a pazi nije to sad efektivnih 90min,radim 6 vezbi na dan,ali malo radim pa odmor, prica i tako,daleko od toga da ja konstantno radim 90min...tako sam navikao

bolje da imaš 45 minuta efektivnog treninga i onda 45 minuta efektivnog ćaskanja sa drugarima, i biće mnogo bolje

a pazi nije to sad efektivnih 90min,radim 6 vezbi na dan,ali malo radim pa odmor, prica i tako,daleko od toga da ja konstantno radim 90min...tako sam navikao

Ne valja da vezbas 90 minuta jer je previse, a ni ovo sto ti radis nije dobro. Ako ces iskreno, batali pricu,caskanje,mobilni i kuckanje, odradi trening u 5o-6o minuta i cao. Kakvih sat i po u teretani gubljenje vremena.

A dobro,ako se zagrevaš prvo,pa istežeš,pa treniraš i na rkjau oept istežeš i nije puno sat i po. A i od samog treninga zavisi. Ako su jako naporni,onda ti trebaju i veće pauze...

a pazi nije to sad efektivnih 90min,radim 6 vezbi na dan,ali malo radim pa odmor, prica i tako,daleko od toga da ja konstantno radim 90min...tako sam navikao

predugo ti traje trening u teretani... plus trcanje...   razmak je ok, ali nema svrhe toliko da odugovlacis sa treningom, iskreno

pa teretana mi je obicno negde od 14 ili 15h ii traje u proseku 1:30h, a na trcanje bi isao oko 19 ili 19:30h.jel to ok?

ako možeš razdvoj ta dva treninga, npr jedan ujutru jedan uveče...   ili ih spoji, ako ti trening sa tegovima ne traje duže od 45 minuta... i posle toga lagani kardio.

Jer ipak treba telu dovoljno vremena za oporavak... ne znam koliko je to par sati...  ali izmeĂ°u dok popiješ whey, pa obrok... pa dok se svari hrana... 

ja sam mislio ovako da radim: teretana pa popijem whey pa nakon nekoliko sati trcanje,jel to ok?

trcanje vise za relaksaciju i postizanje kondicije,to ce biti trcanje slabim tempom postepeno povecavajuci br krugova....
samo me zanimalo to da li je pametno onda piti proteine ili bi to bilo samo bacanje para,naravno i ishrana

po meni protein posle fizičke aktivnosti nikako nije bacanje para... slobodno možeš popiti mericu whey-a nakon treninga, svejedno što je trčanje u pitanju, mišićima su potrebne brze amino kiseline.  Ako se tvoje pitanje odnosilo na to...

imam jedno,malo glupavo pitanje ali ajde....
sad zavrsavam sa whey proteinom msm uskoro cu potrositi,mislio sam da nastavim sa proteinima,ali sam mislio i da krenem na trcanje,e sad zanima me koji ce biti efekat toga,msm da ne dodjem do toga da se nista ne desi,da ne unosim proteine i trosim ih na trcanju.Znam da organizam trosi  ATP za energiju koji se dobija iz secera,ali i iz masti,ali opet se bojim da ne izgubim efekat tih proteina.naravno proteine bih pio kao i sad,nakon treninga,a na trcanje bi isao za 1-2sata nakon treninga
jel pametno to raditi?
unapred hvala na odgovoru

Ne znam na šta se tačno odnosi to- da li je pametno raditi?
Uglavnom,mala ti je pauza izmeĂ°u treninga i trčanja,ako planiraš baš baš da trčiš. AKo ti je cilj skidanje masnoća,onda jednostavno samo produži trening opterećenja sa kardiom na bajsu/traci u trajanju od 40ak minuta... I pojasni to za protein,malo si konfuzno napisao

trcanje vise za relaksaciju i postizanje kondicije,to ce biti trcanje slabim tempom postepeno povecavajuci br krugova....
samo me zanimalo to da li je pametno onda piti proteine ili bi to bilo samo bacanje para,naravno i ishrana

a šta želiš da postigneš trčanjem?  kondiciju, sagorevanje masti, ili samo relaksacija? 

ako je sagorevanje masti u pitanju, reci mi koji ti je jutarnji puls najniži (u mirovanju) pa da izračunamo zone da pratiš puls u toku treninga (uz pomoć nekog pulsmetra dobrog).  Na taj način bi daleko pametnije trenirao.

Nema vej nikakve magicne efekte koji ce nestati po prestanku konzumacije. Vise brini o intenzitetu tog trcanja jer energiju za atp mogu da daju i par amino kiselina.

a whey uzimam jednom dnevno nakon treninga,jednu mericu

pa koristim whey u svrhu pomoci u povecanju misicne mase....nije mi cilj da dobijem na kilazi vec izgradnja ciste misicne mase,naravno jasno mi je da cu i kilazu dobiti malo jer ide jedno uz drugo.Iskreno zanima me samo da li bi mi preporucio trcanje i proteine zajedno ili ne?