Ostavi suplemente po strani za pocetak, da vidimo prvo sta mozes promeniti u ishrani. Kad malo sredis ishranu krenuce i kilogrami dole, tako da ti sagorevac u tom pocetnom periodu ne treba, a mozes ga ukljuciti kad krene zastoj u mrsavljenju.

Ajde napisi nam kako ti ishrana izgleda, par dana odprilike, sta pojedes u toku dana pa cemo na primeru videti sta mozes dodati ili izbaciti.

pa ogranicen sam u finansijskom pogledu, ali u mogucnosti sam da pruzam sebi neku osrednju potrosnju ...
 

Da li imaš mogućnost da jedeš šta god želiš ili si ograničen u nekom pogledu,finansijki itd?

Kardio trening moras raditi do sat vremena 65% od maksimalnog srcanog ritma,za tvoje godine to je do 140 puls.

19 godina. nisam jos krenuo sa treningom ali krecem od cetvrtka ili petka... Plan mi je da za pocetak smanjim kilazu, voznjom bicikle, trake za trcanje i sl. posto imam to u kuci i nema potrebe za teretanom... (moja odluka je da jos uvek ne radim po nekom programu koji ukljucuje tegove i sl.). Znaci prvo smanjiti kilazu, kada ona bude na nekom zadovoljavajucom nivou prema mojoj visini onda tek krenuti ka nekom visem cilju... planiram da radim najmanje 5 dana nedeljno mozda i 6...

Trening s tegovima ce ti pomoci u gubljenju kilogramima. Par puta nedeljno, par serija, vece misicne grupe

19 godina. nisam jos krenuo sa treningom ali krecem od cetvrtka ili petka... Plan mi je da za pocetak smanjim kilazu, voznjom bicikle, trake za trcanje i sl. posto imam to u kuci i nema potrebe za teretanom... (moja odluka je da jos uvek ne radim po nekom programu koji ukljucuje tegove i sl.). Znaci prvo smanjiti kilazu, kada ona bude na nekom zadovoljavajucom nivou prema mojoj visini onda tek krenuti ka nekom visem cilju... planiram da radim najmanje 5 dana nedeljno mozda i 6, zavisi...
Koliko kalorija trenutno unosim, stvarno ne bih znao da vam kazem, ali s obzirom da mi je apetit veoma veliki i da skoro svaki dan jedem ili testeninu ili nesto iz pekare (dosta puta i testeninu i peciva i slatkise u istom danu) i uglavnom nezdravo se hranim, tako da moze se reci da mi je unos kalorija poprilicno visok...
malo sam oduzio i verovatno 'okolisem' puno ali s obzirom da sam nov u svemu ovome to je razumljivo. Hvala unapred.

Koliko imas godina?Ne znamo vrednost tvog bazalnog metabolizma,kakav trening imas koliko puta nedeljno,koji intezitet koji obim,koliko kalorija trenutno unosis?

E ovako, visok sam 1.84 a tezim oko 95 kg. voleo bih da skinem najmanje 10kg, e sad moja ishrana je totalno nezdrava i verovatno bi trebalo sve da se menja, planiram da krenem sto ranije sa dijetom.
Ako bi mogla mala pomoc (konkretno sta bih trebalo da jedem) da se hranim jednostavno po svakom obruku, po svakom obroku  po nekoliko opcija u odgvoru bio bih zahvalan, i cime bih trebao da se hranim s' obzirom da sam narucio sa sajta amino kiseline i sagorevace masti, hvala unapred