Hvala puno doktore. Ako dodjes u Enerdzi, castim protein

ako imaš još pitanja ili bude neki problem  javi se...
postepeno radi, budi strpljiv, ne forsiraj težine. drži uvek ledja pravo.

kosi benč je problematičan, triceps potisci sa čela, rame letenje stojeći ili sedeći, kore stabilizatore statika, biceps ok.
važno je da držiš prava ledja i bilo bi dobro da radiš sa iskusnim instruktorom vežbe...

benc, obican i kosi
pek-dek
vezbe na lat masini za ledja
triceps ekstenzija na lat masini
zgibovi
sedeca sprava za listove
ekstenzija kvadricepsa i zadnje loze
leg pres si rekao da u opste ne radim ili mogu sa malim kilazama?
To bi bilo okvirno to...

najbolje da napraviš neki program, pa ću ti iskorigovati, pitaj me za konkretnu vežbu, pa ti napišem da li je ok i napisaću ti koja je bolja...

E sad, nadam se da ces imati vremena, volje i zelje da mi kazes, koje bi vezbe smeo normalno da radim, a koje ne?  Zdrav razum mi govori da su sve vezbe u kojima mi je kicma u horizontali na klupi dozvoljene, predpostavljam? Aj javi...

Ok. Hvala jos jednom

ne moj raditi legpres - nezgodno je zbog polozaja kičme.
radi pre leg ekstenzije i pregibe potkolenica.

Hvala na odgovoru. Krenucu lagano sa leg presom i bencom, a usput plivanje i kardio obavezno. Istezanje obavezno. Pozz

nemoj raditi vežbe koje si naveo, radi ono što planiraš, a kako budeš napredovao, možeš dodati još dosta vežbi....
radi kardio bicikl, plivanje kraul....
šta te zanima, pitaj...
pozdrav

potrebno je da koristiš zaštitne pokrete za ledja, držiš ledja pravo, ojačaš trbušnu i ledjnu muskulaturu, odnosno jačaš mišiće stabilizatore trupa (core stab). to su mišići koji kao korset drže kičmu i čuvaju je od povredjivanja.
takodje, važno je da radiš istezanja trbušne i ledjne muskulature, kao i grupa mišića koje budeš vežbao (noge, rameni pojas. ..).
važno je da istežeš rotatore kuka.

na nalazu magneta se ne vidi veliko oštećenje diskusa, odnosno problem koji postoji ne zabranjuje ti vežbanje.
potrebno je da čuvaš ledja tokom svih aktivnosti, kako dnevnoživotnih, tako i pri vežbanju. problem nije velik, važno da ga ne pogoršaš svojim greškama.

lumbalna lordoza je gotovo u potpunosti ispravljena. Nema znakova frakture, infiltracije ili dislokacije prsljenskih tela snimljenog segmenta. Conus medullaris nalazi se u visini L1. u duralnoj vreci se ne vide patoloske promene. Na L4-5 IV nivou je prisutno pocetno anularno bubrenje IV diska koje bez stenoze spinalnog kanala ili kompresivnih manifestacija. IV forameni nisu stenozirani.
Na L5-S1 IV nivo je prisutno anularno bubrenje IV diska, izrazenije formirano desno uz blagi diskoradikularni kontakt desnog S1 radikasa u odstupanju, bez stenoze spinalnog kanala. IV forameni obostrano pocetno stenozirani sa blazim osteoradikularnim kontaktom desnog L5 radikusa intraforaminalno.

Zakljucak: Protruzija IV diska paramedijalno desno na L5-S1 IV nivou sa blagim kontaktom sa desnim S1 radikusom u odstupu i blagim osteoradikularnim kontaktom desnog L5 radikusa intraforaminalno.


Koliko je ovo ozbiljno? Znaci, u teretani bi iskljucivo radio benc, leg pres, zgibove, i noznu ekstenziju i mozda triceps ekstenziju na lat masini. I da li mi preporucujete prvo pregled lekara? Jer su mi rekli fizioterapeuti da imam krivu kicmu, ali to nikada lekar nije rekao....

moguće je, naravno pravilno dozirano i postepeno.
može nalaz magneta da okačite prepis ili sliku...?