Voleo bi da znam da spremam neke obroke da mogu da jedem u skoli jer su tamo samo pekare i to mi nije bas za utehu

Možeš, na primer, vrlo lako kod kuće da napraviš sendvič od integralnog ili ražanog hleba i belog mesa. Ja volim Carski i Moravski hleb, a dobar je i Ruski. Staviš u sendvič i koji list zelene salate, i eto ga. Ne "odudara" puno, pa ne bi trebalo da izazove mnogo pažnje meĂ°u školskom ekipom.
TakoĂ°e ni ne miriše nezgodno, kao što bi to konzerva tunjevine ili sardine. Možeš nositi i neko koštunjavo voće, pa da grickaš kad stigneš. Tvoje telo stalno vapi za kalorijama, znam dobro kako je.

Hvala na savetu

Voleo bi da znam da spremam neke obroke da mogu da jedem u skoli jer su tamo samo pekare i to mi nije bas za utehu

Možeš, na primer, vrlo lako kod kuće da napraviš sendvič od integralnog ili ražanog hleba i belog mesa. Ja volim Carski i Moravski hleb, a dobar je i Ruski. Staviš u sendvič i koji list zelene salate, i eto ga. Ne "odudara" puno, pa ne bi trebalo da izazove mnogo pažnje meĂ°u školskom ekipom.
TakoĂ°e ni ne miriše nezgodno, kao što bi to konzerva tunjevine ili sardine. Možeš nositi i neko koštunjavo voće, pa da grickaš kad stigneš. Tvoje telo stalno vapi za kalorijama, znam dobro kako je.

Hvala na odgovorima
Ubacicu i multivitaminski kompleks i taj glukozamin.
Ne razumem se toliko bas u suplemente pa nisam znao.

Niko se nije naučen rodio, ali na pravom si forumu pa pitaj šta god da te zanima.

Kao preventivu ti preporučujem Biotech Flex Formulu
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI329-Flex-formula.html

Što se multivitamina tiče, Natrol Energizer bi fino došao.
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

No, i pored ove suplementacije, moraćeš pojačati ishranu ukoliko želiš da se ugojiš. Imaš slab apetit ili ne stižeš da jedeš?

Pa imam takav metabolizam tipa,da kad neki sede za kompom ceo dan i jedu i ugoje se,a ja sam ranije,pre nego sto sam poceo da vezbam, isto tako sedeo za kompom i jeo i mrsavio sam.I cim sam krenuo sa vezbama ugojio sam se od novembra do marta 67 kg do 74-75 kg.Ali to se ne vidi narocito na meni zbog visine.
A sto se tice ishrane,super jedem kod kuce za dorucak,rucak i veceru,posle treninga,ali ja msm da ne unosim dovoljno dok sam u skoli (4ta sam godina),pogotovo kad idem po podne u skolu.
Voleo bi da znam da spremam neke obroke da mogu da jedem u skoli jer su tamo samo pekare i to mi nije bas za utehu

Kao preventivu ti preporučujem Biotech Flex Formulu
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI329-Flex-formula.html

Što se multivitamina tiče, Natrol Energizer bi fino došao.
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

No, i pored ove suplementacije, moraćeš pojačati ishranu ukoliko želiš da se ugojiš. Imaš slab apetit ili ne stižeš da jedeš?

Hvala na odgovorima
Ubacicu i multivitaminski kompleks i taj glukozamin.
Ne razumem se toliko bas u suplemente pa nisam znao.

A gde je u celoj priči multi mineral i vitaminski komleks? to je veoma važno uzimati i jedan od primarnih suplemenata.Onda ne vidim nešto da mnogi koriste zaštitu za zglobove i tetive.Verovatno idete onom čuvenom pa mene ništa još ne boli.E a kada počne da boli tada biće kasno.Uzmite makar čist glukozamin preventive radi, nije skupo a veoma efikasno da posle ne biste lupali glavu.

Malto mozes ubaciti ,mericea whey-a,merica dex-a,pola merice malta,kreatin 5gr i glutamin 1o-20gr. Ako ovako budes uzimao onda ti kre alkalin ne treba,ovo je sasvim dovoljno. Ili uzimaj krealkalin ali izbaci monohidrat iz sejka onda.

Pozdrav

Treniram vec jedno 3 i po meseca i imam 18 godina
Uzimao sam do sada samo protein,dekstrozu i kreatin
Imam jednu nedoumicu oko suplemenata:

1) Da li je dobra kombinacija sledecih suplemenata posle treninga:

100 % Whey protein fuel + dekstroza + Dym Glutamine micronized (ili L-glutamine od Sciteca) + Dym Creatine micronized

Da li tu treba jos nesto ubaciti ili je tako dobro? (npr maltodekstrin?)

2) Pijem vec neko vreme Kre alkalyn po 2 kapsule pre treninga i 2 posle treninga.Da li mogu da mesam ovaj Dym Creatine micronized u gore navedenom sejku ili bi trebalo da sacekam mesec dana ili koliko vec posle uzimanja 2 vrste kreatina?

P.S.  Visok sam 189 i tezak 74kg i malo mi je teze da se ugojim jer nebi da uzimam gejnere a i cilj mi je masa.

Hvala unapred