Zoltan Kozma

@mrbig
Tvoje pitanje je bilo - Valja li ista da se ruke rade dvaput nedeljno? - i ja sam ti dao predlog na osnovu toga. To koliko se angazuju tric. i bic. cu ti iskopati ako me ne bude mrzelo, a naravno da treba da radis onako kako ti mislis da je najbolje. Moram samo da razjasnim neke stvari, cisto zbog drugih koji citaju ovo. Sve sto sam naveo nisam ja izmislio i ne moze biti lose uopsteno govoreci, vec zavisi od pojedinca. Znaci drugi trening nije predugacak (bar tako misli Milos Sarcev i mnogi drugi) jer se radi manji broj vezbi i to mu je sustina. Rade se po tri vezbe za svaku misicnu partiju, i eventualno dve za bic. i tric., sto moze bez problema da se zavrsi za 1-1.5 sat. Sto se nogu tice, one mogu da se vezbaju i sredom ili ponedeljkom ako nekog obaveze sprecavaju da ih radi petkom.
Toliko, pozdrav!

Pijem samo kreatin,i to tek par dana.Nije problem u naduvavanju,meni ruke budu duplo vece do sutra i onda se ponovo opuste ne skroz,ali u odnosu na druge misice dosta.recimo kad odradim nige ,ili grudi,osecam ih jos bar 3,4 dana,i vidi se napredak...Kosarkaski treninzi meni nisu nesto naporni,a i nisu svaki dan,jos se nisam konacno infiltrirao u dobar klub,na dva tri mesta idem dva,tri puta nedeljno,mada veceras imam sansu da nesto uradim povodom toga.Idem u AIK,na trening i razgovor,a nadam se da ce me oni poslati da igram u neki slabiji klub a ne da grejem klupu kod njih.Mada ne bih se zalio ni za klupu...


@Markoni-Ako ovaj tvoj trening zapocnem u ponedeljak,to znaci da u subotu opet pocinjem grudi ledja itd,ili nisi napisao da je 6. i 7. dan odmor?Tako mi je logicnije,Radio sam ranije grudi i ledja i mogu reci da je odlicno,bas te natera da das maximum na svakoj vezbi.Probao sam i u superserijama,e to je bilo xtra,samo se treba dobro najesti taj dan.

nakon 5. dana ide opet prvi dan  , to je podela , klasicna , od Poliquina

U ovom slucaju ruke radis 2x nedeljno. Mislim da ce ti ovo odgovarati, a u slucaju da ne vidis bitan napredak, onda verovatno nisi dovoljno utreniran, pa bih ti savetovao da jos jednom smanjis vezbe:
1. ramena, grudi, triceps
2. odmor
3. ledja, biceps
4. odm.
5. noge
6. i 7. odm.

Mislim da je trening previse dugacak i prelazi sat vremena za prvi dan,a i nece moci noge u petak,zbog basketa,obicno su vikendom utakmice,pa ne bih da ne mogu da se mrdnem...Kao sto rekoh,ako ne boli bar sutradan-kao da nisam radio Hvala na savetima,ipak cu da ostanem pri mom prvobitnom treningu.

Ljudi,nisam ja pocetnik,nisam slab,i znam  kako se radi i koliko treba odmora,i znam ako sam pretreniram ili nisam,a nisam.nego sam samo pozeleo malo jaci program za ruke,ali ipak cu da ostanem neko vreme pri ovakvom programu a malo cu da proberem po razlicitim vrstama treninga za ruke...mada drzim se osnovnog,kao i uvek.
A to sto se triceps angazuje kod grudi i ramena,a biceps kod ledja,to ne osetim tako znacajno,i mislim da to i nije neko opterecenje za ruke,ramena su druga stvar,moramda ih pomerim od grudi,bar tri dana...
Poz

a ako pijes i kreatin i no onda biceps ne moze a da ti se ne naduva poprilicno kada ga malo jace pogodis 

da,meni od kreatina najbrzhe napreduje ruka..uvek me naduje..

Pa ti ruke vec radis dva puta nedeljno, u stvari biceps radis 2x, a triceps cak 3x!!! To sto ne osecas efekte duze je zbog pretreniranosti, a to sto hoces da pojacas trening je klasicna zamka. Nemoj ni slucajno da pojacavas trening za ruke, moj bi ti savet bio da cak smanjis, ma koliko to tebi glupo izgledalo. Posto kazes da ti grudi bolje napreduju evo jednog predloga:
1. ramena, grudi
2. noge
3. odmor
4. Ledja
5. ruke
6. i 7. odmor

U ovom slucaju ruke radis 2x nedeljno. Mislim da ce ti ovo odgovarati, a u slucaju da ne vidis bitan napredak, onda verovatno nisi dovoljno utreniran, pa bih ti savetovao da jos jednom smanjis vezbe:
1. ramena, grudi, triceps
2. odmor
3. ledja, biceps
4. odm.
5. noge
6. i 7. odm.

Nije potrebno raditi 2 puta nedeljno. Bolje ti je da odvojis ruke za jedan zaseban dan kada ces moci maksimalno da ih odradis i dodaj tu neke super, opadajuce i razne serije. Mozes i naci neki program pa probaj po njemu

mislim da ti je previse dva puta nedeljno da radis ruke,nema potrebe jer se misici ruku angazhuju kod dosta drugih vezhbi..
shto znachi da opet ne radis vezhbe koje ti odgovaraju..probaj da promenish nachin treninga i za biceps i za triceps,pa onda uporedi..

Pijem samo kreatin,i to tek par dana.Nije problem u naduvavanju,meni ruke budu duplo vece do sutra i onda se ponovo opuste ne skroz,ali u odnosu na druge misice dosta.recimo kad odradim nige ,ili grudi,osecam ih jos bar 3,4 dana,i vidi se napredak...Kosarkaski treninzi meni nisu nesto naporni,a i nisu svaki dan,jos se nisam konacno infiltrirao u dobar klub,na dva tri mesta idem dva,tri puta nedeljno,mada veceras imam sansu da nesto uradim povodom toga.Idem u AIK,na trening i razgovor,a nadam se da ce me oni poslati da igram u neki slabiji klub a ne da grejem klupu kod njih.Mada ne bih se zalio ni za klupu...


@Markoni-Ako ovaj tvoj trening zapocnem u ponedeljak,to znaci da u subotu opet pocinjem grudi ledja itd,ili nisi napisao da je 6. i 7. dan odmor?Tako mi je logicnije,Radio sam ranije grudi i ledja i mogu reci da je odlicno,bas te natera da das maximum na svakoj vezbi.Probao sam i u superserijama,e to je bilo xtra,samo se treba dobro najesti taj dan.

1. grudi/ledja
2. noge
3. odmor
4. ruke , ramena
5 odmor

ne znam, mislim da je puno, ali to je moj stav. ali moze da ti se desi da ih pretreniras i onda nazadujes u rukama a hteo si da napredujes pa ih ubacio 2x nedeljno, jos sa tvojim kosarkaskim treninzima pride.
ali mozes npr ako hoces ruke da potenciras vise od grudi da ih stavis u prvi dan a grudi u peti. to bi vec imalo efekta. a mozes malo da ubacis nesto novo. da li redis antagonisticke superserije za ruke? ili superserije npr samo za biceps? verujem da bi dalo rezultata. a ako pijes i kreatin i no onda biceps ne moze a da ti se ne naduva poprilicno kada ga malo jace pogodis 

Valja li ista da se ruke rade dvaput nedeljno,jer bih trenutno voleo da na njima najvise da napredujem?Inace program mi je sad

Pon - Grudi
Uto - Noge
Sre - nista
Cet - ramena ledja
Pet - ruke

Nekako mi se brzo odmore ruke i imam osecaj da bih mogao da ih ubacim u ponedeljak posle grudi,tj da smanjim napor na grudima radeci samo neki bench,razvlacenje i pullover,pa onda dovrsim triceps sa dve teske vezbe i biceps sa eventualno tri,ako imam snage,a obicno imam.Grudi su mi relativno puno ispred drugih misicnih partija,pa zato bih sa grudima.A onaj trening u petak bih radio standardno po tri vezbe za biceps i triceps,ali malo drugacije od onih u ponedeljak.
Da se razumemo,ne zabusavam na treningu,daleko od toga ali nekako ruke me bole samo sutradan pre podne,iako uradim xtra jak trening,a ostale grupe misica bar dva,tri dana.Mislim na onaj lep bol kada misici rastu
Ako ima neko bolju ideju kako da izmenim program neka kaze,ali ja se vodim cinjenicom da se ruke brze odmaraju od drugih misica,i da bi valjao ovaj dodatni trening...

Ajd´ sad vi malo,sta mislite?