do nekih 35-40 stepeni. stopala malo ispred kolena

ok, probaj da stopala, polako privlačiš prema sebi...

tako je

kad radiš istezanja, obaraš kolena do 30○ izmedju poda i kolena? nema bola?

do poda. zateze malo

do nekih 35-40 stepeni. stopala malo ispred kolena

od sredine ili do poda?
da li ima bola pri tome ili zateže?

do nekih 35-40 stepeni. stopala malo ispred kolena

do klliko stepeni si spuštao kolena od poda? u kojoj poziciji stopala u odnosu na kolena?

radio sam samo da spojim stopala, privucem prema karlici i obaram kolena u stranu

da li si radio istezanja prepona? koje vežbe?

Pozdravljam. Problem koji sam imao je resen, ne do kraja, jos uvek osecam blagi bol, ali boli me toliko da cak mogu da treniram normalno. Stvorio se novi problem, osecam novu bol(prikazano crvenom bojom na slici). Ako mozete da mi date nove vezbe jacanja i nove vezbe istezanja bilo bi super. Hvala

trbušnjake radi - ležeći podigneš glavu od podloge (ili i ramena, zavisi da li se javlja bol), zadržaj 20-30sec
primicači - ispravljenu nogu guraš o nepomičan predmet (zid ili nameštaj), prem sredini tj primičeš, zadržaj 20-30sec
ponoviš 3 serije

istezanje
- spojiš stopala privučeš blagoka karlici i obaraš kolena u stranu
- legnes na stomak i podižeš se u pllozaju za sklekgornji deo tela od podloge

vazno je da sve što radiš ne boli. 3x na dan hladiš ledom bolno mesto do 3-5min
radi ovo 3-5dana, javi kako ide, pa da dobiješ vezbe za dalje....

procitao sam tekst, imam isti taj problem, potrebne su mi jos samo odredjene vezbe za jacanje i istezanje

do koliko stepeni možeš da podigneš trup od podloge kad istežeš trbušnjake?

mogu normalno da radim istezanje trbusnjaka, cak ni ne osetim nikakvo zatezanje u donjem delu.

pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

nemoj raditi vežbe po principu sam svoj majstor, da ne bi pogoršao stanje...

može, samo da prvo odgovoriš na pitanja....