Popijem uglavnom jednu kafu, retko kada dve

Badem, lesnik, indijski orah, orasi, brazilski orah, pistaci, sve je to jako zdravo. A koliko kafa popijes u toku dana?

Jedina stvar od koje ne mogu da se odviknem je kafa, pijem 2u1. Jedino je dobro što je pijem bez šećera. Koje orašaste plodove bi mi preporučila sem badema, da li je dobar indijski orah?

ne brini, rekreativci smo i ako je voće najveći "greh" onda si na pravom putu   bitno je samo da jedeš voće samo za sebe, tj. izmeĂ°u obroka, na prazan stomak.  Tako da opušteno

inače od voća bih ti savetovala da cediš limun i grejp, jako osvežavaju i dobri su za liniju... 

Jedno pitanje što se tiče voća, znam da i njih treba jesti u odreĂ°eno vreme i naravno u ograničenim količinama. Meni je predviĂ°eno vreme za voćku (jabuka, pomorandža) posle ručka 3 sata (oko 16/17h). Da li je to kasno s obzirom da sadrži voćni šećer?

Posle te užine imam trening, posle kog popijem 1 mericu šejka sa nekim orašastim plodom

50-ak grama, čisto okvirno.... jesu jako zdravi i puni vitamina,minerala i zdravih masti ali izuzetno kalorični kao što si rekla

i uvek ih jedi sirove, tako su najzdraviji

Hvala na odgovoru!

Tako sam i planirala da pijem, kombinacija ili šejk-žitarice, šejk-neki orašasti plodovi. Znam da su bademi najbolji, i njih volim da jedem, ali znam i da ne treba preterivati, koja količina bi trebala recimo da bude dovoljna iz šejk?

možeš slobodno piti dve merice whey-a na dan,  nije to ogromna doza proteina.  Tako kao što si napisala je i najbolje, posle treninga i zajedno sa žitaricama ujutru, a možeš i umesto ujutru izmeĂ°u obroka kao užinu (npr sa dodatkom badema) kad si u frci i nemaš nešto pametnije da pojedeš.

Da, da to sam mislila, samo se nisam dobro izrazila, znam da ovaj protein što uzimam ima 24g po merici. Visoka sam 163cm i imam 63kg, mada težina nedeljno zna da mi varira čak i do +/- 3kg. Po sebi primećujem da mi UH jako štete, teško mi se vare i lako gomilaju u kilograme, pa zbog toga želim da što više povećam unos proteina, a samim tim i smanjim unos UH, naravno ne u potpunosti

Zanima me još nešto. Da li bi bilo puno da unosim 2x dnevno proteinski šejk (30g po meri)? To bi bilo ujutru sa nekim žitaricama i uveče posle treninga, ali to samo danima kada treniram. Inače, mi se ishrana sastoji od dosta proteina jer izbegavam testeninu, krompir i sl..

Uglavnom, zanima me da li je puno uneti 60g proteina dnevno putem šejka?

Kao sto kaze Pedjoni, po serviranju imas manje proteina, Dym elite whey ima 24 g, ali bitan ti je ukupan kalorijski unos. Koliko onda proteina imas po kilogramu tezine?

Ne unosis ti 60 gr proteina iz shejka vec po jednoj merici od 30 gr imas prosecno 18-23 gr proteina, i nije mnogo ne sekiraj se, samo udri

Zanima me još nešto. Da li bi bilo puno da unosim 2x dnevno proteinski šejk (30g po meri)? To bi bilo ujutru sa nekim žitaricama i uveče posle treninga, ali to samo danima kada treniram. Inače, mi se ishrana sastoji od dosta proteina jer izbegavam testeninu, krompir i sl..

Uglavnom, zanima me da li je puno uneti 60g proteina dnevno putem šejka?

Doze mogu da variraju zavisno od toga koliko se inače proteina unosi ishranom   Devojke obično unose vrlo malo proteina... ali uz izbalansiranu ishranu, kao što si rekla, je sasvim ok 1 - 2 puta na dan.

svakako, uvek treba imati na umu da je protein samo dodatak ishrani i da ne može i ne treba biti potpuna zamena za hranu.

Ja koristim Dym Elite Whey sa ukusom čokolade. Pre svega, prija mi posle treninga zbog bržeg oporavka kao što si i ti rekla, a i uskraćuje mi želju za slatkišima. TakoĂ°e mislim da je za devojke dovoljna jedna doza dnevno, posle treninga ili kao zamena za večeru

Da, devojke obično imaju predrasude kad je u pitanju korišćenje proteina, baš kao što si rekla.

Ja koristim protein samo posle treninga, eventualno i kao zamenu za obrok.  Posle treninga pijem bilo koji whey, uglavnom Scitec 100% whey ili 100% whey professional, Biotech Iso whey...  a kao zamenu obroka uvek imam kod kuće neki proteinski blend, uglavnom je to Biotech Nitro Gold pro.

A pošto radim u Pansportu često uzmem i neku kesicu proteina ili proteinsku čokoladicu.

Šta ti koristiš?  Koji protein ti se posebno dopao?