Ajd kad te ne bude mrzelo da izmeris quad/struk/ruke, slicne smo visine, a ja vijam takvu gradju pa mi zanimljivo da pratim statistiku i vidim koliko sam blizu/daleko

Kvalitet ne kvantitet

Ajd kad te ne bude mrzelo da izmeris quad/struk/ruke, slicne smo visine, a ja vijam takvu gradju pa mi zanimljivo da pratim statistiku i vidim koliko sam blizu/daleko

Extra gradja! Estetika ! veliki lajk

Hvala puno.

Mnogo blize 12% (ako ne i ispod) nego 14, bar meni tako izgleda. Svaka cast.

Da, moguce, ne znam stvarno koliko je. Hvala.

Mnogo blize 12% (ako ne i ispod) nego 14, bar meni tako izgleda. Svaka cast.

Dodao bih da nije beo hleb u pitanju, vec integralni, celog zrna.

Napisacu ti i ceo dan, nije mi tesko.
Obrok 1: 5-6 jaja(cela), 150g ovsenih, 60g hleba.
Obrok 2: 150g pileceg belog, 100g pirinca.
Obrok 3: 200g pileceg belog, 150g pirinca, 60g hleba.
Obrok 4(obrok pred spavanje): 100g piletine, saka kikirikija.

Salate jedem, ne cesto, nemam para i to da pokrijem za svaki obrok, kad imam, sa malsinovim uljem. Jaja samo kuvana. Mesto isprzim na par kapi malsinovog ulja.

Nekad je pred spavanje i sir, jogurt ili slicno, ali retko, samo meso uglavno jedem. Nekad umesto piletine, bude neka konzerva ribe (retko). Svinjsko meso takodje. Crveno meso i curetinu samo kad kupim Shaormu-Kebab, bar jednom nedeljno pojedem ovo. Od suplementacije trenutno imam: Whey, Dex, ZMB6, Vita C. Potrosio omega 3, nemam para trenutno da kupim.

Dodao bih da nikad ne radim kardio, tacnije da nisam radio od prosle godine kad sam radio cut. Ovako drzim jos 2 meseca, ide mi dobro, ne nabacujem mnogo sala, mislim da cu kad se izrezem da stignem neki 7-8%bf. Sada po mojoj proceni imam 12-14%.

Svaka cast, sve bolji i bolji, inace prelepu genetiku imas, jel hoces da napises kako ti izgleda jelovnik na masi?

Da. Napisacu ti samo uh, posto proteine drzim 2-3g x kg. Dorucak ovsene 150g i 60g hleba, pre treninga  100g belog pirinca, posle treninga 150g belog pirinca i oko 60g hleba. Ovako je je vec jedno dva meseca, nista ne menjam. Hvala.

I ja toliko uh unosim samo bez hleba

Svaka cast, sve bolji i bolji, inace prelepu genetiku imas, jel hoces da napises kako ti izgleda jelovnik na masi?

Da. Napisacu ti samo uh, posto proteine drzim 2-3g x kg. Dorucak ovsene 150g i 60g hleba, pre treninga  100g belog pirinca, posle treninga 150g belog pirinca i oko 60g hleba. Ovako je je vec jedno dva meseca, nista ne menjam. Hvala.

Svaka cast, sve bolji i bolji, inace prelepu genetiku imas, jel hoces da napises kako ti izgleda jelovnik na masi?

Lepo, lepo je ovo Funto! Dobra forma, vidim da tebi ti povremeni čit obroci ne utiču na formu vidno, samo cepaj

Hvala, da, isto sam napredovao i kada je bilo bez.

Oko 11 meseci teretane , bilo bi vise, godinu i nesto, da nisam pravio pauze... Ishrana vec pola godine OK, necu da kazem da je savrsena, posto volim da jedem i zadovoljava me ukusna hrana psihicki, tako da pojedem nesto ukusno svaki treci, cetvrti dan (ne slatkise, to retko jedem). Imam 4-5 obroka dnevno, kvalitetnih. Shvatio sam da i taj jedan obrok u par dana ne utice na formu.

Strasnu genetiku imas, samo napred.

Hvala puno!

Strasnu genetiku imas, samo napred.

Decko zna znanje, klasicni si Marc Fitt Kidajjj

Haha! Hvala!