magnezijum po potrebi, može 2-3x nedeljno...
vežbe jačanja važnih mišića i istezanja redovno...

hocu da vam se zahvalim jos jedanput. utakmicu je odigrao celu,bez grceva i bilo kakvih bolova. samo me zanima da li i dalje da pije magnezijum 300?

Pozdrav, Pedja  hteo bi da vas pitam za pomoc oko ramena, posto se ja bavim fudbalom,a i dosta idem i u teretanu i bas sam u teretani povredio rame ali nisam siguran kako na koji pokret  sam ga povredio, ali cim nesto guram,pritiskam  ili stanem samo u sklek mene otkida levo rame pa ne znam stvarno sta da radim,odmarao sam nedelju dana , stavljao led i mazao kreme ali opet.Pa bi te zamolio tebe kao strucnog oko toga  ako mozes da mi kazes kako da saniram to.

molim te da iskopiraš txt i premestiš u temu sa nazivom povreda ramena (da ne pravimo konfuziju...)

trening je prosao dobro,nema nikakvog bola,radi vezbe sto ste rekli i pije magnezijum 300 1x dnevno, za vikend je utakmica pa cu javiti kako je proslo.

ok, čekam novosti i izveštaj o broju golova  ....
pozdrav

Pozdrav, Pedja  hteo bi da vas pitam za pomoc oko ramena, posto se ja bavim fudbalom,a i dosta idem i u teretanu i bas sam u teretani povredio rame ali nisam siguran kako na koji pokret  sam ga povredio, ali cim nesto guram,pritiskam  ili stanem samo u sklek mene otkida levo rame pa ne znam stvarno sta da radim,odmarao sam nedelju dana , stavljao led i mazao kreme ali opet.Pa bi te zamolio tebe kao strucnog oko toga  ako mozes da mi kazes kako da saniram to.

trening je prosao dobro,nema nikakvog bola,radi vezbe sto ste rekli i pije magnezijum 300 1x dnevno, za vikend je utakmica pa cu javiti kako je proslo.

i ova vežba sa bučicom od 2/4kg (drži stopalima)

u teretani može slobodno raditi sa malim težinama prednju ložu na šutalici (single leg - odlična vežba za šut) i pregiba na mašini za zadnju ložu...

ok, javite kako je bilo - da se dobro zagreje pre treninga i dobro da istegne posebno zadnju ložu na kraju treninga... potrebno je da narednih nedelja posvetiposebnu pažnju istezanju zadnje lože posle svakog treninga (pošto je značajno skraćena) - može doći do povrede pri svakom šprintu ili jačem šutu...

on kaze da ga sada nista ne boli,ali da je bolelo malo dok je trcao i da je bio ostar bol. steznik nije koristio,ali smo kupili danas pa ce sutra da ga stavi i kupili smo sumeci magnezijum. u teretani rade samo trbusnjake,sklekove ,vezbe istezanja i za noge neke vezbe ( ne zna da objasni koje  )
inace redovno se isteze pre i posle treninga. a sutra ima trening pa cu javiti da li je bilo nekih bolova.

19 cm mu fali do poda. nista ga pozadi ne boli,masirali smo kako ste rekli.upravo je otisao na trening ,pa cu vam javiti da li ga opet boli. naravno moze program za teretanu.

to je značajno skraćena zadnja loža. to ne sme da bude tako. zbog toga ga je i bolelo pozadi na gornjem pripoju mišića lože - zbog skraćenosti misići pojačano rade i opterećuju pripoj....

... a sad kaze da ga povremeno boli zadnja loza,on misli da je to od tih grceva sto je imao a doktor mu je prepisao deep relif neki gel.

skraćena zadnja loža (!) (19cm u pretklonu minus) je veliki rizik za pucanje (rupturu) zadnje lože !!!
period naglog rasta je period rizika za stvaranje skraćenja zadnje lože (kosti rasu brže nego mišići > mišići ostaju skraćeni)...
- mora se jako dobro zagrejati pre treninga (!)
- mora dobro stezati zadnju ložu i butni mišić/preponu (ispod granice bola)
- jačanje mišića
- preporučeno je narednih nedelja nošenja steznika za butinu !!!!

da li radi vežbe u teretani? (male težine)
vežbe sa elastičnim trakama?

da li zadnja loža boli u miru/na dodir?
dali zadnja loža boli na istezanje? pri trčanju?
(da li postoji oštar bol - kao kidanje, ubod nožem?)

ovo su vežbe za istezanje m.rectusa femorisa

ovo je vežba jačanja m.rectusa femorisa u teretani na mašini za leg ekstenzije (šutalica)