kad radiš rrbusnjake, moras savijati ledja pri pregibu trupa. ako radiš sa pravim ledjima,  vise radi drugi mišič,  a ne trbusni, zbog toga bole ledja...

da imam ravna stopala tj krivo gazim nisam mogao to nikad da ispravim,mogu da pipnem zemlju prstima nekad nisam mogao to stvarno da kad radim sa pravim ledjima otkidaju uradim 2-3 eventualno i onda krece da boli dosta.

da li trbušnjake radiš sa pravim ledjima?

kolko mozeš u pretklonu da se spustiš dole do poda, koliko cm ti fali (prava kolena)?

da li imas ravna stopala, gazis vise unutrašnjom stranom?

moraš raditi na jacanju kvadricepsa i zadnje lože.  treba ti program za noge i trup (stabilizatore)...
treba i da sredis kilazu, visak pojacano opterećuje kolena.
koliko si visok, težak?

Gips sam nosio oba puta,prvi put je povreda nastala na jedan bizaran način bio sam klinac 7. razred pokačio se sa drugom zezali se i udario u ivicu stola koleno usled cega je casica izletela na spoljnu stranu,otad su prosle godine da bi u 3. godini srednje na utakmici(trenirao kosarku) usled promene strane kretanje i pokusavanja da krenem osetio da mi se noga razdvaja i onda sam video izletanje,osecam da je nestabilna da,otok nemam ali imam poneki put bol sa unutrasnje strane kolena.

Ledja me bole da ne mogu da uradim nijedan trbusnjak,neki put se desi i u gradu da me zabole to samo kad pokusavam da ih radim da moram da se naslonim na nesto i samo pri pokretu ne savijanja do dole nego zagrevanje tipa kad pokusavam da istegnem ledja ka napred onda me  boli i to nikad sa obe strane vec tipa na desnoj strani me boli nize a kad me boli na levoj onda vise.Uopste ne znam sta je ali trbusnjake ne mogu da radim.

http://postimg.org/image/evpxyhzyx/

Ovako izgledam sada problem je vise na bocnim delovima to je genetski svima.

da li ledja bole pri svakodnevnim pokretima, nekim odredjenim pokretima ili samo pri trbušnjacima?
da li boli cim kreneš trbušnjake ili boli posle nekoliko ponavljanja?

bilo bi dobro da koristiš nešto od suplementacije za zglobove,  npr
animal flex ili nodol max ili elasti joint..
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova.html

da, li imas bolove u kolenima, otoka?
da li imas osećaj nestabilnosti cašice?
da li si nosio gips kada je bila povreda?

izbegacaj vezbe koje sam ti napisao, radi sutalicu single leg, leg pres, pregibe leg curl...
da li radiš istezanja za noge - zadnju ložu,  kvadriceps.

pogledaj vežbu izguglaj - lying leg curls za zadnju ložu/hamstringse...

93. godiste sam 21 godinu sada trenutno imam oko 97kg ugojio sam se nekih 7-8kg koje skidam na visinu od 190cm. Imam leg press i to radim.Ne znam sta su pregibi za zadnju lozu nazalost.NIkakve trbusnjake ne mogu sto obuhvata i kosinu onu i da sa zemlje se podignem do kolena na strunjaci.Mogu podizanje nogu za donje trbusnjake.

treba da skineš minimum 7kg, ali bilo bi dobro i 10 kg, a posle i jos neki kilogram.... 85 bi bilo idealno.
napisi ako imaš neko pitanje oko redukcije tezine i ishrane...

93. godiste sam 21 godinu sada trenutno imam oko 97kg ugojio sam se nekih 7-8kg koje skidam na visinu od 190cm. Imam leg press i to radim.Ne znam sta su pregibi za zadnju lozu nazalost.NIkakve trbusnjake ne mogu sto obuhvata i kosinu onu i da sa zemlje se podignem do kolena na strunjaci.Mogu podizanje nogu za donje trbusnjake.

klliko imaš godina?
klliko si visok,  težak?