Cetvrtak: 150g uh, oko 170g p i oko 70g m

obrok 1: 60g ovsenih sa 200ml mleka, 4 belanca i 1 celo, vitamin C 500mg
obrok 2: 150g piletine, brokoli, karfiol
obrok 3: 150g piletine, brokoli, karfiol, 40g pirinca
trening, posle treninga kreatin 5g pa posle 20-30min obrok 4
obrok 4: 300g oslic, 60g pirinca, vitamin C 500mg
obrok 5: 75g kikirikija i pola Ele

Pa u principu, ja sam poredjao tako da u danima jacih treninga imam vise uh. Nisam siguran da li mora da se poredja po nekom posebnom redu ili da se poredja kako nama odgovara? Ove nedelje sam krenuo po ovom drugom planu pa ne znam da li da menjam nesto.

Sta bi ste vi pre?
200-150-50-200-150-50-100
ili
200-150-50-150-100-50-100
ili nesto trece...

treninzi: pon, uto, cet, pet
rotacije koje sam pisao su po danima pocevsi od ponedeljka

Sreda: 50g uh, oko 220g p i oko 100g m

obrok 1: 30g ovsenih sa 100ml mleka, 3 belanca i 2 cela, vitamin C
kreatin 5g
obrok 2: 200g piletine i kupus salata sa maslinovim uljem, 25g kikirikija
obrok 3: 200g piletine i kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 4: 200g pileci batak, 200g spanaca
obrok 5: 75g kikirikija i pola Ele

Razumemo se Hvala.

Mala napomena...kad kazem brzo hodanje, mislim na - kardio niskog intenziteta oko 65-70% od maksimalnog pulsa... a druga opcija je HIIT, visokointervalni kardio trening, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65-70% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)... 

Da, aerobnog... citao sam sada nesto o anaerobnom pa mi ostade u glavi.
Mislio sam kombinovano trcanje, u zoni pulsa i HIIT. Malo sam istrazivao po netu i bajs ima dosta prednosti u odnosu na trcanje ali se trcanjem brze sagorevaju kalorije. Da, i brzo hodanje nije losa ideja.

Mislis aerobnog treninga? Probaj "brzo hodanje"? Ili mozda planiras HIIT? Ipak cilj nam je da budemo u toj nekoj zeljenoj zoni pulsa dovoljno dugo...dal mi do te zone dosli bajsom ili trcanjem...hm, puls je puls

Haha znao sam i dok sam pisao poruku setim se tebe

Jel postoji neka razlika kod anaerobnog treninga izmedju bajsa i trcanja? Mislim, neka bitnija razlika... posto sam do sada samo bajs vozio zbog kolena ali sam ih sada ojacao, mislim da bih mogao sada da trcim na traci (mada bih sa posavetovao pre toga sa Pedjom).

Eh te aplikacije...kazem ja dok covek ne stavi na papir nista...  

Hvala na ispravci, zato i kacim zeznuo sam se kod pirinca, trebam njega ukupno 100g umesto 150g, nisam smanjio uh na aplikaciji.

Tu imas 180 hidrata...pazljivije sa racunicom jer onda rotacije znaju da padnu u vodu.

Utorak: 150g uh, oko 190g p i oko 75g m

obrok 1: 75g ovsenih sa 200ml mleka, 4 belanca i 1 celo, vitamin C
obrok 2: 200g piletine i kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 3: (pre treninga) 200g piletine i 50g pirinca
trening, posle treninga kreatin i posle 20-30min obrok 4
obrok 4: (posle treninga) 200g pileceg belog i 100g pirinca, vitamin C
obrok 5: 75g kikirikija i pola Ele

Hvala puno svima na odgovorima. Pisaću treninge na temi o njima pa cemo da ispravljamo usput.

pa milioni ljudi puši, pije itd...
nego ajde, da ne ulazimo u raspravu, svako radi kako mu odgovara i to je to

Ne raspravljamo, diskutujemo
U pravu si, svako radi ono sto mu odgovara i neka momak isproba ipak pa neka sam oceni

Da, stojeći ispred glave i radim.

@Nenade, jel ova vežba ista kao i obrnuti pek dek?

Ne, pogadja zadnje rame iz malo drugacijeg ugla, ali i obrnuti pek dek je super vezba