Šta očekuješ da se desi unosom wheya (pošto pominješ izostanak efekta ako kreneš da trčiš)? Ishrana je najvećim delom zaslužna za promene na našem telu, što bi značilo da ti se unos proteina ne bazira na suplementaciji već na čvrstoj hrani. Ono što će se desiti trčanjem jeste da ćeš imati veću potrošnju kalorija, a ne znam da li ti je to u interesu. Kakvi su ti ciljevi (nabacivanje mase, skidanje kilaže, održavanje...)?

Koliko puta dnevno uzimaš whey, a koliko proteina unosiš iz hrane?

imam jedno,malo glupavo pitanje ali ajde....
sad zavrsavam sa whey proteinom msm uskoro cu potrositi,mislio sam da nastavim sa proteinima,ali sam mislio i da krenem na trcanje,e sad zanima me koji ce biti efekat toga,msm da ne dodjem do toga da se nista ne desi,da ne unosim proteine i trosim ih na trcanju.Znam da organizam trosi  ATP za energiju koji se dobija iz secera,ali i iz masti,ali opet se bojim da ne izgubim efekat tih proteina.naravno proteine bih pio kao i sad,nakon treninga,a na trcanje bi isao za 1-2sata nakon treninga
jel pametno to raditi?
unapred hvala na odgovoru

to je jedna od teorija koju lično smatram veoma dobrom, ali teško izvodljivom u praksi.  Ima ljudi koji se toga pridržavaju i kažu da mnogo bolje vare hranu i da se osećaju "lakše".  Probala sam i sama to i zaista je tako.

Tebi kao početniku mislim da to nije najbitnija stavka trenutno, već da polako kreneš da biraš kvalitetne namirnice i da spremaš kvalitetne obroke,  a kasnije ćeš već eksperimentisati da vidiš šta ti više odgovara.

Ako je tako ja se izvinjavam, jos sam nov u svemu ovome

Ali evo da ne ispadne da izmisljam, stvarno sam to procitao
http://www.yumama.com/zdravlje-i-ishrana/ishrana-i-recepti/1108-kombinovanje-hrane.html
(pravilo 1)

Proteini i ugljeni hidrati su potpuno normalan i uobičajen obrok.

Mozes whey ujutru za dorucak, npr pomesan s ovsenim pahuljicama i mlekom.. i posle treninga i to ti je top 

Zar nije mesanje proteina i ugljenih hidrata lose? Tako mislim da sam negde procitao

Potrudi se samo da lepo rasporediš taj unos u toku dana i da u svakom obroku imaš dovoljno proteina.

tako sam i mislio da je najbitniji ukupan unos,hvala

Ukupan unos proteina ti je bitan.Ja bih jedan šejk odmah posle treninga, a drugi ubacio uz onaj odrok koji mi je najslabiji.Pošto mi nisu svi dani isti i uvek se drugačije hranim nekad mi je šejk potrebniji ujutru uz doručak,nekad pred spavanje ako mi je večera slabija a nekad ga popijem i kao užinu uzmeĂ°u obroka.

Dobro je pitanje. Necu nista da pisem protiv supsa jer ih i sam koristim, ali nisi ti jedini koji je u zabludi. Ukupan unos proteina je bitniji od te tvoje dileme.

Mozes whey ujutru za dorucak, npr pomesan s ovsenim pahuljicama i mlekom.. i posle treninga i to ti je top 

znam da pitanje zvuci glupo,ali da li ce biti isto ako uzimamo whey ujutro i posle treninga ili samo posle treninga? p.s znam da bez ishrane nema napretka