U poslednjih par dana sta god da pojedem donji deo stomaka mi se uzasno naduje. Nista specijalno ne unosim previse hidrata, sasvim normalne kolicine cak mozda i premalo. Ujutru sve normalno ali cim pojedem nesto naduje se.

Otprilike sam tako i pretpostavio pa tako i radim, jedino cu ubaciti malo te citruse. Hvala obojici :-)

"Umerenost" je rec koja mi je u glavi non stop tako da sa te strane nema brige. Cheat-ova nema iako sam prehladjen. Nego me je vise interesovalo to da li je telu u toku prehlade potrebna veca kolicina hrane (tj. uh) da se bori sa njom.

Da telu treba više kvalitetne hrane...akcenat na proteine visoke biološke vrednosti, zdrave masti i hidrate( na njih se odnosio "prefiks" umerenosti)...više vitamina, minerala...pre svega vitamin C, cink, magnezijum...citrusi( kivi, grejp, pomorandža, limun...)...dovoljno sna, dobra hidriranost...bez ekstremnih napora...

"Umerenost" je rec koja mi je u glavi non stop tako da sa te strane nema brige. Cheat-ova nema iako sam prehladjen. Nego me je vise interesovalo to da li je telu u toku prehlade potrebna veca kolicina hrane (tj. uh) da se bori sa njom.

Ja ću samo reći, "umerenost je majka vrline"...bez krajnosti...

Poslušaj PeĂ°ine savete...

I opet napominjem, vidiš i sam da te je neumerenost po pitanju treninga i "rigoroznost u dijetisanju" sustigla...povrede, pad imuniteta( prehlada) i sl.

Samo polako...i bez preterivanja...na greškama se uči...

Imao sam povredu ramena i pauzirao pa sada krecem sa vezbama za rotatore. Tako mi je Pedja preporucio. Inace sam jos uvek na deficitu dok ne krenem sa full treninzima pa zato rekoh da li da pojacam ishranu.

Sta radite sa ishranom kada se prehladite? Poceo sam sa treninzima i treniram samo ramena trenutno svaki dan.

Hvala jos jednom.

Hvala. Sto se tice proteina visoke bioloske vrednosti, za obrok pre i posle treninga mogu da se jedu pored mesa i jaja, jogurt, Ella?

Da, mogu...

Hvala. Sto se tice proteina visoke bioloske vrednosti, za obrok pre i posle treninga mogu da se jedu pored mesa i jaja, jogurt, Ella?

Jedno pitanje za whey posle treninga. Jel ima svrhe piti vise od jedne merice? Unos proteina preko ishrane mi je od 2-2.5g/kg dnevno.

Neko bi rekao da je idealna količina proteina po obroku 25-50 gr...ali s obzirom da će posle pwm, pretpostavljam, uslediti kvalitetan obrok sa dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, smatram da je jedna merica sasvim zadovoljavajuća...ne zaboravimo da naš digestivni sistem ima limite po pitanju svarljivosti i iskoristljivosti proteina...

Jedno pitanje za whey posle treninga. Jel ima svrhe piti vise od jedne merice? Unos proteina preko ishrane mi je od 2-2.5g/kg dnevno.

Naturalcu, rekreativcu je 35g (cenim jedna puna merica) sasvim dovoljno. Kada dodjes do neke vece misicne mase mozes 2 merice, ali natural to moze potrajati osim ako nemas neku opasnu genetiku.

Jedno pitanje za whey posle treninga. Jel ima svrhe piti vise od jedne merice? Unos proteina preko ishrane mi je od 2-2.5g/kg dnevno.

Osnovno pravilo rangiranja važnosti suplemenata je od mikro ( vitamini i minerali) ka makro nivou( proteini, kreatin, gejneri, bcaa...)...dakle, uvek krećemo od osnove...da bi makronutrijensi( proteini, masti, hidrati) na pravilan način bili iskorišćeni, tj. da bi se enzimske reakcije njihove utilizacije( iskorišćenja) nesmetano odvijale...potrebni su nam baš vitamini i minerali...

Kada ranigiram suplemente po važnosti (kažem osnova), "must have" suplementacija su optimizatori svih bitnih procesa u našem telu( vitamini i minerali), zatim , proteinski suplementi( kao izvori brzo dostupnih amino kiselina, koje su osnovne gradivne jedinice svih proteina u našem telu, pa tako i mišićnih kontraktilnih proteina), potom omega-3 masne kiseline( jer ulaze u sastav svih ćelija našeg organizma, ublažavaju procese upale i zapaljenja, direktno utiču na obnovu tkiva oštećenih treningom, hromonski balans)...pa tek onda ide sve ostalo...

Naravno, ništa ne može zameniti kvalitetenu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...ali svakodnevni fizički i umni napori savremenog čoveka, "neredovna" ishrana, često siromašna pravim sastojcima je glavna indikacija za suplementaciju vitaminima i minerali...a tu su i pojačani napori kod profesionalnih sportista, kojima "osnovna ishrana" može biti nedovoljna kao izvor svih neophodnih, mikro, tj. makro nutrijenata...dakle, tada su suplementi neophodni...

Ne preskačite prvu i najvažniju kariku suplementacije - vitamine i minerale  

Ok tako sam i mislio najtezi treninzi najvise hidrata.

Imam sve od prilozenog osim multivitamina.

Kardio cu raditi ujutru na prazan stomak,imam biciklu. Hvala puno