na ovom linku imaš još nekoliko recepata, ako želiš da ispoljiš svoju kulinarsku kreativnost koristeći protein
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/proteinski-recepti.html

Tražila sam recepte sa ella sirom i stvarno ima fenomenalnih sve je stvar ukusa, ali ne brinem da ću naći onaj koji mi najviše odgovara.

probaj čisto ukusa radi, da pomešaš pola kutije ella sira sa pola merice proteina, ja ti predlažem jagoda-bela čokolada Scitec, bez vode, bez ičega, samo pomešaš ta dva... i dodaš npr višnje, jagode, šta imaš od bobičastog voća, čisto malo radi ukusa... meni je ovo kao sladoled

a ella sir možeš i samo sa vodom, meni je tako nekako lakše da ga popijem kao jogurt nego onako suv sir sa kašikom...

treba eksperimentisati  

Slažem se sa vama, ipak ste vi stručniji Možete mi onda tačno napisati koliko i od čega bi se sastojao taj večernji obrok? Ella sir i protein

slažem se sa Dušanom, a što se tiče kazeina možeš probati i običan ella sir da pomešaš sa vodom - da dobiješ nešto nalik jogurtu... uz ella sir npr pola merice proteina nekog od jagode (npr scitec professional whey jagoda bela čokolada ima izvrstan ukus) i neko šumsko voće, fantastičan proteinski mix
a ella sir je ništa drugo nego kazein

U principu možeš uzeti kazein,ali ti radiš samo kardio tip treninga.Pored odlične ishrane i te jedne merice proteina,mislim da ti nije potrebno više.
Mislim da tako sasvim dovoljno unosiš za te potrebe treninga.

Uglavnom, ne uzmem nikada više od 2 šejka dnevno, pošto pijem elite whey koji po porciji ima oko 25g, to je ukupno 50g dnevno preko šejka. Ne znam koliko bi trebalo otprilike grama proitena da uzimam na 1kg težine, a moj cilj je samo zadržavanje mišića koji su mi dosta dobro izgraĂ°eni i čvrsti, a smanjenje masnih naslaga. Inače, imam oko 63-64 kg, visina 163cm

Treniram 5 puta nedeljno (trčanje-8km ili plivanje sat vremena). Proteina ne unosim baš previše preko hrane jer za doručak popijem šejk sa žitaricama, za ručak obično jedem oko 150g mesa sa nekim prilogom, pirinač najčešće, ili 3 jaja, riba.. Posle nekoliko sati pojedem neku voćku i za večeru najčešće neku salatu ili neki mlečni proizvod + ako treniram taj dan popijem još jednu dozu proteina posle treninga

upravo to što kaže Dušan,  lepo si to isplanirala, a koliko inače unosiš proteina putem hrane i kakvi su treninzi trenutno? uvek je bitna cela slika

Ako ti finansije nisu problem,da naravno. Pitanje je koliko naporno treniraš? Kako se hraniš. Možda ti i nije potrebna tolika količina proteina....

Uzela bih kazein iz razloga jer sam čula da je to bolje piti pred spavanje nego neki whey, tj više me zasiti. Jeste da je skuplji, ali za sada mi nije problem uložiti mesečno u jedan whey i jedan kazein

Ko može da priušti da u svom arsenalu ima nekoliko različitih proteina, kazein je izvanredna opcija neposredno pre odlaska na spavanje. Ume da bude naporno naterati sebe na spremanje još jedan obroka (četvrti, peti ili šesti) na kraju dugog dana, pa bude pravo olakšanje časkom napraviti šejk i otići u krevet. U poslednje vreme idu i studije u prilog tome da je odlično kombinovati ga sa wheyom u šejku nakon treninga.

Ako budem uzimala, planirala sam da uzmem Elite Casein, kad se naviknem na jednu marku ne volim da menjam Mada, dym elite je jedan od najkvalitetnijih proizvoda, tako da ne sumnjam da je i casein odličan

A zašto si se baš rešila za kazein?

Dym elite je daleko od kvalitetnijih.. nemam nista protiv, i sam sam potrosio 4 kutije, ali za slican novac ima boljih resenja

Ako budem uzimala, planirala sam da uzmem Elite Casein, kad se naviknem na jednu marku ne volim da menjam Mada, dym elite je jedan od najkvalitetnijih proizvoda, tako da ne sumnjam da je i casein odličan