javicu vam kako napredujemo

obavezno, moze i 15min. da isteze kvadriceps, iliopsoas, primicače, zadnju lozu, listove....

dobro,znaci posle treninga i dzogiranja da obavezno radi 5-10 min vezbe istezanja?

skraćen mišić je sklon povredi.  posotoji rizik od pucanja i istegnuća zadnje lože i entezitis išijadicne bodlje....

potrebno je da se dosta radi na istezanju zadnje lože,  mora se istezatimuvek zagrejane mišiće, ili posle treninga obavezno ili posle džogiranja 5-10min...
mora bez problema da se spusta do nožnih prstiju tj poda...

19 cm mu fali do poda. nista ga pozadi ne boli,masirali smo kako ste rekli.upravo je otisao na trening ,pa cu vam javiti da li ga opet boli. naravno moze program za teretanu.

to je značajno skraćena zadnja loža. to ne sme da bude tako. zbog toga ga je i bolelo pozadi na gornjem pripoju mišića lože - zbog skraćenosti misići pojačano rade i opterećuju pripoj....

19 cm mu fali do poda. nista ga pozadi ne boli,masirali smo kako ste rekli.upravo je otisao na trening ,pa cu vam javiti da li ga opet boli. naravno moze program za teretanu.

lokalno masira led 2-3 x na dan po 7 min....
javite kako ide

to je bol na gornjem pripoju mišića zadnje lože.
koliko može da se spusti pretklon prava kolena do poda (prsti cm od poda)?

teretanu moze da radi bez negativnog uticaja na rast. posebno nema potrebe da radi veća opterećenja, već veći broj ponavljanja. ..
u principu teretana nije neophodna. ako hoćete,  mogu vam dati program..

nije radio teretanu. sem trbusnjaka,zgibova i sklekova ne daju mu treneri da radi jos teretanu,kazu zbog visine. posto je ionako nizak (161 cm sa 14 god)
danas je trenirao sa ekipom,malo ga je stedeo trener,nije mu dao da jako sutira. sto se tice prepone sve je proslo bez bola,samo mi je rekao da ga je malo bolelo iza butine skroz pri vrhu ispod trtice. ne znam da li to ima neke veze sa onom povredom prepone ili je vezano na to sto je bio fakticki prvi dan treninga

ok 
da li je radio teretanu?

prepona je odlicno ,ne boli ga vise nista. trcao je i radio kako ste rekli. uspeo je da istrci i neki program svaki dan druga minutaza 9x4 min,6x6,4x9 min,3x12 min,2x18 min,i na kraju 36 min,pa sledeci dan 45,pa 50. zagrevao se kako ste rekli i naravno posle istezao isto. kada sedne u turski sed vise ga ne boli. danas se vraca treninzima pa cu vam javiti kako je proslo.
hvala

pozdrav,  bio sam odsutan nekoliko dana, kako je prepona?

Da trcao je tako i nije bilo bola