Pazi,ti i u kafdani možeš imati dobre obroke.Kuvano,pečeno meso ( nepohovano ) ,pored toga pirinač ili krompir,povrće uz to. Takve stvari ejdi za ručak i večeru,za večeru čak možeš i da izbaciš ugljene hidrate. Za doručak je najbolje da pogledaš temu na Forumu- šta doručkujete,mislim da se tako zove. Da li užinaš?

Marko,hvala ti puno. od <3

Ishrana mora biti redovna,3 obroka i 2 uzine.Uglavnom 50% iz slozenih ugljenih hidrata (pirinac ,kropmir,ovsene,integralni hleb) 35% protein (belo pilece i curece meso,crveno nemasno meso,riba) 15% zdrave masti (badem ,lesnik,laneno ulje),piti minimum 3 l tecnosti u toku dana,poslednji obrok da bude bez ugljenih hidrata.Za uzinu mozes voce (1 kom) ili nemasni jogurt ili sir.trening 4 x nedeljno sa opterecenjem broj ponavljanja 8 do 12 70% intezitet,kardio trening 3x nedeljno 65% od maksimalnog srcanog ritma  sat vremena .

I da,izvinjavam se na double postu.
Ja trenutno radim na defki. Znaci da zategnem stomak,jer se previse opustio mamu mu njegovu jarecu. :3
Znaci samo DEFKA!

Pa ovako.
Hranio sam se uglavnom neuredno. Tj. nisam vodio racuna,zivim u kafani. Mislim u kuci,ali svaki dan jedem u kafani.
Uglavnom sta se spremi. Ali,u okej sam sto se tice finansiske situacije. Tako da mogu iz korena da promenim moju ishranu.
I trening je nazalost bio neuredno rasporedjen. Npr. nisam vodio racuna o danima i treningu.
U istom danu radim noge,ruke,bendz znaci tako 2-3 meseca. Totalni haos.
A najgore je to sto trenera uopste ne zanima to,znaci dodje i ode kad god hoce. :/ 'ebena situacija.
Hvala na razumevanju.

Ćao Veljko i dobrodošao na forum

Reci nam kako se tačno hraniš i kako si do sada trenirao u teretani?

Pozdrav Veljko,

svaka cast sto si skinuo toliko kilograma, premda je to ipak bilo dosta naglo. Mlad si pa organizam to sada uredno kompenzuje, ali gledaj da ne variras vise tako u kilazi.
Savete vezane za trening cu ostaviti iskusnijima, a mene zanima tvoja trenutna ishrana. Napisi nam po obrocima u toku dana kako jedes, i kada planiras da treniras. Ne mozemo ti ovde sastaviti jelovnik, prosto za to treba imati mnogo podataka sa funkcionalnih merenja, ali mozemo korigovati tvoju sadasnju ishranu i predloziti sta eventualno mozes promeniti.

Jesi li malo citao na forumu teme o ishrani?

Pozdrav svima,zovem se Veljko i dolazim iz Raske,Srbije. Imam 17 god,75kg i oko 183cm. U martu ove godine sam imao oko 95 i za tacno mesec i po dana sam skinuo do 70 kg, isao sam u teretanu,na ishranu nisam pazio bog zna mnogo i bio sam aktivan na bazen svakog dana. Stvarno sam zadovoljan svojim izgledom ali to nije dovoljno,bar ne meni. Hteo bi vise definicije,a i nemam je nesto mnogo... ... Sta mi treba sada je Jelovnik/Ishrana i ako moze pomoc oko nekih vezbica u teretani vezane za moju gradju i tako to. Ako treba jos neka informacija,pitajte i odg cu.
 
Kopirano sa drugog sajta posto nisam dobio kvalitetan odgovor. :/

Trebalo bi da pocnem sa teretanom opet aktivno vec sutra,tako da bi vam bio beskranjo zahvalan za bilo koji odgovor.

Znaci,hteo bi neke promene na stomaku,vezano za plocice ili takoo nesto. Mozda imam malo viska,i to bi skinuo veoma brzo,imam volju i zelju,tako da je to najmanji problem. Malo sam uradio ledja i grudi,ali ruke i stomak su najveci problem.
Bicepsi su mi onako slabi.
HVALA UNAPRED BILDERI