Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.

Fazu punjenja možeš i ne moraš, ali ako je radiš ok je tako kao što si napisao. Nakon tih 5 dana, 5 g pre i posle.  Uz mass 20 ti ne treba dekstroza jer je Mass 20 već sadrži jako puno.

Ovo nije protein već gejner, možeš posle treninga 50 g zajedno sa kreatinom, dekstroza kao što rekoh ti ne treba.  Drugu dozu mass 20 možeš ujutru, nemoj pre spavanja zbog velike količine šećera.

Inače, daj nam malo više informacija o tebi - koliko si posvećen ishrani i treningu? da li si do sada koristio nešto od suplemenata?

Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.

Pre svega zeleim da se zahvalim svima!

Ne pijem vise nista. I, je l mora 5g u 500ml, mislim je l moze npr. u 250ml?

Jos samo nesto da dodam, nevezano. Mozda zvuci glupo, da li "tesna garderoba" utice na rast misica?

pa ja dok sam nosio helanke nikako nisam napredovao...medjutim cim sam se ubacio u salvare nabrekao sam ko lud

Zasto pauziras sa kreatinom posle dve nedelje ?

Dobro, dobro. Veliko hvala jos jednom.

Samo jos nesto, ali sad stvarno. Kreatin pijem 2. nedelje, pa isto toliko pauziram, pa sve tako?

P.s. Izvinite na smaranju!

Mozes i u gutljaj vode. Vizuelno sigurno utice

Pre svega zeleim da se zahvalim svima!

Ne pijem vise nista. I, je l mora 5g u 500ml, mislim je l moze npr. u 250ml?

Jos samo nesto da dodam, nevezano. Mozda zvuci glupo, da li "tesna garderoba" utice na rast misica?

Što se gejnera tiče,piješ ga posle treninga kao što ti je i rekao Robert.TakoĂ°e možeš i ujutru čim ustaneš.A ukoliko želiš kao meĂ°uobrok,piješ ga sa mlekom.Je l piješ još nešto od suplemenata?

Faza punjenja traje 5 do 7 dana. Tokom tih dana uzimaš 4 x 5 g kreatina dnevno, uvek na prazan stomak. Npr: pre doručka, pre treninga, posle treninga, pre nekog narednog obroka.

Gejner obavezno posle treninga, a ako ima potrebe za tom drugom dozom, onda izmeĂ°u dva čvrsta obroka ili kao dodatak nekom lakšem obroku.

Zanima me samo jos nesto, kako da kozumiram kreatin u fazi punjenja.

A, gejner pre dorucka i posle treninga, je l tako?

Moze se reci da vodim racuna o ishrani, ne pijem, ne pisum, bavim se dugo sportom, nego eto kada pocnem intezivnije da treniram, kao i da pijem  sumece tablete i cajeve, opadne mi masa.

P.s Redov jedem pirinac, belo meso, ribu itd.

Samo jos nesto, zar necu dodatno da smrsam posto kreatin zahteva dosta vode?

Što se tiče kreatina nisam najbolje razumela pitanje... da li ćeš smršati od kreatina? Zavisno od unosa ugljenih hidrata (ako unosiš više hidrata povućićeš više vode)  može se desiti da dobiješ par kg zbog povlačenja vode i to je normalna pojava.

Whey ili gejner i kreatin je ok kombinacija suplemenata, a to što opadaš u masi znači samo da nemaš dovoljan kalorijski unos.

Šta pojedeš u toku dana? npr ispiš nam jedan tvoj tipičan dan, tako će se najbolje videti gde grešiš... 

Moze se reci da vodim racuna o ishrani, ne pijem, ne pisum, bavim se dugo sportom, nego eto kada pocnem intezivnije da treniram, kao i da pijem  sumece tablete i cajeve, opadne mi masa.

P.s Redov jedem pirinac, belo meso, ribu itd.

Samo jos nesto, zar necu dodatno da smrsam posto kreatin zahteva dosta vode?

Dobro. Samo jos nesto, koji je kreatin bolji tj. koji da uzmem "DYMATIZE kreatin monohidrat" ili "UNIVERSAL kreatin monohidrat"?

Uzmi jeftiniji.

Dobro. Samo jos nesto, koji je kreatin bolji tj. koji da uzmem "DYMATIZE kreatin monohidrat" ili "UNIVERSAL kreatin monohidrat"?

To tebi nece bas igrati neku drasticnu ulogu ako je ishrana losa,  ali dymatize je mikronizovan pa je time bolji.

Pre svega pozdrav. U kilazi konstantno variram, nekada 2,5kg manje, a nekad isto toliko samo vise. Pa mene zanima da li je pametnije da kupim gainer ili protein, posto trenutno imam 78kg, a zeleo bih da nabacim oko 4kg (Visok sam 184cm). I, da li moze da se pije kreatin istovremeno sa gainerom?

Hvala unapred.

Pozdrav,

Napisi ti nama ovde lepo nacin tvoje ishrane barem jedan dan pa da vidimo jel treba tu nesto regulisati prvo.
Suplementi jesu vazni ali nikako prioritet  vec opcija uz ishranu kao podrska.Mozes imati nabolje suplemente ali ako ti je ishrana losa,ti neces mnogo napredovati ni u jednom smeru.