Koju suplementaciju preporucujete?

Preporucujem creatin monohidrat 3 do 5 g pre treninga i isto toliko nakon treninga,danima kada ne vezbas 3 do 5 g ujutru.Whey protein obavezno nakon treninga 30 do 40 g uz dextrozu,maltodextrin ili vitargo 30 do 50 g zavisno od misicne grupe koju radis kojim danom,BCAA pre u toku i nakon treniga 5 do 10g.

Pokusacu da dovedem ishranu u red, koji kreatin preporucujete za cistu misicnu masu?

Ni jedan kreatin ne povecava misicnu masu

"cistu misicnu masu"  kad vidim ovako nešto odmah pomislim da imaš prevelika očekivanja od kreatina.Ako nemaš problema sa stomakom kupi neki monohidrat http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html ti je nabolji što se tiče rastvaranja i čistoće ali  ni ovi jeftinii nisu loši i odlično rade posao kao na primer http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html.

Pokusacu da dovedem ishranu u red, koji kreatin preporucujete za cistu misicnu masu?

TakoĂ°e ti preporučujem whey,dekstrozu i kreatin i ako imaš para neke vitamine ali prvo trebaš da središ ishranu da bi imao željene rezultate jer suplementi ne mogu zameniti hranu oni su dodaci ishrani

Whey,kreatin i dekstroza. Ali moras da sredis klopu,ledeni kvas nije obrok,supa takodje. To prvo moras srediti.

Koju suplementaciju preporucujete?

Pirinac ,krompir,ovsene pahulje,belo meso,crveno nemasno meso,belanca,povrce ,voce.uzmes kalorijsku tabelu i sastavis ishranu tako da budes u deficitu ,gledano na bazalni metabolizam i potrosnju u toku dana.

Sta mogu dodati?

Moras biti u kalorijskom suficitu,vise kalorija da uneses nego sto potrosis u toku dana.Izbor namirnica mora biti iz slozenih uglj hidrata,proteina i zdravih masti.Dorucak vise proteinski ,aobrok pre i nakon treninga ugl.hid i proteinski.Kreatin ce ti biti od pomoci ,ali na prvom mestu ishrana mora biti kvalitetnija i kaloricnija.

Dorucak pre skole: musli i mleko/ belance
Veliki odmor: cokoladno mleko/ ledeni kvas
Posle skole (14:00) : tunjevina/snicla/povrce...
Pre treninga (16:30): isto
Posle treninga (19:00) : voce,supa...

Najvažnija je ishrana,ona je osnova svega zato moraš prvo nju da središ pa tek onda da ubaciš suplementaciju da bi dobio željene rezultate.Napiši nam kako izgleda jedan tvoj prosečan dan što se tiče ishrane da vidimo šta tu treba menjati

Pozdrav, Imam 17 godina, 185cm sam visok i tezak 75 kg. Telo mi je normalne gradje, ni misicavo ni debelo. Zeleo bih da to promenim, krenuo sam zdravo da se hranim i da treniram ali nisam siguran da cu moci tako da nabacim misicnu masu koju cu nakon toga da  izdefinisem. Razmisljao sam da uzmem neki kreatin koji ce mu u tome pomoci. U dilemi sam sta da uzem i kako da se hranim, svi mi kazu da sam malo mrsav. Da li da jedem jace uz kreatin dok ne stvorim misicnu masu, a nakon toga da malo sredim ishranu uz neki preparat za definiciju? Pomozite, ne znam ni sam vise sta da radim, unapred hvala.