- leg pres
- na mašini pregibe zadnje lože
- čučanj je ok

posle vežbi obavezno istezanje za noge! istezanje zadržaj do 1min u položaju zatezanja, zatim povlačiš za 2-3cm da pojačaš zatezanje, pa ponovo zadržaj do 1min, pa ponovo povučeš za 2-3cm... ukupno 10-15min posvetiš istezanju...

treba da radiš vežbe za kvadriceps extenzije na mašini single leg (zadržaj u punoj ext do 5sec, rotacija stopala/spolj/unutra)

gips oba puta po 2-3 nedelje.Bola sad trenutno nemam.Kvadriceps ekstenzije single legg,cucanj,leg press

Koje vežbe radiš za kvadriceps?

Da li si nosio gips posle dislokacije?
Ortoza?

prema spolja da.

Dislokacija pateld je bila prema spolja?

Potrebno je odredjeno vreme da ostanes u položaju zatezanja, da bi se mišićna vlakna isegla tj izdužila...
Zato se neradi na cimanje, nego na zadržaj, a 10 sec je malo...

To nije dobro istezanje - istezes se tako sto kada povučeš deo tela koji istežeš do osećaja zatezanja - u tom položaju zadržaj do 1min,  zatim povučeš za 2 - 3 cm, opet zadrzaj do 45sec, pa ponovo pojačaš zatezanje za 2-3cm. ...

Kvadriceps zategnem zadrzzim 10ak sec isto to i zadnju lozu.2x dislokacija patele zadnji put pre 3 god.

da li si istezanja radio na cimanje, 2-3minuta ili na zadržaj u zategnitom položaju 5-10 minuta?

koju tačno vežbu si radio za istezanje kvadricepsa?
koju vežbu si radio za istezanje zadnje lože?

da li si napravio neki pokret posle koga je počeo bol kolena (rotacija noge pri osloncu ili ....)?

da li je bilo nekada povreda kolena ranije?
da li si trenirao fudbal?

Radio sam i istezanje zadnje loze i kvadricepsa,nije me bolelo pri nikakvim  vezbama osim ponekad pre pocetka istezanja kvadricepsa u startu pokreta.Bol je sada nestao posle 4-5 dana mazanja ove masti ali cu napraviti pauzu svakako jer je bio prisutan i na pritisak i pri hodanju.