Javi kako si odlučio da treniraš i piši nam kako napreduješ

Hvala ti puno na odgovorima .. Jos da pitam jel bolje raditi ovako po jednu grupu misica u danu ili kombinovati dve ?

Ne postoji  najbolji raspored,  moraces da probas vise njih kako bi nasao ono sto tebi odgovara

+ 1

Hvala ti puno na odgovorima .. Jos da pitam jel bolje raditi ovako po jednu grupu misica u danu ili kombinovati dve ?

Ne postoji  najbolji raspored,  moraces da probas vise njih kako bi nasao ono sto tebi odgovara

I jedna i druga stvar daju rezultate,nismo svi isti i nekome više odovara jedan pristup treniranju a drugome neki drugi.Pošto si početnik u ovome ima vremena da upoznaš sebe i svoje telo i shvatiš šta tebi odgovara.Možeš ovako raditi par nedelja dok uĂ°eš u trening pa posle ako ti odgovara da nastaviš tako ili da počneš da radiš 2 grupe u jednom danu.Vodi računa da pravilno izvodiš vežbe i nemoj preterivati sa kilažom ali nemoj ni raditi sa nečim što ti je lako.

Hvala ti puno na odgovorima .. Jos da pitam jel bolje raditi ovako po jednu grupu misica u danu ili kombinovati dve ?

Mislim će ti ovo što sam ti napisao odgovarati, ali videćeš i sam kad kreneš da treniraš da li ti odgovara pa kasnije možeš da promeniš.Možda bi samo mogao da na primer pauzu napravis u sredu,a da u subotu treniraš,Da ne bi imao 2 dana pauze vezano već da raposlediš na 2 puta po jedan dan u toku nedelje, sad ti vidi kad je tebi najpotrebniji odmor posle kog treninga  pa onda tad napravi pauzu.Da li imaš još nekih pitanja u vezi samog treninga ili izvođenja nekih vežbi?

Sto se tice vremena mogu da ukombinujem bilo koji dan da idem u teretanu.. Znaci od ponedeljka do nedelje mogu svaki dan da idem.. Pa sad ti reci kako bi bilo najbolje.. Kojim danima da idem i koju grupu misica da radim Ako u skolu idem ujutru posle skole ceo dan imam za teretanu.. Ako u skolu idem popodne onda imam ujutru i uvece posle sk za teretanu .. Pa eto ti reci sta je najbolje..

Kaži mi kako stojiš sa slobodnim vremenom i koliko puta i kojim danima nedeljno bi tebi najviše odgovaralo da treniraš pa da ti damo neki predlog u skladu sa tim.

Ako imas mozda neki bolji predlog za kombinovanje grupe misica po danima reci .. Ne znam sta je najbolje i kako je najbolje..

Ako već želiš da radiš po ovom sistemu moja preporuka ti je da smanjiš broj vežbi na 4 i da prvu vežbu radiš u 4 serija a ne u pet,jer mislim da je ovo previše vežbi i serija za tebe.
Neki moj predlog ako ti već odgovara ovaj raspored vežbanja po danima i želiš da radiš jednu mišićnu grupu na jednom treningu bi bio na primer ovakav:

PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benč 10-8-8-6
2. Kosi potisak sa bućicama  12-10-8
3. Pull over 12-10-10
4. Razvlačenje na ravnoj klupi 12-12-12


UTORAK (LEĂDA)
1. Zgibovi 4x max
2. Dvoručno veslanje 12-8-8
3. Kotur povlačenje 12-10-10
4.Hiperextenzija 20-20-20


SREDA (NOGE)
1. Čučanj 12-10-8-8-6-4
2. Leg pressa 12-10-10
3. Iskorak 12-12-12
4. Listovi 5x15


ČETVRTAK (RAME)
1. Potisak ispred šipka(ili bucice ispred) 12-10-8-6-6
2. Letenje za srednje rame 12-12-12
3. Neko letenje za zadnje rame ili masina za njega 12-12-12
4. Sleganje ramenima 4x15


PETAK (RUKE)
1. Uski benč 12-10-8-6
2. Potisak sa čela 12-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvoručni pregib 10-8-6-6
5. Jednoručni pregib 10-10-10
6. Skotov pregib ez šipkom 8-8-8

Trbušnjake ubaci u danima kada ti ostane najviše vremena.

Sta mislite o ovakvom treningu? Kopirao sam sa sajta Lepomira Bakica
PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benč 12-10-8-8-6
2. Kosi benč 10-10-10-10
3. Razvlačenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15

UTORAK (LEĂDA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvoručno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednoručno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlačenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15

SREDA (NOGE)
1. Čučanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15

ČETVRTAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bučicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15

PETAK (RUKE)
1. Uski benč 12-10-8-8-6
2. Potisak sa čela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvoručni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednoručni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12

Bitno je da uklopis raspored odlaska u teretanu sa svojim obavezama. Mozes da radis i 2x nedeljno trening celog tela a mozes i svih 7 dana u nedelji da radis razlicite delove. Sve izmedju je takodje prihvatljivo.

Moras da imas neku progresiju u svom vezbanju. To je najbitnije u celom tom vezbanju. Linearnu progresiju u dodatnom opterecenju je najlakse pratiti.

Probaj ovsane sa vocnim sokom ili ih pomesaj sa suvim vocem i nalij sta god zelis.

Kako da podelim grupe misica po danima? Msm kako je najbolje raditi? Cilj mi je masa.. Jel je bitno dal se vezbe rade sporije ili brze? Sta je jos bitno za masu u celom tom vezbanju.. Naravno sto se tice teretane.. Za ishranu znam da je veoma bitna i znam kako i sta treba da jedem .. E sad imam pitanje jos jedno sto se tice ovsenih.. Kako ih je najlakse jesti tj kako da ih pripremim i sa cim? Meni se nikakoo ne svidja ukus.. Pa pokusavam da nadjem neko resenje..