TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356859 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: Duka007

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 22, 2019, 12:30:46 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko jelovnika za Keto dijetu  (Pročitano 7097 puta)
Miki2497
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #25 poslato: Jul 01, 2016, 12:22:51 posle podne »

Svakako da necu preterati,radicu onda 2x hiit 2x kardio niskog inteziteta.

Tokom dijete,da li ciljani unos masti i proteina treba biti u odnosu 70%-30% od ukupnih kalorija,i da li je 4g/kg uh dosta tokom dana punjenja?
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #24 poslato: Jul 01, 2016, 11:51:26 pre podne »

Kardio dužeg trajanja a umerenog intenziteta je LISS (Low intensity sustained/steady state). Nasuprot njega ti je HIIT (High Intensity Interval Training).
Kod prvog kako sam naziv kaže radiš kardio u nekoj umerenoj zoni HR-a, 60-70 % max HR-a, dok kod drugog radiš 8-15 minuta u zavisnosti od tvojih sposobnosti, sa promenama ritma.
Nisam siguran kako će se keto i kombinovanje toliko kardia odraziti na tvoju mišićnu masu. Mislim da grešiš ali radi kako misliš da treba.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #23 poslato: Jul 01, 2016, 11:45:53 pre podne »

Ne zaboravi na vec pomenute aspekte "fenomena metabolicke stete", kao i reverse...

Malo o HIIT... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/intervalni-trening.html

To sto si naveo je ( "kardio")trening niskog inteziteta...moj predlog, 2 x nedeljno HIIT, 2 x nedeljno kardio niskog inteziteta...

Nemoj samo da bude posle , nismo te upozorili...  ;)

Pored vremena, jedino sto mozes izgubiti je i "masa"  ;)

« Poslednja izmena: Jul 01, 2016, 11:48:24 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miki2497
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #22 poslato: Jul 01, 2016, 11:38:38 pre podne »

Mislio sam na kardio od 45-60min,sa 120 otkucaja srca u minuti,mozda sam se pogresno izrazio u prethodnom postu :)
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #21 poslato: Jul 01, 2016, 11:33:42 pre podne »

To je jedno isto.
Sačuvana
Miki2497
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #20 poslato: Jul 01, 2016, 11:31:19 pre podne »

Za pocetak 4 nedelje,najvise 7,odlucio sam se za keto jer jednostavno zelim da probam taj nacin ishrane i vidim kako cu funkcionisati bez hidrata,a naravno citao sam i pregrst dobrih iskustava koji se ticu skidanja kila.

Neki predlog kombinovanja HIIT-a i intervalnog kardia u toku nedelje?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #19 poslato: Jul 01, 2016, 10:10:58 pre podne »

Bas tako pH test tracice su najbolji indikator( u urinu)...

Sta da kazem, cuvaj se skrivenih izvora hidrata( svarljivih)...kupus, semenke, jezgrasti plodovi...

Ubaci i omega-3 obavezno( suplementi)...

Koliko dugo planiras da budes na keto?

Sto bas odmah keto? Zasto ne prvo rotacije?

Ima li realne potrebe za nekim drasticnijim "fat-burnom" i restriktivnijem rezimu ishrane?

HIIT?
Sačuvana
Miki2497
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #18 poslato: Jun 30, 2016, 08:06:09 posle podne »

Pa da,u poslednja dva meseca izbacio sam skroz junk food (jednom nedeljno dam sebi oduska pa pojedem picu ili lazanje :D),postepeno smanjivao hidrate i mislim da sam prosao dovoljno literature i iskustava da bih zapoceo sa CKD,upravo sam zavrsio sa svim obavezama oko upisa na faks tako da cu i vremena imati na pretek.

Planirao sam ponedeljak-subota uh do 50g,a nedelja punjenje (mozda oba dana vikenda za punjenje videcu kako se budem osecao)

Od ponedeljka do subote ishrana bi bila sledeca:

400g belog mesa (junetina,riba)
5 kuvanih jaja + slanina u manjim kolicinama
25g whey PWM
3 kapsule omega 3 (http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html)
50-100g oraha (badema,lesnika)
2 supene kasike ekstra devicanskog maslinovog ulja
Salate (zelena,krastavci,kupus)

Tu bih drzao proteine i masti na ~ 2g/kg

Na dan punjenja ubacio bih uh iz krompira i pirinca na nekih 4-6g/kg,proteine bih ostavio na istom a masti bi mozda malo smanjio.
Koristim par nedelja dyma burn extreme,a uzeo bih i neki vitaminsko mineralni kompleks.

Takodje jedno strucno pitanje,da li se stanje ketoze moze proveriti lakmus hartijom u prisustvu urina?
Na ovom sajtu bih pratio sta sve smem jesti tokom ketoze,video sam da si to preporucio u jednoj od tema http://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/
I za kraj sto se tice treninga,kardio ujutro na prazan stomak uz 2 kapsule dyma burn,4 puta nedeljno,teretana svaki drugi dan,na dan punjena bez treninga

EDIT: imam 72kg,172cm visok
« Poslednja izmena: Jun 30, 2016, 08:09:04 posle podne od strane Miki2497 » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Jun 30, 2016, 09:08:01 pre podne »

@Slavisa Stojic ovaj jelovnik je za osobu tesku 90-100kg?

Tako nekako  ;)

Poenta za keto dijetu je uvek bila ista...ulazak i ostanak u ketozi...dovoljno dugo...

Planiras CKD?

Ne zaboravi da sama keto dijeta nije toliki problem koliki je problem izlazak iz iste...tzv. reverse...

Korisni info...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/povratak-otpisanih-ili-kako-uraditi-reverse.html
« Poslednja izmena: Jun 30, 2016, 09:17:25 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miki2497
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #16 poslato: Jun 29, 2016, 07:25:35 posle podne »

@Slavisa Stojic ovaj jelovnik je za osobu tesku 90-100kg?
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #15 poslato: Jul 24, 2014, 07:10:30 pre podne »

Slazem se sa 2 posta ispod. Manite se ljudi keto dijete. Rotacija je najvise sto rekreativci treba da rade. A i to mnogi tesko ispostuju.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Jul 23, 2014, 12:21:34 posle podne »

Kao lekar to NIKADA necu preporuciti pocetnicima ili "ambicioznim" rekreativcima, koji nisu dovoljno upoznali svoje telo, nisu savladali osnove treninga i ishrane...ne ispod 150 grama hidrata dnevno  ::)
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #13 poslato: Jul 23, 2014, 12:01:04 posle podne »

Keto dijeta natural vezbacu moze doneti samo vise stete nego koristi ;)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Jul 23, 2014, 11:46:39 pre podne »

Prvo da malo pojasnimo sta su to ketonska tela...cim nema dovoljno ugljenih hidrata, dakle, glikogen je off, telo prelazi na masti, cijim "razlaganjem" nastaju - ACETON, ACETOSIRECETNA I HIDROKSIBUTERNA KISELINA...cilj je da se telo "natera" da koristi ketonska tela kao izvor energije("ide na mast")...mozak se jako tesko prilagodjava ovom rezimu( zapravo se nikada i ne prilgodi), zato ta "otupelost", usporenost...dakle, "nule" hidata 5 dana, 1 ili 2 dana punjenja, taman da se telo "povrati iz ketoze" i depoi glikogen obnove...jer sve duze od toga u "ketozi" ima stetne posledice po telo...keto dijeta ne duze od 8-12 nedelja...

Inace cilje je "manje" ugljenih hidrata, vise ZDRAVIH MASTI...

PRIMER ISHRANE ZA VREME KETO DIJETE:

"DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE

1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta  

SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g INTEGRALNI PIRINAC!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g INTGRALNI PIRINAC!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g INTEGRALNOG PIRINCA +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore "

Posle treninga 20-25 gr dekstroze cisto da "krv krene"...bcaa i glutamin u toku treninga...( u danima "prazenjenja")
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #11 poslato: Jul 19, 2014, 04:47:14 posle podne »

Ma 'vako pitam, interesuje me
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.335 sekundi sa 19 upita.