Evo jedan update ledja i jedna od napred, ne mogu naci nekog ko zna malo bolje da slika, ali nacicu uskoro

http://i.imgur.com/qfd98GI.jpg

http://i.imgur.com/vC3Ctrn.jpg

Hvala puuuno
Treba mi dosta saveta

Evo i treninga:
1. Ledja/Biceps
Ledja: Lat Pulldown, Veslanje u pretklonu, Veslanje na lat masini, Jednorucno veslanje
Biceps: Pregib bucicama, Dvorucni pregib na skot klupi, Hammer pregib, Dvorucni pregib
2. Ramena/Noge
Ramena: Letenje, Podizanje bucica ispred sebe, Podizanje sipke od butina do brade, Sleganje ramenima
Noge: Cucanj sa iskorakom, Listovi
3.Grudi/Triceps
Grudi: Ravni Bench, Kosi Bench, Potisak bucicama na ravnoj klupi, Potisak bucicama na kosoj klupi
Triceps: Potisak sa cela EZ sipkom, Pregib iza galve bucicom, Potisak na sajli

1) Previše vežbi za biceps ali previšeee.
2)Radi za biceps samo po dve osnovne vežbe (na primer,dvoručni pregib ravnom sipkom 6-10 ponavljanja u 4 serije i odradi hamer pregib bucicama),jer imaš ruku 28 tako da nema logike da radis vežbe za oblikovanje bicepsa kad "nemaš  biceps",tebi trebaju osnovne vezbe kojima ceš izgraditi masu misića.
3)Za grudi isto smanji na 3 vežbe (ravni bench sa sipkom ,kosi sa bucicama po 4 serije 6-10 ponavljanja i razvlačenje 2 serije 12ak ponavljanja nekom malom kilažom).

Ugalvnom su ti pametnjakovici po teretanama gradjeni ko stalci za infuziju,tako da batali ih Onda ga pakuj svugde polako,dvorcni pregib sipkom,na skotovoj klupi sa ez sipkom,jednorucni pregibi,hamer,koncentracioni,sajla...kombinuj ove vezbe,rezultati ce biti tu...naravno ishrana mora da bude ok.

A biceps mi je generanlo slab svuda (sta si naveo).

Ok, promenicu trening grudi, nisam radio razvlacenja zato sto mi je neko u teretani rako da je to za ledja (bio sam tek 1. ili 2. dan tamo)
Hvala ti

Odvoj trening nogu i ramena.Biceps gledaj da radis onaj deo koji ti je najslabiji,dal unutranji deo,spolji ili brahioradialis.Kombinuj u zavisnosti od toga.Sto se tice grudi gresis dosta,ravni bech = ravni potisak,kosi bench = kosi potisak,dakle ista funkcija vezbi.Menjaj to iz nedelje u nedelju npr : 1ned - Benc sipka,kosi potisak,razvlacenja na ravnoj klupi,propadanja 2ned.Kosi benc sipkom,benc potisak bucicama,koso razvlacenje,uski sklekovi.To je neki pocetak,posle ubacuj sajle,pek dek...

Evo i treninga:
1. Ledja/Biceps
Ledja: Lat Pulldown, Veslanje u pretklonu, Veslanje na lat masini, Jednorucno veslanje
Biceps: Pregib bucicama, Dvorucni pregib na skot klupi, Hammer pregib, Dvorucni pregib
2. Ramena/Noge
Ramena: Letenje, Podizanje bucica ispred sebe, Podizanje sipke od butina do brade, Sleganje ramenima
Noge: Cucanj sa iskorakom, Listovi
3.Grudi/Triceps
Grudi: Ravni Bench, Kosi Bench, Potisak bucicama na ravnoj klupi, Potisak bucicama na kosoj klupi
Triceps: Potisak sa cela EZ sipkom, Pregib iza galve bucicom, Potisak na sajli

E ovako to izgleda kod mene, slike dolaze uskoro
Biceps: 28.5cm
Triceps: 27cm
Podlaktica: 25cm
Lisotvi: 33.5cm
Kvrdiceps: 46cm
Ovo sam uspeo sam da imerim, grudi i ramena ne mogu sam, pa kad nadjem "zrtvu" koja ce da me slika pisem

Mislis na ishranu ?

Ta mala pakovanja se ne isplate, bolje ulozi novac u meso.

Mislis 30,60 grama praha ili proteina, i jel se isplati po ovoj ceni uzeti ?

Pa nesto manje od mesec dana biti trajalo
Dnevno po 30-60 g ..

Trudim se
Nego ako hoce neko da mi kaze, ako uzmem ovaj whey, koliko bi mi trajalo, moja tezina je 57kg.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html

Samo cepaj,ne staj