Ishranu imas dole,a reci mi samo posto nisam nikada radio kombinovani trening,kako da uklopim vezbe ?

Da ne otvaram novu temu da li je bolje za definiciju da radim trening celog tela ili posebno svaki misic

Po meni je bolje da radiš trening celog tela. Kakva ti je ishrana?

Da ne otvaram novu temu da li je bolje za definiciju da radim trening celog tela ili posebno svaki misic

Mericu wheya sa mericom dekstroze i vodom.

Imam jos jedno pitanje sta jesti ili sta popiti odmah posle treninga u svlacionici ?

Za dorucak ti treba pored tonusa, i izvor proteina, ubaci tu 3 cela jajeta i 2-3 belanceta. Ili ako imas whey 15o gr. ovsenih(otp) plus merica wheya sa vodom, ne mlekom.
Posto ti je uzina (sad tek video) obrok pre treninga, onda mozda da ostavis za dorucak jaja na teflonu ili kuvana i tonus, a uzina ovsene i whey.
Rucak posle treninga ti je ok, gledaj oko 2oo gr. belog i 1oo gr. pirinca (sirovo mereno).
Za drugu uzinu mozes kostunjavo voce, bademi, lesnici, orasi, neki mix toga samo da nije u ulju przeno.
Veceraj tunu,sardinu ili neko crveno meso,salatu a Ellu ostavi pred spavanje. Drugu mericu whey-a uzmi posle treninga, a trecu izmesaj sa Ellom pred spavanje.

Na prvi pogled deluje mi nedovoljno, pogotovo u prvom delu dana tj. izmeĂ°u dva treninga.
Savetovao bih ti jači doručak i još jedan obrok pre teretane.

Evo nekog mog plana
Kad se probudim negde oko 7 sati uzmem animal pa odem na trcanje
Dorucak - 3 parceta tonus hleba premazanog puterom od kikirikija sa 300ml mleka
Uzina: neko voce i
Trening sa tegovima + animal
Rucak: belo meso sa pirincem,graskom ili nekim dodatkom + neka salata
Uzina:opet neko voce
Vecera:tunjevina ili sardina,jaja,ellasir
Whey protein 3 merice na dan jednu za dorucak,jednu posle treninga i pred spavanje
Da li ovo valja i sta treba menjati ?

Molim vas ako neko moze da mi pomogne da napravim plan ishrane,imam 18 godina 77 kg i visok sam 180cm, trenirao sam godinu dana ali me je prekinula poplava,sad hocu ponovo da se vratim treninzima, cilj mi je definicija tela, dok sam trenirao izbacio sam sve slatkise,sokove,testenu i skinuo sam dosta sala, ali nikako nisam uspeo da dobijem neki izgled (npr. stomak mi je bio samo ravan,nista se nije videlo iako kad pipnem osecaju se kao neke plocice).Pocecu da uzimam neki sagorevac i protein pa ako bi mogla neka preporuka za ishranu u skladu sa tim suplementima,nisam mogao da nadjem na forumu neku konkretnu ishranu