Hvala ti na ulozenom trudu, gledacu da primenim sve sto si rekao i javljam kako prolazi 

trebalo bi da radiš program sa bučicama prethodne vežbe, posle vežbi istezanje (prethodno sam ti dao), zatim led i gel...
vežbe sa malim težinama, važno je da nema bola pri vežbama.....
izbegavaš veežbe iznad glave...

javi kako ide....
pozz

vežbe za rotatore

vežbe za zadnje rame

vežbe za rame srednje + predručenje za prednje rame

NE SMEŠ raditi (da ne bi povredjivao rotatore ramena i struktre ramena):
- sklekove
- propadanja
- potiske iznad glave
- benč (za početak)
- vežbe za rame sa velikim težinama

što se tiče programa koji bi trebalo da primenjuješ:
- masiranje lokalno ledom bolnog mesta 2-3x na da po 5-7min, posle leda utrljaš lioton gel
- vežbe u teretani sa bučicama, kilaže 4,6 ili 8kg, veći broj ponavljanja 12-15, 3 serije. vežbe sa bučicama za prednje rame, srednje rame, zadnje rame, rotatori ramena...
- posle vežbi obavezno i jako važno - istezanje mišića ramena, posebno rotatora i zadnjeg ramena!

da bi bolje razumeo problem i pozabavio se ramenom sa razumevanjem, tj mnogo bolje razumeo šta je problem i šta je potrebno da radiš a šta nije dobro.....
pročitaj txt

najverovatnije se radio o upali tetiva rotatora ramena (rotator cuff).
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html

sindrom nestabilnosti ramena i sudaranja u ramenu izgleda ovako...

važno je da uradiš program jačanja odredjenih mišića ramenog pojasa (rotatori ramena i zadnji segment ramena) koji stabilizuju rame pri pokretima u ramenom zglobu.
pri pokretima ruke i nestabilnosti ramena, pri pokretima ruke iznad glave (košarka, odbojka, tenis, plivanje) - nastaje impigment tj sudaranje kosti nadlaktice (ramenica - humerus) i produžetka lopatice koji je krov ramena (akromion).
mehanizmom sudaranja dolazi do povrede tetiva rotatora ramena i subakromijalne burze....

postoje vežbe u teretani koje
- ne bi trebalo da radiš
i
- vežbe koje treba da radiš
u kineziterapiji za lečenje povrede ramena...

važno u rešavanju povrede ramena je i vežba istezanja mišića ramena...

Trenutno tesko da bi mogao da pauziram sa treninzima posto uskoro krece sezona inace treniram kosarku jedino bi mogao da pauziram sa teretanom i da zaboravio sam da kazem da me rame boli dok radim i uski i sirok sklek.

pretpostavljam da ti je cilj da saniraš i izlečiš povredu da bi mogao da udješ u sezonu 100% spreman i da prodješ sezonu bez problema....
bez saniranog ramena - kako će izgledati sezona i da li će rame izdržati sezonu bez problema... to je ?

Trenutno tesko da bi mogao da pauziram sa treninzima posto uskoro krece sezona inace treniram kosarku jedino bi mogao da pauziram sa teretanom i da zaboravio sam da kazem da me rame boli dok radim i uski i sirok sklek.

ukolkiko želiš možemo proći program za tvoju povredu na forumu....

još nešto, treba da si svestan, da što povredu duže vučeš tj duže traje, to je i proces lečenja povrede duži.....

program se sastoji iz
- perioda mirovanja, krioterapije i lokalne primene gela
- perioda terapijskih vežbi i istezanja
- vraćanja u trening

potrebno je minimum 3-4 nedelje do vraćanja u trening....