ovo je vežba jačanja mišića rectusa femorisa

moguće je da problem bola u predelu prepone potiče i od iritacije/istegnuća gornjeg pripoja mišića rectusa femorisa, koji pripada butnom mišiću (kvadricepsu). ovaj mišić se gornjim krajem pripaja na prednje gornjoj karličnoj bodlji (SIAS spina iliaca anterior superior)
m. rectus femoris - vrši funkciju pregibanja/savijanja noge u kuku, takodje je aktivan pri šutu...

istezanje radi?

trebalo bi da uzima magnezijum šumeći 300mg 1x na dan 5-7 dana, protiv grčeva....
(mivela izgleda da nije dovoljna za njegove napore...)

da li koristi steznik za natkolenicu?
(trebalo bi da malo napravi podršku mišićima zadnje lože i kvadricepsu - da ne dodje do pucanja mišića)

istezanja radi i pre i posle treninga,a magnezijum je uzimao samo uz mivelu.doktor iz kluba kaze da nije prepona nego butni misic i evo mirovao je 7 dana,juce je lagano trenirao i kaze da ga nista nije bolelo tokom treninga,a sad kaze da ga povremeno boli zadnja loza,on misli da je to od tih grceva sto je imao a doktor mu je prepisao deep relif neki gel.

mesto bola može da izmasira ledom 5 min, 3x na dan... posle leda utrlja lioton ili hepatrombin gel...

da li radi istezanje?
da li uzima magnezijum?

pozdrav,mi opet imamo problem izgleda sa preponom. prosle nedelje 5 min pred kraj utakmice ga je uhvatio grc (utakmica je 80 min mladji kadeti),drzao ga je skoro dva dana, u sredu opet na utakmici kaze da je osetio da ce grc da ga uhvati pa je malo zabusavao ,inace je opet igrao celu utakmicu i sinoc dok je sedeo za kompjuterom uhvatio ga grc iz cistog mira i kaze da je osetio da ga opet boli prepona. inace trenira 3x nedeljno u klubu i 1x nedeljno ima individualni trening i naravno vikendom je utakmica. ne boli ga dok hoda tako kaze. inace ne znam da li ima veze porastao je za godinu dana preko 10cm,a radi sve one vezbe od proslog puta i dosta je ojacao trbusne misice. ne znam sta sada da radimo,koliko da miruje?

na kraju svakog treninga (fudbal, gym) temeljno istezanje... 10-15min.
najvažnije zadnja loza, prepone, trbusni u sklek spustanja nogu, iskorak, za butne lezanje na potkolenicama....
sto vam nije jasno pitajte...
javite kako ide..
srdacan pozdrav

treba da radi teretanu:
- sutalica noge pojedinacno 12-15 ponavljanja,  3 serije
- pregibi na mašini
- podizanje nogu na klupi lezeći na ledjima, izmedju stopalama 2, 4, ili 6kg)
- trbusni na kosoj klupi
- trbusni na spravi gde se podigne na ruke (spravaza propadanja) teg 2 ili 4 kg izmedju stopala

ok, da li moze da se spusti u pretklon sa pravim kolenima da dotakne sakama pod?

Pred kraj poluvremena je trazio da izadje jel ga je zabolelo opet pozadi,mislim da je to zadnja loza,ali posle pauze 15 min,sve je prestalo i sam je trazio da igra. posto je bila trening utakmica,sutirao je u okvir gola,ali mislim da se malo stego iz straha da ga ne zaboli prepona. ali nije. poceo je da vozi i bicikl.

ok, samo neka se redovno isteže,  treninzi pun intenzitet, ako nesto boli neka se pricuva. ako bude neki problem javite...
javite koliko je gllova dao na utamici 
pozdrav

radi,vezba,nista ga ne boli. imao je prosli vikend malo jaci trening,sve je proteklo u redu,a sad za vikend ima utakmicu. nadam se da ce proci sve ok. i dalje vezba sve kako ste napisali. ja se nadam da je ta prepona proslost