Hahaha! Moracu tako izgleda...

Pa u tih 5min ,na putu do druge sale,vadi iz torbe klopu i eto Ili jednostavno traži da ideš do toaleta i ćao zdravo

Nije da ih nema, ali su to one pauze od 5 minuta kada menjamo salu... Debilka je ona "sefica" moje grupe. Trazila je od svih profesora, kao da radimo bez pauze i da nas ranije pustaju. I sada radimo bez pauze, a ne pustaju! Ne zna se ko je veci kreten!

Nemas pauze na faksu?! 

Razumem, jasno mi je. Samo mi je problem na faxu da izadjem na sred predavanja da bih jeo. Imao bih velike minuse kod profesora zbog napustanja sale. Mozda mogu bar sat vremena ranije da jedem, nekako da pokusam da se snadjem.

Bilo bi pozeljno da treniras bar sat i po posle obroka, to je individualno, ne vare svi hranu istom brzinom ali svakako da treba bar sat - sat i po da prodje.Razmisli o tome da poneses hranu na posao/skolu pa da klopnes neki usput, ima ovde nas koji i 2-3 obroka dnevno klopamo van kuce.

Da li je lose sto jedem samo pola sata pre teretane? Nemam vremena, ceo dan mi je zbijen i onda moram tako... Pozz

Treniram 2x dnevno, jedan trening mi je kardio vrste( Insanity Workout, Trcanje, Bazen, Bicikl), drugi trening mi je teretana, radim intenzivno, bez zabusavanja, al posto sam poceo posle sedmo mesecne pauze treba vremena 

Da li odmaraš vikendom ili i jednim danom?

Treniram 2x dnevno, jedan trening mi je kardio vrste( Insanity Workout, Trcanje, Bazen, Bicikl), drugi trening mi je teretana, radim intenzivno, bez zabusavanja, al posto sam poceo posle sedmo mesecne pauze treba vremena 

Trening mora biti umeren i ne preobiman u pocetku.Intezitet i obim zavisi od tvojih ciljeva .Sto vise ne znaci i efikasnije!

Nemoj forsirati iznad trenutnih mogucnosti posto si pravio pauzu, polako se vrati u formu. Samo nastavi sa ovakvom ishranom i trenizima, bice to ok.

Treniram 2x dnevno, jedan trening mi je kardio vrste( Insanity Workout, Trcanje, Bazen, Bicikl), drugi trening mi je teretana, radim intenzivno, bez zabusavanja, al posto sam poceo posle sedmo mesecne pauze treba vremena 

Ovo je primer odlicne ishrane. Da li ovako odrzavas formu?

Evo mene opet, mozda ja nekako mogu pomoci evo kako se sada hranim, pa mozes nesto da uzmes nesto da se posluzis
Ujutru: Jaja, sir, parce hleba/ ovsena kasa
Uzina : Kvalitetno voce naravno ne jesti posle hrane
Rucak: 250-300gr piletine, krompir, pirinac (ugleni hidrati), badem, indijski orah ( esecijalne masti )
Posto sam napomenuo da imam 2 treninga dnevno kardio treninga napravim sejk ( 2 banane, 2 case mleka, pola kasike meda, 1/4 kasicice cimeta)
Uzina (integralni keksici sa medom, integralni crni hleb sa medom i cimetom, crna cokolada) i casu mleka, kao zamenu za slatko sa visokim % secera
Vecera: 100-150gr piletine, pola tanjira mesanog povrca
Posle treninga pijem whey izolat 
Udnevni unos ugljenih hidrata 3,3-4 x 68kg
Unos proteina 2gr x 68kg (moja kilaza)...Nadam se da je okej 

Hajde nam napisi kako se trenutno hranis, mora biiti da ti je ishrana slaba ako i pored gejnera nema napretka. Ispisi sta jedes za dorucak, rucak, veceru, ako znas kolicine odprilike, da li imas uzine izmedju...

A koliko želiš da imaš? Kako se hraniš? Jako ti je bitna ishrana u svemu.