jos jednom hvala mnogo ste mi pomog!!!!

u  sustini ovo mi je bilo od velike pomoci,posto mi  je trebao jedan "grubi" savet kako za ishranu i tako  i za ove trening,hvala na korekcijama poslacu vase savete,koji bih portein bio adekvatan za mene jel bi odgovarao elite whey protein dymitize nutriotion?

Elite je odličan, nećeš pogrešiti sa Elite-om.  Dakle posle svakog treninga obavezno, sa vodom.

Ovo je moje mišljenje, mislim da bi ti testiranje - funkc,dijagnostika bilo odlično rešenje da imaš precizniji uvid u sve... i konsultacija sa nutricionistom takoĂ°e.

Javi obavezno kako ide i ako ima pitanja slobodno nam piši!

u  sustini ovo mi je bilo od velike pomoci,posto mi  je trebao jedan "grubi" savet kako za ishranu i tako  i za ove trening,hvala na korekcijama poslacu vase savete,koji bih portein bio adekvatan za mene jel bi odgovarao elite whey protein dymitize nutriotion?

kao što rekoh, ja bih već sad krenula u teretanu pod uslovom da si pod nadzorom stručnjaka i da ne vežbaš sam, i probaj TRX jer u tvom slučaju bi mogao da bude odlično rešenje za to što želiš.
Treninzi su ti dosta naporni i dugotrajni tako da ti treba kvalitetnih kalorija i bilo bi dobro i suplementacija za oporavak.
Protein svakako bih ti ubacila posle treninga, i ako si u finansijskoj mogućnosti - glutamin. On je jako dobar za oporavak, imunitet i verujem da bi ti ova kombinacija značila da se malo bolje oporaviš.

doručak je ok, whey i ovsene su super, povremeno možeš i jaja i integralni hleb, na primer, čisto da ti ne bude jednolično...ako nisi osetljiv na laktozu slobodno sa mlekom (manje masnim) i nije strašno ni ako dodaš malo suvog voća zbog arome, ipak ti naporno treniraš. Za ručak bih ti pored mesa ubacila i ugljene hidrate, bolje tad nego tek uveče, npr krompir, pirinač, ili čak neka integralna pasta, treba tebi hidrata... i salata obavezno. Nadam se da jedeš povrće.
Ovsene je dovoljno što uzimaš ujutru, možda popodne pre treninga neki rižoto sa povrćem.
Tunjevina - kad nemaš drugu opciju. Bilo bi dobro da jedeš ribu , svežu, npr losos,skuša,pastrmka... šta voliš.  Da ne bude stalno tuna iz konzerve.  Piletina je ok, crveno meso 2 -3 puta nedeljno, riba, ćuretina takoĂ°e... mladi sir ili nemasni ella sir takoĂ°e možeš da ubaciš kao izvor proteina.

Nije loše, mislim da si na dobrom putu. Naravno treba imati u vidu da su ovo samo okvirne preporuke, jer ne znamo vrednosti tvog bazalnog metabolizma, ne znamo koliko je tačno potrošnja kalorija na treningu i ostalo...

uveče ne bih preterivala sa ugljenim hidratima, pogotovo ako nisi zadovoljan sa procentom masnog tkiva, malo može zbog treninga košarke, ali bih ugljene hidrate ostavila za period u toku dana - ujutru, ručak, obrok pre treninga...

šta pojesti pre treninga?  integralna pasta, pirinač (ako možeš integralni još bolje), rižoto neki interesantni - da ne bude monotono kuvani pirinač    sve u svemu ugljeni hidrati da se "naoružaš" energijom.

usutini ja shavatam da od ovog "treninga" necu postati ervin katona ,nego  pitanje je trebalo da bude da li cu sa ovkavim "programom" i maksimalno posvecen ishrani  uspeti da za dva meseca napredujem u smislu da ce mi misici postati veci(naravno pod tim ne mislim da cu postati zan klod van dam nego jednostavno da posle ta dva meseca misici biti izrazajniji,jaci,i da  polako tada razmisljam o ulasku u teretanu),tako da sam realan i ne vidim sebe kao neki za 4,5 meseci kao nekog bodi bildera niti ja znam sta nego naprotiv hocu konstantnim radom(i ishranom naravno)da idem ka toj nekoj gradji koja mi je potrebna kao kosarkasu.Svaki dan imam kosarkaski trening uvece 2h i petnestak minuta, i plus dva puta nedeljno imam sa kondicionim trenerom,tamo radim i skokove i neka podvlacenja i dosta stvari vezane za eksplozivnost samim time i jacam naravno i noge dosta pa ih necu zanemariti,sto se tice ishrane imam u zamisli(koju bih ostvario sutra vrvt)da nabavim protein ali ne znam da li ce on imati neko dejstvo sa ovakvim programo ili trebam da pojacam da bi on delovao,znam da sigurno ako popijem protein necu dobiti 6 kg misica nego trebam tokom celog dana se hranim ispravno,sto se toga tice ujutru  uzimam ovsane i mleko(da li je voda bolja?)i dodam malo brusnice i grozdja(trebam li?) a kad bih uzeo protein znaci uz ovsane uzeo bih i jednu mericu whey-a*prvi obrok) drugi u zavistnosti da li sam u skoli ili kuci ali to je uglavnom da li tunjevina ili jaja(drugi obrok) 3 obrok znaci oko 2 poskuvam sto vise pilece belo,govedje itd. cetvrti obrok   u 4 sata(nekad imam prvi trening sa kondicionim u  5,a nek u 9 ujutru u zavistnosti od smene u skoli) bude ovsene,(posle trening bih uzimao whey), posle tog  u 5 treninga,5 obork pojeo bih tunjevinu zbog drugog treninga,i posle tog treninga znaci oko 11 uvece pojeo bih,pirinac,jaja itd.
 nekad ako nisam gladam  mesto tog "medju obroka" ili ti uzine uzem badem,lesnik...
a izmedju radim ovaj moj program,i posle njega mi whey mericu jednu spucio
da li je ovo korektno voleo bih da me iskorigujete maksimalno
i sta bi bilo najbolje pre treninga da pojedam(svejedno da li je kondicioni ili ovaj obican ili ovaj u teretani)
i sta posle i sta tokom dana ako ovaj moj meni nije dobar hvalaa )

Ćao!

taj tvoj program baš i nije neki program, imaš samo sklekove i zgibove i nešto trbušnjaka...  nisam protivnik teretane u tvom slučaju, naprotiv.  Tvoj program kao program za košarkaša bi se razlikovao sigurno, ali pod nadzorom stručnjaka.  Da li imaš nekoga ko bi mogao na licu mesta da ti pomogne?  jer si mlad i jako je bitan način na koji vežbaš sada.
Kućna varijanta do odreĂ°ene granice može da pomogne, ali samo ako je dobro isprogramirano.

Da li si možda probao TRX?  mislim da bi ti se jako svidelo.  Ukoliko poznaješ nekoga ko radi treninge na trx-u, idi na jedan trening, deluje mi da bi se oduševio, jer su u pitanju vežbe gde se koristi samo težina sopstvenog tela.

Druga stvar, koliko god da si posvećen treninzima, bitno je i šta jedeš, i to je daleko bitnije za definiciju koju želiš šta jedeš nego kako treniraš, nažalost... ili na sreću

da li imaš treninge košarke i koliko često?
kako se hraniš, detaljnije?

Imam 17 godina,visina 190 i tezina 81kg,dosta mrsav,ocrtavaju mi se trbusnjaci(nesto minimalno) i ruke nisu bas nesto mrsave radio sam  malo pa se vidi i rezultat,sad me zanima da li bih ja mogao u kucnoj varijatni(sklekovi,zgibovi,trbusnjaci,propadanja,bucice)mogao da napredujem u smislu da idem na neku jacu definiciju,tj ne zelim niti da se nagruvam,niti da nabacim neku misicnu masu u narednom periodu,znaci  hocu da radim konstantno 2,3godine(ukljucujem i fokusiranost  na ishranu) i da idem nekoj gradji sa sto manje body-fat,i da  imam sange,i da budu misici budu eksplozivni(znaci ne zelim misicnu masu pa da budem  spor i trom,nego ukratko da budem zver )sto mi naravno treba za kosarku,znaci gradja kao usain bolt,nemanja nedovic,derick rose itd.sad hocu da krenem u kucnoj varijanti kao sto rekoh,svaki dan taj kucni trening +kosarkaski,na tom kucnom radio bih znaci na svojoj gradji naravno i zanimame posto ne zlim ovakv da udjem u teretanu posto bih mogao samo sa malim tezinama da radim(samim time i da napredujem kako bog zapoveda )a to mogu i kuci dok se  ne spremim za teretanu,kuci bih radio znaci svaki dan ja sam planirao ovako sad bih voleo neka me neko maksimalno izkogiruje:

ponedeljak:siroki skleovi(hocu grudi i tricpes da angazujem)5 serija radim po nekom programu da doguram do 100 komada u seriji,trbusnjake(donje 5x tako da svaku maksimum izugram(oko 30 ponavljanj,u puitanju je vezba gde lezim na ledjima ispruzen i  onda noge koje su ispruzene podizem pod uglom od 90 stepeni u odnosu na zemlju

utorak:siroki zgibovi(nisu najsiri zgiboi naravno nego siri hvat je u pitanju),sada mogu 3 skroz pravilna,radim po nekom programu da doguram do 20 znaci 5 serija,ledja radim  obicne lednjake lezeci na trbuhu 5 serija po 30 komada

Sreda:siroki sklekovi kao u ponedeljak po programu,bocni trbusnjaci 5 serija po 20 trbusnjaka(u sutini 10  serija posto ide jedna strana,druga strana)|

cetvrtak:zgibovi po programu i ledja isto 5 serija kao i utorak

petak:jedne nedelje radim ponedeljak druge nedelje utorak ponavljam