Pa dobro. izleteo je na spisku NOVIH postova,tako da nisam ni gledao datum. A i koliko njih se seti da posle nekoliko meseci pogleda Forum...

Dusane taj post ce sutra imati 4 meseca.

hleb ne jedem uopste, samo taj sendvic kad pojedem.Stavljacu paradajz ili krastavce umesto kecapa.

Pa ne jedem pahuljice ali ako treba i to cu da jedem i da li mogu kuvana jaja za veceru ?

Treba da ubaciš ovsene za doručak. Definitivno da izbaciš sva testa koja jedeš,pošto ti je cilj salo na stomaku,dakle,striktna israna. Dosta povrća,što svežeg,što barenog. Možeš jaja da jedeš uveče,gledaj da to budu belanca.  Trbušnjacima nećeš skinuti salo sa stomaka,to je zabluda.Mislim,čisto da znaš.Tako da nema potrebe da ih radiš svakog dana.Kao i svaka druga grupa mišića, i njima je potreban odmor. Posveti se ishrani.

jel ima neko iskustva sa Meltdown-om ? i da mi kaze koja je razlika izmedju starog i ovog novog MD2

Ne bih da budem nekulturan,ali citam pitanja i teme koje otvaras,i vidim da nisi upucen i da nemas neka osnovna znanja. Vecinu odgovora ces naci na ovom forumu,trebao bi samo malo da prelistas. I o kreatinu,i o sagorevacima,i o ishrani. 

Nije nista obavezno, samo kazem da su ovsene kompleksni ugljeni hidrati ( tj kvalitetan izvor ugljenih hidrata ) i mozes ih jesti. Cak, to je jako cest dorucak sportista, ovsene i jaja kao kajgana.

Sa jajima slobodno mozes pojesti crni ili integralni hleb ( neki od tih zdravijih varijanti ), jer ti pored proteina u obroku fale ugljeni hidrati. Jaja mozes pojesti za veceru, ako ti nisu teska za stomak, ali ja sam nekako vise za to da se jaja jedu ranije, u toku dana. Mislim da je 2 - 3 jaja malo za obrok u tvom slucaju jer si dosta aktivan.

hleb ne jedem uopste, samo taj sendvic kad pojedem.Stavljacu paradajz ili krastavce umesto kecapa.

Pa ne jedem pahuljice ali ako treba i to cu da jedem i da li mogu kuvana jaja za veceru ?

Dobro, taj sendvic i moze proci kao takav povremeno, a mozes staviti neku salatu umesto kecapa. Da li jedes ovsene ( ili neke druge ) pahuljice? One su kvalitetni izvor ugljenih hidrata, i mozes ih kombinovati na vise nacina sa drugim namirnicama.

Da li pojedes hleb uz rucak, kad jedes jaja npr? Povrce bi trebalo svakodnevno unositi kroz vise porcija.

Vecera moze biti laganija ali je nemoj preskakati - tada mozes pojesti mladi sir, tunjevinu ili ribu ( ako nije bila u prethodnim obrocima ), piletinu, i obavezno neku salatu.

Pa bas zbog toga sam dosao ovde da mi predlozite nek plan ishrane

Mislim da treba da vise paznje posvetis ishrani,pa tek onda suplementima.

Imam 75kg i visok sam 178 cm
Treniram kik boks i uspesan sam u tome i treniram u teretani kad imam prevoz jer zivim na selu i treniram kuci svaki dan, radim vise  vrsta trbusnjaka.

Pa sendvic je sa Pecenicom i kecapom i jedem ga 2 do 3 puta nedeljno/samo u skoli.
To kuvano bude ponekad gulas, przena jaja (2-3), punjene paprike itd ( hleb ne jedem )
Voce i povrce jedem ali vie voce ( jabuke,limun pijem, pomorandze, kivi ) a povrce ne bas toliko.

Hvala sto imate vremena za mene  da li treba jos nesto da vam kazem ? I imam volje da treniram i da radim na tome da smrsam, mnogo sam motivisan.

Pozdrav Nemanja,

mozda si malo iscitavao forum pa si video da ne savetujemo bilo kakve dijete, narocito ne rigorozne, vec samo korigovanje ishrane. Drugo, ne postoji parcijalno skidanje sala, odnosno ne mozes mrsaviti samo tamo gde ti zelis, to zavisi od samog organizma, a i trenig ima uticaja. Ja cu se fokusirati na ishranu.

Najpre mi reci koliko imas kilograma i koliko si visok? Da li negde vezbas ili samo radis trbusnjake kod kuce?

Sa cime ti bude taj sendvic koji jedes ujutru i koliko cesto jedes sendvice za dorucak? Sta je to nesto kuvano za rucak obicno, jel bude tu i mesa? Da li jedes voce i povrce?

Pa evo ovako, danas sam jeo: kad sam ustao pojeo sam malo pilece prse i cajne skroz malo za dorucak sapgete i veceru isto. Hleb ne jedem vec 5 meseci osim kad kupujem u skoli sendvic ili nesto, a ovako hleb ne jedem. Normalno ujutru pojedem neki sendvic, za rucak nesto kuvano i veceru isto sto i za rucak. Da li mozete sad da mi napiseste neku ishranu ili dijetu, i koj sagorevac masti i koje vezbe za skidanje sala sa stomaka.

Pozdrav, Nemanja. Dobro došao na forum Pansporta.

Dijeta, tj. ishrana, jeste glavna stvar na putu do željene forme. Da bi dobio neku preporuku, napiši nam najpre, makar okvirno, kako ti trenutno izgleda ishrana.

Pored toga, prati ovaj link, pa možeš malo čitati i već postojeće teme sa sličnom problematikom.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=711.0

Pozdrav. Zovem se Nemanja imam 16 godina i imam cilj da skinem salo sa stomaka kako bi se videli trbsunjaci, imam gradju za to i radim svaki dan vise vrsta trbusnjaka, vec sam ih razvijo ali trebam da skinem salo da bi se videli. Pa pitanje je da li bi mogli da mi preporucite neki sagorevac masti do 3500 dinara i neku dijetu i par vezbi za skidanje masti/salo sa stomaka. Izvinite ako sam na pogresno mesto napisao temu, jbg nov sam.

Nemojte ismejavati, nov sam i neiskusan.