ideja da su full body trening (trening celog tela) ili upper/lower split (jedan dan za gornji, drugi za donji deo tela) inferiorni jeste neslana šala. Tačno je da većina trenira po tradicionalnim podelama mišićnih partija, i to je uspešan oblik treninga. No, to ne znači da je full body trening loš, ili da bi ga trebalo zapostaviti.
Postoje čvrsti dokazi da nivo proteinske sinteze dolazi u normalu nakon 48 sati (48 sati je povišen nivo). To znači da, ukoliko trenirate po nekom split sistemu, svaka mišićna partija bude "na tankom ledu" 5 dana, dok ne doĂ°e opet na red. Koristeći full body trening stimulisaćete mišiće češće, i u proseku duže održavati povišene nivoe sinteze proteina u telu. Ovo bi na kraju moglo rezultirati nešto boljim rezultatima u sticanju mišićne mase. ... nastavak očekujte početkom januara. 
Izvor: www.muscleandstrength.comPrevod: Robert |
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12165
Autor