TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395700 Teme od strane 25010 Članovi Poslednji član: dejanpetrovic99

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 23, 2024, 09:04:38 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Donja ledja?!  (Pročitano 5048 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #28 poslato: Decembar 18, 2014, 11:14:17 posle podne »
Samo obavezno se dobro zagej - ako nista drugo 10ak minuta laganog trčanja...
Radi istezanja polako, ne forsiraj...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531
« Odgovor #27 poslato: Decembar 18, 2014, 01:26:01 posle podne »
Ne mogu da verujem koliko mi je zategnuta zadnja loza. Jedva izdrzavam, a nisam ni blizu prstiju, sigurno jos 10cm dotle.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #26 poslato: Decembar 18, 2014, 12:55:36 posle podne »
Citat: R1  Decembar 18, 2014, 11:33:22 pre podne
E hvala, radicu sa svojom tezinom za pocetak.
ok javi kako ide...
pozdrav
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #25 poslato: Decembar 18, 2014, 12:52:48 posle podne »
ovo je isto istezanje donja ledja i loža...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531
« Odgovor #24 poslato: Decembar 18, 2014, 11:33:22 pre podne »
E hvala, radicu sa svojom tezinom za pocetak.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #23 poslato: Decembar 18, 2014, 11:32:12 pre podne »
istezanje donja ledja i zadnja loža
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #22 poslato: Decembar 18, 2014, 11:28:46 pre podne »
istezanje donja ledja i zadnja loža
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #21 poslato: Decembar 18, 2014, 11:15:09 pre podne »
ekstenzije ledja na kosoj klupi (ruke na grudima, u rukama i može biti ploča od tega....)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #20 poslato: Decembar 18, 2014, 11:10:56 pre podne »
15-20 ponavljanja, 3-5 serija, mozes raditi sa svojom tezinom, ili drzati na grudima ploču od 10kg...
Ako radis sa svojom tezinom, ruke mogu biti na grudima ili na ledjima...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531
« Odgovor #19 poslato: Decembar 17, 2014, 03:58:43 posle podne »
Koliko serija i ponavljanja za ledjne ekstenzije?
« Poslednja izmena: Decembar 17, 2014, 11:07:36 posle podne od strane R1 » Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #18 poslato: Decembar 17, 2014, 02:15:12 posle podne »
Istezanja za donja ledja i zadnju ložu
stojeći pretklon ka podu, prava kolena, sake kapodu, zadzaj u položaju zatezanja do 1min,  zatim se spustiš još 2-3cm, pa ponovo zadržaj...
Ovo radis posle svakog treninga kada si zagrejan...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #17 poslato: Decembar 17, 2014, 02:13:12 posle podne »
Radi ekstenzije ledja na kosoj klupi 90-180○... (ruke, na grudima/ledjima, sa ili bez opterećenja...)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531
« Odgovor #16 poslato: Decembar 16, 2014, 08:18:25 posle podne »
Citat: Miletić Dušan  Decembar 15, 2014, 10:58:44 posle podne
Ja ti predlažem da snimiš izvoĂ°enje vežbe jer ćeš tako i ti sam a i mi da  vidimo kakva ti je forma tokom izvoĂ°enja vežbe.

Znam, ali malo mi to komplikovano sad, ako uspem postavicu.

Citat: Ognjen Pedja Tutorov  Decembar 16, 2014, 02:46:54 posle podne
Da li radis donja ledja ekstenzije na kosoj klupi?
Neke druge vezbe za ledja...?

Ne radim za donja ledja nikakve vezbe, za ledja inace radim zgibove, dumbbell i barbell rows.

Ovo sa bucicama



Tu nema problema, a kod barbell se javi nakon 2-3 serije i sutradan ujutro vec nema nikakvih problema.

Citat: Ognjen Pedja Tutorov  Decembar 16, 2014, 02:44:33 posle podne
Sa kojom tezinom radis barbell row?

30kg, mogu i vise ledja da izvuku, ali bojim se zbog tih donjih pa ne forsiram.

Citat: Ognjen Pedja Tutorov  Decembar 16, 2014, 02:45:24 posle podne
Da li radis istezanje zadnje loze redovno?

Ne, ne znam ni koje su vezbe za istezanje zadnje loze, quad istezem redovno.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #15 poslato: Decembar 16, 2014, 02:46:54 posle podne »
Da li radis donja ledja ekstenzije na kosoj klupi?
Neke druge vezbe za ledja...?
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607
« Odgovor #14 poslato: Decembar 16, 2014, 02:45:24 posle podne »
Da li radis istezanje zadnje loze redovno?
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12174

Poruke: 395700

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25010

Poslednji član: dejanpetrovic99

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.122 sekundi sa 17 upita.