Ponedeljak: 0uh, oko 240g p i oko 95g m

obrok 1: 4 belanca i 3 cela, vitamin C 500mg
obrok 2: 250g piletine, kuvani brokoli i karfiol, 50g kikiriki
obrok 3: 250g piletine, kuvani brokoli i karfiol
trening, posle treninga kreatin 5g i merica whey pa posle 20-30min obrok 4
obrok 4: 200-300g piletine ili ribe (u zavisnosti koliko budem gladan), vitamin C 500mg
obrok 5: 75g kikirikija i pola Ele

Vazi, ubacicu nulu u ponedeljak posle nedelje koja je 200g.

Umesto jedne "pedesetice" jedna nula nece biti problem...ali samo nastavi po "propisanom" i nece biti problema...

A da li bi produktivno bilo da na 2 nedelje ubacujem po jednu nulu? Za 2 nedelje da ubacim prvu nulu a posle jos 2 i drugu. Da na taj nacin podstaknem organizam.

Pa umesto dana sa najmanjim unosom 50 gr...naravno, samo "hazard" predlog  ...ali dok god rotacija radi u ovom "sastavu", nema potrebe za promenama...sistem koji radi ne treba menjati 

Jel nije rano da odmah ubacujem nulu? Umesto kog dana bi je ti ubacio?

Hm...ja bih to ovako 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200, dakle opcija 2...a da ubaciš i po neku "nulu"? 

Dan odmora je uvek "dan" punjenja...  Tom logikom se uvek rukovodi...

Iskreno, zaboravio sam to da je najveci broj uh u danima odmora. Onda cu morati sad od ponedeljka da promenim. Kako onda da poredjam brojke, u danima treninga da stavljam manje kolicine uh a u danima kad ne treniram vece brojke?

Treninzi su pon, uto, cetv i pet. Mozda 50-150-100-50-150-100-200? Ili 50-100-150-50-100-150-200?

Ne zaboravi da kod rotacija je dan odmora dan sa najvećim unosom hidrata, tako da je jasno šta preostaje za dane treninga... 

P.S. Bogme se sve računa sve od hidrata, što je energetski konvertibilno 

Hahaha malo se igralo u Paintu

Petak: 100g uh, oko 190g p i oko 75g m

obrok 1: 5 belanca i 2 cela, vitamin C 500mg
obrok 2: 150g piletine, brokoli
obrok 3: 150g piletine, brokoli, 40g pirinca
trening, posle treninga kreatin 5g i merica whey pa posle 20-30min obrok 4
obrok 4: 300g oslic, 60g pirinca, vitamin C 500mg
obrok 5: 75g kikirikija i pola Ele


Kako ubacujete voce u makrose, npr pomorandzu?

http://postimg.org/image/9salruk15/

evo neka... ako se od dlaka ista i vidi 

@belgrade Baci neki foto da vidimo sta je volumen uradio od tebe...

Odlicno je to a 105kg, samo cepajjj, bice to jos bolje na kraju!

Kod 50g uh, masti su mi na oko 100g a kod veceg unosa uh su mi negde oko 70g. Kilaza trenutno 105kg.

Da, ostalo mi je staro sto sam kopirao... Posto sam danas povecao uh, smanjo sam malo proteine tako da je oko 170g.

Mleko sam ubacio da malo promenim, da ne jedem stalno jedno te isto.