U redu onda..pio sam ga samo 2 dana na "pun"...od sada samo prazan stomak !

Ja sam do sada rijetko kreatin pio na prazan stomak...da li to smanjuje dejstvo?

Mikura? Kreatin se jedino i pije "na prazan želudac", mada posle treninga možeš da ga ubaciš sa whey i dextrozom...

I da, ako ga ubaciš neposredno posle obroka ili uz obrok, resorpcija, a samim tim i efektivnost mu se maksimalno smanjuje...kao da si ga bacio...

Dakle, da proĂ°e oko 2 sata od obroka, tj. oko pola sata pre sledećeg obroka...

Ja sam do sada rijetko kreatin pio na prazan stomak...da li to smanjuje dejstvo?

Anaerobni trening snage prvo za energiju koristi CP (keratin fosfat) prva 2 ponavljanja,nakon toga glikogen ,i keratin kao supplement i kroz ishranu je bitan u fosfagenim sportovima.

3 do 5 g pre treninga i isto toliko nakon treninga,danima kada ne treniras ujutru ista kolicina.Sve preko toga ne moze da se iskoristi.Dobra hidriranost je bitna kao i ukupan kalorijski unos,narocito iz slozenih ugljenih hidrata.

Marko zasto se konkretno kreatin pije pre treninga ? I koliko je istina da kreatin ne bi trebalo da se konzumira sa obrokom, jer stomacna kiselina unistava kreatin ?

Pijem kreatin vec evo 3 dan,ali bez faze punjenja..i danas sam samo jednom jer nisam isao u teretanu...
Da li bih mogao da pijem recimo uvece,2 puta u razmaku od 4h? Recimo sad oko 9,i onda oko 12h,pola 1?
I da li uvijek mora na prazan stomak..posto vazda nesto grickam ili jedem..
Takodje zanima me,da li se moze biti po 10g,i zasto ne? U cemu je problem?

3 do 5 g pre treninga i isto toliko nakon treninga,danima kada ne treniras ujutru ista kolicina.Sve preko toga ne moze da se iskoristi.Dobra hidriranost je bitna kao i ukupan kalorijski unos,narocito iz slozenih ugljenih hidrata.

Kad se probudiš, možeš da "gricneš" 5 grama kreatina i onda spremaš doručak. Eto ti jedan termin. Drugu dozu ubaciš posle treninga, bilo sa wheyom ili sa gejnerom.

Pijem kreatin vec evo 3 dan,ali bez faze punjenja..i danas sam samo jednom jer nisam isao u teretanu...
Da li bih mogao da pijem recimo uvece,2 puta u razmaku od 4h? Recimo sad oko 9,i onda oko 12h,pola 1?
I da li uvijek mora na prazan stomak..posto vazda nesto grickam ili jedem..
Takodje zanima me,da li se moze biti po 10g,i zasto ne? U cemu je problem?

Preporuke za konkretan izbor proizvoĂ°ača i suplementa ostaviću kompetentnijima...

Naglasiću jednu tužnu istinu, a to je da ne očekuješ previše od suplementa "samog za sebe"...već ti je Robert napomenuo da je gejner samo "kalorijski dodatak" osnovnoj ishrani koja mora da bude kvalitetna,a ne da gejner bude zamena iste..."greške u ishrani" neće nadoknaditi "magični prah" bilo gejnera bilo kreatina...

Šta čini tvoje mišiće? MIŠIĆNI PROTEINI( i voda)!

Kako povećavaš "količinu mišićnih proteina"? TRENINGOM HIPERTROFIJE, ISHRANOM I DOBRO TEMPIRANIM PERIODIMA ODMORA( oporavka)...

Moja preporuka bi bila "čist protein"( najbolje whey izolat plus koncentrat) plus jedna banana i eto odlične zamene za gejner, gde ćeš i sam odrediti željenu(ciljanu) dozu hidrata ili ga možeš dodati uz ovsene pahuljice( sa vodom)...

Kreatin će biti optimizator "ugradnje" gradivnih materija( proteina,tj. amino kiselina),dakle,moraš dati svom telu dovoljno proteina,kao što već rekosmo 2-2,5 gr/ kg...u protivnom sav dobitak (samo voda,ako je kvalitetna ishrana zapostavljena) nestaje ubrzo po prestanku uzimanja istog...

Ovaj gejner na 74gr kolika mi je doza,ima 55gr UH...pise na pakovanju..2 doze na dan to je oko 110gr...
Da li da sl put uzmem gejner ili protein...sa kreatinom?

Taj kriterijum ispunjavaju:

Volumass 35 (35% P - 45% UH),
Volumass 35 Professional (identično kao prethodni),
Universal Real Gains (34% - 54%),
Scitec MyoMax Gain (38% - 44%) i
Biotech Hypermass 5000 (25% - 68%).

Kako skinuti donji stomak? To me interesuje haha

Najjednostavnije, ispoštuj sve do sada date savete...nema junk food-a, nema preterivanja sa prostim šećerima( nema grickalica, slatkiša), nema prženja na ulju, nema "proizvoda od belog brašna"...dovoljno aerobne aktivnosti( kardio trening u željenoj "srčanoj zoni"), trening sa opterećenjem( tegovima) i uspeh zagarantovan...i dolazimo da polazne tačke...kvalitet ispred kvaniteta...

Masna masa nije rešenje  

Sledeći put bih preporučio gejner koji ima manji odnos hidrata prema proteinima, preporuka da taj odnos najviše bude 3:1( u korist hidrata)...

Kako skinuti donji stomak? To me interesuje haha

Hoće, hoće, primeti se. I ja sam ektomorf ali čim preteram sa prostim hidratima, ili sa kalorijama uopšte, krene da se taloži u donji deo stomaka. Ne ide to tako ravnomerno, pa da pomisliš kako se neće ni primetiti. Ja sam 192 cm, ali se "primeti" kad preteram.

Znaci prvo uzimanje onda kad ustanem,prije skole..i drugo posle treninga? Ne vjerujem da je meni problem i da se "zamastim" malo..jer mi treba kilaza..pa se nece primjetiti na meni toliko uopste