Imate akciju u disu, file 400din/kg.
Ja otisao i uzmem 5kg, lik stavio na vagu i otkucao mi po ceni bataka i karabataka 250din/kg. 5kg cistog filea za 1250din, pa po tim parama ga ni oni ne dobijaju.

http://www.novosti.rs/vesti/naslovna/ekonomija/aktuelno.239.html:544480-Zarazena-piletina-iz-Poljske-usla-u-nasu-zemlju

budite oprezni sa pilećim fileom ovih dana   nažalost, to je naša država.

http://nocturnemagazine.net/vesti/8977/pendulum-16-maja-u-beogradu

Ovo se ne propusta !

Auuuuuuuuu obožavam Pendulum!!!

Javi obavezno ako budes isao, ja idem 99%!

videću kako stojim s finansijama, koje su btw očajne

Znam :///

http://nocturnemagazine.net/vesti/8977/pendulum-16-maja-u-beogradu

Ovo se ne propusta !

Auuuuuuuuu obožavam Pendulum!!!

Javi obavezno ako budes isao, ja idem 99%!

http://nocturnemagazine.net/vesti/8977/pendulum-16-maja-u-beogradu

Ovo se ne propusta !

Probaj i videćeš...kao što stalno napominjemo - individualni pristup treningu i ishrani...dakle, moraš sam naći sistem koji dobija...ja sam npr. imao odlične rezultate sa sistemom 3 dana nule, jedan dan punjenje 3 gr hidrata po kg( figurativno)...ali to ne znači da će taj sistem tebi odgovarati...dok neke stvari ne osetiš na svojoj koži uzalud je da govorimo šta je bolje...

Ono na čemu stalno insistiram je da "rekreativci-početnici" manje eksperimentišu oko nekih stvari, jer nekada ne samo da problem može biti drastičan gubitak mišićne mase, već i narušavanje zdravlja...manje eksperimetisanja, više "prizemnosti" i logike...realno sagledati raspoloživa sredstva i ciljeve...

Razumem da se "ovim brojkama" studiozno bave oni koji su "do tančina" upoznali svoje telo( dovoljno iskustva), takmičari, ili pojedinci sa dovoljnim "prirastom" u mišićnoj masi...ali da vežbači sa skromnim stažom u "ovim vodama" sebe podvrgavaju "torturi", a da pri tom nemaju ni dovoljno mišićne mase za takve "ekskurzije u nepoznato", kao ni pravi razlog za tako nešto, to ne podržavam!

"Da bi se sekao, moraš da imaš šta da sečeš"...

Sve mi je jasno, nemam ni nameru sada da idem na defku mozda tek za godinu-dve

Probaj i videćeš...kao što stalno napominjemo - individualni pristup treningu i ishrani...dakle, moraš sam naći sistem koji dobija...ja sam npr. imao odlične rezultate sa sistemom 3 dana nule, jedan dan punjenje 3 gr hidrata po kg( figurativno)...ali to ne znači da će taj sistem tebi odgovarati...dok neke stvari ne osetiš na svojoj koži uzalud je da govorimo šta je bolje...

Ono na čemu stalno insistiram je da "rekreativci-početnici" manje eksperimentišu oko nekih stvari, jer nekada ne samo da problem može biti drastičan gubitak mišićne mase, već i narušavanje zdravlja...manje eksperimetisanja, više "prizemnosti" i logike...realno sagledati raspoloživa sredstva i ciljeve...

Razumem da se "ovim brojkama" studiozno bave oni koji su "do tančina" upoznali svoje telo( dovoljno iskustva), takmičari, ili pojedinci sa dovoljnim "prirastom" u mišićnoj masi...ali da vežbači sa skromnim stažom u "ovim vodama" sebe podvrgavaju "torturi", a da pri tom nemaju ni dovoljno mišićne mase za takve "ekskurzije u nepoznato", kao ni pravi razlog za tako nešto, to ne podržavam!

"Da bi se sekao, moraš da imaš šta da sečeš"...

Koja je razlika izmedju klasicnih rotacija i ovih sto je Pedja pisao, one mi nekako izgledaju ostrije?

Pravo pitanje je da li razlikuješ rotacije od low carb "režima"?  ovo je nešto izmeĂ°u...

Zapravo, razlika keto-dijeta...low-carb...rotacije...sve je u unosu hidrata...tj. donjoj granici unosa...

Preporuka za čitanje, jedna starija tema... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=62575.0

Znam da samo unos uh varira, nego koja je metoda bolja, nikad nisam radio to, a planiram krajem godine dok zavrsim masu

Ma sad mi je to zabuna, jedino da ubacim 2 dana punjenja. Nakon ovih 5 nedelja koliko jos planiram cu 2-3 nedelje masu, pa se vratiti na def do kraja tim metodom u tekstu ispod.

Koja je razlika izmedju klasicnih rotacija i ovih sto je Pedja pisao, one mi nekako izgledaju ostrije?

Pravo pitanje je da li razlikuješ rotacije od low carb "režima"?   ovo je nešto izmeĂ°u...

Zapravo, razlika keto-dijeta...low-carb...rotacije...sve je u unosu hidrata...tj. donjoj granici unosa...

Preporuka za čitanje, jedna starija tema... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=62575.0

Koja je razlika izmedju klasicnih rotacija i ovih sto je Pedja pisao, one mi nekako izgledaju ostrije?

Odradio prosle godine. I to bez kardio treninga, rezultati ludacki

Jeste ispod 70g i ubacio sam dan punjenja. Ma kakva crna bina, to ne planiram nikako. Samo da spustim bf na 10-12% pa da mogu masu raditi hladne glave. Ovako sa ~17% imam previse stomaka. Svo mi salo tu ide.

To mu doĂ°e kao "low carb"/ keto???

...trebalo da se dobro informišeš na tu temu( detaljno)...pogotovu obratiti pažnju na unos proteina i zdravih masti...

Moj stav je da ne treba preterivati...i da ćeš takvom dijetom izgubiti dosta mišićne mase...dakle, dobro proceni koristi i rizike, šta dobijaš, a šta gubiš...

Evo jednog lepog teksta PeĂ°e Petrovića na tu temu, smatram da će ti koristiti...

"Gledajuci mnoge momke kako i na koji nacin vezbaju u teretani i sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!

DA SE VIDE TRBUSNJACI….

I kada malo bolje razmislim i okrenem se oko sebe..zaista i jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemarim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih i nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!

Probajte recimo ovaj plan i program i kroz 4-6 nedelja videcete velike promene….

A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….

Idemo redom..

Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacivanje losih masnoca i  ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH i masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim i ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo dovesti do rapidnog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao  motivacija za vezbanje.

Probajte..ovo..hehehhehehheheh

Ponedeljak ,utorak,sreda

Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta

Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunanje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnevnog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odredjenim unosom UH.Uostalom kontrola unetih kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalorija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..

U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga da ce telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.

CETVRTAK I PETAK.

UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!

UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…–ZNACI..0.5 gr MANJE!!

U ovim danima raditi HIT  kardio trening u trajanju od 40 min dnevno

Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan sistem za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….

Ali idemo redom.
Kada smo na dijeti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko i sporo oporavljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnost od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogenske reserve prazne i vasi misici “mekani” vi i tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro—20-35 gr PRED TRENING—50-75 gr POSLE TRENINGA

Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardio treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min. spori interval.
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa je ta da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano i sa dodatnim unosom UH .

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..

OBAVEZNO—KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!

OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se do te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesne tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajete telu signal da kao gradivnu materiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte da ce telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvalno ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo odmah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.

Morate da upamtite da na nisko UH dijetama koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam i apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetama nivo leptina raste i rezultat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…

Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..sta se dogadja…vase telo bukvalno ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…

Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase  telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno da ce da rezultira sa tim da ce vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..

E pa ljudi…navalite…"

Jeste ispod 70g i ubacio sam dan punjenja. Ma kakva crna bina, to ne planiram nikako. Samo da spustim bf na 10-12% pa da mogu masu raditi hladne glave. Ovako sa ~17% imam previse stomaka. Svo mi salo tu ide.

Na defki jel bolje ovo malo hidrata uneti pre ili posle treninga? il je nebitno

Koliko je to malo hidrata?

Moja preporuka bi bila da taj "iznos" podeliš na pre i posle treninga...e sad ako je to u domenu ispod 70gr ...bolje posle...

R1, nadam se da bar jednom nedeljno podigneš hidrate? Ne preteruj...mislim da te "bina" još ne zove?