Vezbe potisak ne radi, za sada...
Radi - bucice pregib za prednje rame, letenje za srednje rame, za zadnje rame letenje u pretklonu.

Da li radiš istezanja za rame?
Koja istezanja radis za rame?

Pri kojim pokretima se cuje krckanje?

Ne boli me, samo osetim da krcka rame, jako neprijatan zvuk. Kao da preskace, ali samo ponekad. Da li da radim potisak iznad glave sa bucicama?

Ok, javk za par dana, kako ide...

Radim sa malim tezinama, sa tegovima od 2 kg. Radim po 15 ponavljanja. Radim vezbe za ramena.

Lokalno posle treninga ohladi ledom 2x na dan po 5min... posle leda mozeš deeprelief gel...

Da li si primetio da pri nekim pokretima posebno boli?

Ne bi trebalo.
Sa kojim tezinama radiš?
Koje vežbe?

Poceo sam da radim kako ste napisali. Ne osecam bol dok vezbam, mada par sati posle vezbanja osecam manji bol u desnom ramenu. Da li je moguce da cu daljim vezbanjem pogorsati tu dijastazu?

Od preparata, za sada ne moras ništa...
Radi sa malim težinama,  polako pojacavaj tezine, nikada sa naprezanjem, nego sa zamorom radi...
Ovo se posebno odnosi na ramena, zbog dijastaze.
Javi kako napreduje, ako imas pitanja...
Pozdrav

Hvala na odgovoru! Porbacu, pa javljam kako ide. Da li cu pogorsati povredu? Da li da koristim neki preparat za zglobove?

Za dijastazu ojacaj rame sa bucicama - prednje, srednje, zadnje rame, rotatori....

Kako budes napravio temelj utreniranosti posle 2 nedelje, mozes ubacivati ozbiljnije vezbe, nikad ne radi sa nefizioloskim naprezanjem, tj takva tezina da izvodis vezbu velikim naporom i nepravilno....
Ukoliko imas pitanja i neki tvoj program, pitaj...
Pozdrav

Radi bucice ramena sva 3 dela ramena, biceps sipku, triceps ext mašina i iza glave bucice, ledja lat, grudi benč mala tezina i peckdek,  noge, trbusne, donja ledja....