Hello!
Čini mi se da sam obećala da ću da javim kako napredujem
Pa, sad imam 61kg i 25% masti. Ima tu još dosta posla, i jako mi je sporo išlo, samo 10kg manje za godinu dana
Uglavnom, hvala vam na ljepim savjetima

Ici ispod vrednosti bazalnog metabolizma tj oko 1400 cal se ne preporucuje.

Znači da ja lagano doguram do 1700, pa šta bude. Jer mi ovo nekako nije normalno, bojim se da mi ne padne imuni sistem

može da se uspori metabolizam.... organizam to shvata kao opasnost, gladovanje, naravno ako je kontinuirano smanjen unos kalorija...  i onda se prebacuje u "safe mode" i usporava se metabolizam jer to telo registruje kao "preživljavanje"... zato je potrebno malo varati organizam i ne ići naglo niti previše u deficit

Šta se desi ako se unosi manje kalorija nego što je dnevno potrebno? Recimo, ja bih, po nekoj računici, trebalo da unosim oko 1700 kalorija dnevno (500 manje od iznosa koji održava moju težinu, uz treninge o otalo), ali ispada da ne mogu da premašim iznos od 1400, i to onim danima kada treniram, a kada odmaram doĂ°em samo do 1200 kalorija. Da li je to normalno?

Štreberi

dok se ne navikneš... pa ćeš uskoro imati okvirno u glavi.. tipa koliko ima proteina u jajetu, koliko u 100 g mesa, koliko hidrata u šolji riže, ovsenih itd itd...

Super, hvala
Našla sam nutritivnu tablicu na netu, sad još samo da provalim neke recepte koji se uklapaju u dnevne kalorijske potrebe

da, gledaš Kcal, na to mislimo kada kažemo kalorija.  1 kcal je količina energije potrebna da se jedan litar vode zagreje za jedan stepen celzijusa, ako ćemo teoretski.

Izračunavaš pomoću tablica, uglavnom na internetu postoji mnoštvo raznih kalkulatora koji mogu poslužiti čisto kao procena.

Kako se računaju kalorije? Koliko kalorija ima u pilećoj pljeskavici? U 100g pilećeg belog mesa? U zelenoj salati, paradajzu, krastavcima? Šta znači kada na pakovanju hrane piše kcal? Da li je to kilokalorija ili se računa kao normalna kalorija?

Vrednosti hrane imas u nutritivnim tabelama. Kcal = kilokalorija ali zargonski kalorija. Nema potrebe da racunas salatu ali ako joj dodajes masti njih racunaj

Kako se računaju kalorije? Koliko kalorija ima u pilećoj pljeskavici? U 100g pilećeg belog mesa? U zelenoj salati, paradajzu, krastavcima? Šta znači kada na pakovanju hrane piše kcal? Da li je to kilokalorija ili se računa kao normalna kalorija?

Koliko posto masti je ok imati? Neko mi je rekao da devojke mogu da imaju par procenata više od muškaraca, ali sam zaboravila o kom se broju radi

Ispod 15% masti nije zdravstveno ispravno,moze izazvati poremecaj hormona,izostanak ciklusa!Idealno je oko 20% masti!

To "normalno" zavisi od toga čime se bavimo, tj. koliko smo fizički aktivni i kom životnom dobu smo.

Na primer, "normalno" ili "prihvatljivo" za fizički neaktivne osobe muškog pola je 18-25%, a za žene 25-31%. "Rekreativna kategorija", tj. fizički aktivniji muškarci mogu imati 14-17%, a žene 21-24%. Neki ideali kojima mnogi teže, a to je već i "sportska kategorija",  su 6-13% (muškarci) i 14-20% (žene).

Koliko posto masti je ok imati? Neko mi je rekao da devojke mogu da imaju par procenata više od muškaraca, ali sam zaboravila o kom se broju radi

Na nedeljnom nivou da ides recimo 50,40, 20, 30 ,50 20 % UH od ukupnog unosa kalorija na dnevnom nivou ,a ostalo protein i 10 do 15 % zdrave masti.