devojci 20g sasvim dosta, mada je najbolje kada izracunas tacno koliko ti cega treba od makronutrijenata pa onda znas i koliko smes orasastih plodova

Mislila sam jednom, dva puta nedeljno, 40-50 grama
Prvo sam bila na keto dijeti, onda sam presla na rotaciju uh i sad se trudim samo da odrzavam jedno vreme, da malo odmorim, jer sam postigla to sto sam htela, ali ne zelim ni da se opustim pa da pokvarim sve
Uh su sad samo za dorucak (ovsene) i obrok posle treninga (krompir ili pirinac) koji bude oko 14-15h, posle nema vise uh, uzina je 30-40 grama badema ili lesnika i imam jos dva obroka, belo meso, riba ili ella sir, ponekad junetina ili tunjevina u sopstvenom soku. Jedem dosta svezeg i barenog povrca, voce retko
Izvini sto sam se raspisala

Ma opušteno i bolje je kada imamo što više informacija kako bismo vas što bolje posavetovali
Previše je 30-40g badema,mnogo masti tako uneseš...

Na koliko grama da smanjim?

Mislila sam jednom, dva puta nedeljno, 40-50 grama
Prvo sam bila na keto dijeti, onda sam presla na rotaciju uh i sad se trudim samo da odrzavam jedno vreme, da malo odmorim, jer sam postigla to sto sam htela, ali ne zelim ni da se opustim pa da pokvarim sve
Uh su sad samo za dorucak (ovsene) i obrok posle treninga (krompir ili pirinac) koji bude oko 14-15h, posle nema vise uh, uzina je 30-40 grama badema ili lesnika i imam jos dva obroka, belo meso, riba ili ella sir, ponekad junetina ili tunjevina u sopstvenom soku. Jedem dosta svezeg i barenog povrca, voce retko
Izvini sto sam se raspisala

Ma opušteno i bolje je kada imamo što više informacija kako bismo vas što bolje posavetovali
Previše je 30-40g badema,mnogo masti tako uneseš...

Bas cu da probam tu kombinaciju

Odlična ideja je ovo s palentom. Totalno sam zaboravio na to jelo.

Palenta+ella sir, oh maj god

Prelepo Koliko elle stavis na 100 grama palente?

Odlična ideja je ovo s palentom. Totalno sam zaboravio na to jelo.

Ljudi zar palenta nije napravljena od kukuruznog brasna ? A kukuruzno brasno ima jako slican GL indeks kao i belo brasno ?

Ja sam 40 grama, jer toliko i ovsenih jedem, ali cini mi se da me je vise zasitilo nego ovsene, bas prija

Palenta+sir uvek mi je njam njam kombinacija.  Doduše, ne jedem je toliko često, više radi promene, ali zna da fino napuni i dobro poiskaču vene.

Ovsene su uvek za dorucak, onda neka tako i ostane, palentu cu da ubacim dva tri puta mesecno umesto ovsenih, da mi ne dosadi
Hvala jos jednom sto uvek odgovorite, ovaj forum mi je najvise pomogao i sto se tice ishrane i treninga, ne znam sta bih bez vas 

Da, moze...dobra ideja...ali moja preprouka bi bila da dominantni izvori kvalitetnih ugljenih hidrata u tvom obroku budu ovsene pahuljice, integralni pirinac, slatki krompir...manji glikemicki index, manji skokovi inslulina, vise, "stabilne" energije u toku dana...i nikada nije problem sto si se raspisala...tvoje je da pitas...sto vise stvari saznamo o tvom nacinu ishrane, nacinu zivota, treninga, tvom zdravstevnom stanju, ciljevima... lakse cemo ti pomoci i bolje te usmeriti...

Hvala puno
Da li je dobra ideja da pomesam palentu i ella sir, da bih dodala i proteine dorucku?

Palenta(pura) se dobija iz kukuruznog brašna, najčešće je bele ili žute boje.
Glikemijski indeks kukuruznog brašna je 70, kao i kod belog pirinča, dok krompir ima 65.

Kukuruz je najvećim delom sastavljen od ugljenih hidrata (75%), malo proteina (8-10%) i tragova masti.

Jedući palentu u "porciji veličine šake"( oko 50 gr) u organizam unosimo oko 200 kcal (kukuruzno brašno samo je neznatno kaloričnije od brašna pšenice).

MeĂ°utim palenta postaje kalorično jelo ako se servira s kaloričnim umacima i prilozima.
Npr. oko 0,25 L mleka povećava kaloričnu vrijednost porcije palente za 150 kcal, ali će obezbediti i kompletan profil aminoskiselina...dakle, DA, kombinaciji sa mlečnim proizvodima...

Mislila sam jednom, dva puta nedeljno, 40-50 grama
Prvo sam bila na keto dijeti, onda sam presla na rotaciju uh i sad se trudim samo da odrzavam jedno vreme, da malo odmorim, jer sam postigla to sto sam htela, ali ne zelim ni da se opustim pa da pokvarim sve
Uh su sad samo za dorucak (ovsene) i obrok posle treninga (krompir ili pirinac) koji bude oko 14-15h, posle nema vise uh, uzina je 30-40 grama badema ili lesnika i imam jos dva obroka, belo meso, riba ili ella sir, ponekad junetina ili tunjevina u sopstvenom soku. Jedem dosta svezeg i barenog povrca, voce retko
Izvini sto sam se raspisala

Ako misliš zamenu u vidu da jedan dan jedeš to,onda da. Pazi na količinu. I možeš da iskombinuješ da uz palentu popiješ šolju jogurta.
Na kakvom si režimu inače?