Potrebno je uraditi i biohemijske analize krvi,nivo tiroidnih hormona,feritina,testosterona,kortizola...sve je to bitno bilo da se radi o rekreativcima bilo o vrhunskim sportistima.

Moras isprobati , jer nije za sve ista mera sto se tice nutricionizma, dakle postoje univerzalne smernice, sve ostalo na osnovu iskustva i pokusaja i pogresaka uradis i saznas..jednostavno to tako mora ( imas i alternativnu opciju da uzmes da platis cika docu i odradis funkcionalnu dijagnostiku i progledas )   Mada neko zna sve sto se tice njegovog tela u prste, pa nista nije uradio u ovom sportu.tako da upornost je ono pravo i strpljenje naravno

Ma necu tebra, samo volim da razgovaram o tome

Pokusavam da shvatim sta je najbolje za mene, puno znace vasi saveti

I dalje si zapeo sa tim mastima Ne povecavaj masti covece

U nekoliko tekstova na forumu sam procitao takodje da ne reaguje svacije telo isto.

Neko je osetljiv na UH, sto znaci da treba da pazi na unos UH, a neko na prekomeran unos Kcal, ako se smanji unos UH ne znaci automatski da ce neko biti u deficitu, jer on Kcal iz UH moze nadoknaditi mastima.

Zbog toga sam pitao da li je potrebno povecati unos masti.

Ovo je jedini ispravan nacin na osnovu kojeg ja kao trener dobijam informacije o nekome koga treba da treniram.Mogu se voditi svojom praksom  i iskustvom,ali opet je to odokativno i neprecizno.U krajnjem slucaju bicu bezbedan da taj neko nema zdravstvene smetnje .sa vrhunskim sportistima se rade detaljnija i cesca testiranja.

Pa koliko je zaista potrebno nama rekreativcima koji nemamo takmicarske ambicije ici dotle?
Cenim tvoju profesionalnost, stvarno si mi dosta pomogao.

Svako je individual za sebe,te stoga je i potrebno odraditi odredjena testiranja funkcionalne dijagnostike (odrediti vrednost bazalnog metabolizma,uz pulsmetar pratiti potrosnju kalorija na treningu,odrediti kardio zone treninga i pratiti ih na treningu,odraditi biohemijske analize krvi i otkloniti neregularnosti ako postoji neki hormonski disbalans).Kada znamo sve te parameter onda se pristupa izradi plana programa treninga i ishrane ,ali generalno nema potrebe ici ispod 50% UH .Bitniji je tajmin unosa i na ovaj nacin ne remetimo normalno funkcionisanje organizma I ne ugrozavamo zdravlje.Svako smanjivanje hidrata,odlazak na keto dijetu mozda malo ubrza sve procese ali kasnije moze doci do komplikacija i veoma brzog povratka u staro stanje cak i povecanje procenta masti u telu.

Da li ce se taj rezim ishrane koji ti savetujes odraziti isto na svakog vezbaca?

Zanima me da li je potrebno smanjiti unos proteina na dijeti posto se vec smanjuju hidrati, a recimo blago povecanje dobrih masti kao glavni izvor energije?

Ne treba da smanjujes unos proteina,ali ni unos UH (minimum 50% od ukupnog kalorijskog unosa).Smanjenjem UH ,organizam ce uglavnom prvo razgraditi protein ,pa tek onda masti (potrebno je vise vremena i energije za razbijanje ciklicne strukture masti).Zato je dobro raditi aerobni trening niskog inteziteta dugog obima,jer to organizam prepoznaje kao radnju koju ce te dugo raditi I nakon 20 minuta doci ce do oksidacije masti...kada pojacavate intezitet kardio treninga sve je manje vremena za raskidanje masnih celija I sve ce vise organizam da prelazi na glikogen tj.kiseonik!
Poenta ishrane je kalorijski deficit,nikako izbacivanje i smanjivanje UH !

Ovo je nemoguce! 

<3 znas da me masa vise ne zanima, bilo nekad, mladost ludost haha

Pedjoni sa tobom slika kad jos malo "nabudzimo" masu...ipak si ti covek gromada, da ne bude preveliki kontrast 

Upornost, istrajnost, volja i zelja, bravo tebra

Kad ces da izbacis sliku sa mnom