Imam 20god, visok 184cm, tezak 71kg.
Kada sam prije 3 mjeseca krenuo u teretanu imao sam 65kg. 2 mjeseca sam trenirao bez ikakve suplementacije, ili sto bi se reklo "na suvo". Za ta 2 mjeseca, nabacio sam 5kg. Naravno, to je tek pocetak, pa sam odlucio da uzmem suplementaciju kako bih jos bolje napredovao. Odlucio sam se za Whey i kreatin monohidrat. U prvih nedelju dana dobio sam 1kg i od tada nema skoro nikakvih promjena. Ni u kilazi, a ni u masi. Pa bih volio cuti neke savjete od vas...
Inace da vam kazem i ishranu otprilike :       

Dorucak oko 9h : Pahuljice, musli

Rucak 14h : povrce(grasak, krompir, boranija...) + meso(zavisi koje se spremi, ali ne jedem ga puno)

Uzina 16:30h : musli+banana, jabuka i sl.

Trening 17:30 (20min-pola sata prije popijem kreatin)

Povratak sa treninga 18:45 : kreatin, whey i dekstroza zajedno.

Vecera 19:45 : Tunjevina ili neka druga riba...

22:30 manji obrok : zavisno sta i koliko mi se jede (nekad bude musli, nekad uzmem ono sto ostane od rucka...)