Ne treba posle treninga samo dobar unos hrane, vec u toku celog dana

Nije receno bas u tom smislu ja to pijem na dan treninga ujutro i poslije treninga i receno mi je da poslije treninga moram imati dobar unos hrane ja sad korigujem hranu koliko je mgouce i koliko finansijski to mogu pratiti sad me zanima postoji li negdje ili da li bi neko mogao naopisati kakvu bi ja ihranu trebao imati sad za pocetak, i uz to idem 3 puta sedmicno u teretanu.

Mora da su ti rekli ''kad popijes kantu od 3kg gejnera dobices 3kg''...Spavanje,klopa,trening,sejkovi, strpljenje, to ti je kljuc uspeha, moras biti strpljiv i istrajan

Ja ima jedno pitanje idem vec 2 mjeseca u teretanu i ovaj 2 mjesec sam poceo koristiti ghyper mass e sad ja ne vdim neku bitno promjenu na mom tijelu ne znam dali je to do mog nacina treninga ili.. a usto da napomenem da imam 90kg.

Zdrava je i ako baš moraš nešto slatko,uvek je bolje da nju uzmeš.Samo nemoj celu da je pojedeš nego kao štanglu-dve I kao što ti je TwinSix napisao,vodi računa da ulazi u tvoj dnevni unos....

Zdrava je,a za liniju je dobra samo ako se uklapa u tvoj dnevni kal. unos.

Da li mogu ubaciti crnu cokoladu sa visokim % kakaoa u ishranu? Citao sam da je zdrava

Izbaci cokoladno i plazmu, ubaci vise slozenih ugljenih hidrata za rucak, slobodno vise pirinca i ja bih ubacio hidrate i u dorucku, pirincane galete,ovsene, eventualno integralni hleb.
Sto se uzine tice, kostunjavo voce ti je ok.
Uzimajuci u obzir da se dosta trosis na MMA treninzima, mozes za ucinu jesti ponekad i o'cake ili wellness, u svakom slucaju je bolja varijanta nego plazma.

Hvala puno, jel moze neki savet za uzinu? Sta mogu jesti sve i koliko ?

toliki broj treninga ,definitivno si u deficitu ,okvirno 3500 min ti treba da odrzis to trenutno stanje,nemoj mesati mleko i mlecne proizvode sa ostalim namirnicama ,moze kao uzina izmedju obroka,plazmu i cokoladno mleko zameni slozenim UH.

Hteo bi da skinem samo salo sto snaci da drzim neki deficit, posto treniram 1-2 puta dnevno min. dnevni unos mi je 2900, pa sada ne znam da li je ovo okej da mogu da izgubim salo?

A hteo bi samo da namiriš svoje potrebe treninga? Ne bi da skidaš još ili da se gojiš?

Pardon, zaboravio sam potpuno na to visok sam 170cm i tezak sam 64kg 

Ćao,

TakoĂ°e nam je bitno i koliko si visok i težak da bismo znali da li ti je otpilike to dovoljno.

Napravio sam pauzu od 5 meseci i poceo sam da treniram ponovo. Radim MMA (2,5 sata 3x nedeljno) a uz to radim i teretanu 4x puta nedeljno i trcim 3x nedeljno, od prilike svaki dan 2 treninga, 6 puta nedeljno, nedeljom, ponekad i subotom pravim pauzu. Sada od suplementacije unosim samo ISO 100% jednu dozu posle treninga (sa vodom)  ili pred spvanje ( sa mlekom), zelim da znam da li unosim dovoljnu kolicinu hrane, proteina, uh, vitamina, po dnevnoj dozi i da li je ihsrana kvalitetna....Ovako zvuci moj klasicni dan sto se tice ishrane
Dorucak : 3-4 jaja ( kajgana ), sir (50gr), mleko 0,5% masti, ili casa jogurta
Uzina : 4 kaksa plazme 1 jabuka 1 banana 1 kivi
Rucak - 200, 250gr piletine, crvenog mesa, 30gr indijsok oraha, badema i pirinac (80gr) ili salata (80gr)
Uzina - jedna banana, keks ili ponekad cokoladno mleko
Vecera - 100 grama piletine, i oko 100grama povrca
Uz ovo sto jedem, jedem i krompir, testenine, ribu (som, tuna), slatko ne jedem, gazirano ne pijem, sokove retko...Glavno pitanje je da li je ova ishrana koretkna u odnosu na moje treniranje?