Bolje prvo da se fokusiras na dobijanje kvalitetne mase pa onda da skidas masti,jer ovako kako si naveo bice tesko.Prva stvar koju treba da znas je vrednost tvog bazalnog metabolizma i ukupnu dnevnu kalorijsku potrebu tvog tela.Ukoliko je to 3000kcal na osnovu toga se orjentises.Ukoliko zelis da mrsavis moras da budes u kalorijskom deficitu,ako zelis da se gojis u suficitu,300-500kcal je neka optimalna brojka(to sve redukujes kroz UH i masti,proteini su uvek na visokom nivou).Sto se tice ishrane moras da izbacis sve sto je bullshit Junk,grickalice,slatko,gazirano,alkohol,naravno ne moras biti robot mozes slobodno nesto sa vremena na vreme uzeti.Proteinski izvor gledaj da ti budu iz mesa(piletina,crveno meso),riba,jaja,sir,mleko i mlecni proizvodi,hidrati riza,ovsene,krompir,masti bademi npr.Pozz

Ako ces je jesti povremeno to je ok. Konkretno se za tunjevinu cesto vezuju neke afere, zbog vece kolicine zive od dozvoljene, pa je bolje da ne bude stalno na meniju. Sveza riba je uvak bolja opcija.

Razumem sada, hvala puno Nisam, kako to mogu da izracunam? U tunjevini ima 30 g proteina pa sam mislio da je uzimam danima kojima nemam trening

Nemoj se bojati da ces ovim korekcijama dobiti na tezini. Trenutno se desava sledece - dosta se trosis, a malo jedes, pa organizam onda pocinje da stedi sve sto pojedes. Umesto da potrosi kad treba pravi zalihe odn pocinje praviti naslage. Nadam se da sam malo pojasnila.

Jesi li barem odprilike racunao koliko kalorija ti treba u toku dana? To nije lose uraditi, da cisto okvirno imas uvid u to koliko hrane treba pojesti.

Tunjevinu nemoj jesti svakog dana, zapravo nista konzervirano se ne savetuje tako cesto.

Hvala ti Od danas krecemsa tunjevinomza veceru Istina je da se mnogo trosimo ali jedan od mojih glavnih ciljevaje da smrsam barem jos 5kg.

Ćao i dobrodošao na Forum

Meni se čini da unosiš malo hrane,jer znam koliko su vam naporni treninzi i koliko se trošite. Jedan sendvič za doručak meni deluje jako slabo,kao i ta jedna jabuka nakon treninga. Zbog čega uveče kao poslednji obork unosiš žitarice?

Hvala ti puno!:) Trenutno su treninzi u teretani zbog vremena, ali vec od marta se krece veslanje na vodi
Sendvic je uglavnom od pastete,neke salame a ponekad i prsute. Da li bih onda taj sendvic trebao da prebacim za posle treninga ?

Pozdrav i dobrodosao na forum ;-)

Meni se na prvi pogled cini da ti malo jedes. Pre svega, u periodu si intezivnog razvoja, a sa druge strane treniras veslanje koje iziskuje dosta snage i energije pa moras uneti vise kalorija koje ce ti tu energiju i obezbediti. Ovih 5 - 6 puta nedeljno treninga, da li to mislis na teretanu?

Sa cim bude taj sendvic ujutru? Posle treninga je ok popiti protein, ali odmah nakon toga ti je potreban konkretan obrok, nikako jabuka. Jabuku mozes pojesti kasnije, za uzinu, ili bilo sta od voca. Za veceru nemoj jesti pahuljice, njih je bolje kombinovati u dorucku sa nekim proteinom ( jajaima najbolje ). Uvece mozes imati jedan proteinski obrok, lagani, npr tunjevina, ili bilo koja riba, belo meso, mladi sir, nesto od toga i neka salata, sa par kapi maslinovog ulja ili semenkama. Tako ces uneti pored proteina i zdrave masti.

Pozdrav svima, skoro sam se registrovao na forumu, bio bih vam zahvalan ako biste mi pomogli kako da korigujem ishranu
Ucenik sam, imam 16 godina, treniram veslanje i jedan od glavnih problema mi je novac za suplemente tako da ih ne koristim puno.
Treniram 5-6 puta nedeljno, trenutno sa tegovima+ergometar+trcanje+bicikla ( uglavnom ravnomoerno rasporedjeno radim ergometar biciklu(trcanje) i tegove ).
Imam 79 kg i visok sam 182 cm.
Za dorucak pre treninga uvek pojedem neki sendvic, posle treninga popijem protein i pojedem jabuku, kada ogladnim jedem voce a rucak jedem bez hleba, za veceru jedem pahuljice.
Cilj mi je da skinem stomak prvenstveno ali i da uporedu radim na misicnoj masi.
Svaki savet je dobrodosao, hvala vam u napred!:)