samo jos ovo,ako ne radim kardio da li ce mi se podjednako skidati salo sa stomaka kao i kada radim?naravno u oba slucaja sam u istom deficitu od 500 kalorija

Eh sad to ces morati sam da proveris...kardio( aerobni ) trening je odlicna podrska procesu "sagorevanja", inace 3 puta nedeljno po pola sata u "aerobnoj zoni" ne samo da ce doprineti kalorijskom deficiti, vec doprineti i boljem radu tvog srca, pluca, vitalnosti organizma...

I opet ponavljam karotidni i radijani puls ce ti biti dobre smernice...

Kao lekar cu svima preporuciti aerobni trening, kao podrsku zdravom srcu...secam sam dok sam studirao, malo se onako nagruvao, cekam vezbe iz ORL, kad me spazi prof. Stosic, tada je bila jos docent...kaze ona mene kolega, radite li vi kardio, nemojte da osetite efekte maligne hipertrofije miokarda...hahahaha...kaze ona meni imacete ogromno srce, koje ne prati jaka vaskularna mreza...e pa druze, radi aerobni trening redovno, ne samo da bi skidao salce, vec i da bi tvoje srce bilo bolje prokrvljeno

Koji su sve povoljni učinci aerobnog treninga?

Fiziološke promene:
Srce:

-Veća snaga srčane kontrakcije
-Više krvi po jednoj kontrakciji
-Manji puls u mirovanju
-Niži puls pri submaksimalnom opterećenju
-Više krvi koja opskrbljuje srce , tj bolja prokrvljenost
-Smanjuje se rizik od srčanog udara
-Viši procenat preživljavanja kod srčanog udara

Efekti na "kvalitet krvi"

1. Smanjuje se sistolni i dijastolni krvni pritisak u mirovanju
2. Smanjuje se LDL holesterol i trigliceridi
3. Povećava se HDL holesterol (dobar holesterol)
4. Smanjuje se rizik od skleroze krvnih sudova
5. Povećava se volumen krvi
6. Veći transportni kapacitet kiseonika (hemoglobin)

Pluća:
1. Veći funkcionalni kapacitet tokom vežbanja
2. Veći dotok krvi u pluća
3. Povećava se difuzija respiratornih gasova
4. Smanjuje se nefunkcionalni kapacitet pluća
5. Veći vitalni kapacitet (kapacitet disanja)

Mišići:

-Bolja prokrvljenost (kapilarizacija)
-Bolje enzimske funkcije u mišićnim celijama
-Povećava se otpornost na mišićni zamor
-Bolji opsti izgled

Psihološke promene:

-Smanjuje se napetost uzrokovana psihološkim stresom
-Povećava se sposobnost relaksacije( opustanja )

procitao sam tekstove i dosta su poucni..hvala ti puno
samo problem je sto nemam merac pulsa..jedino da istrcim par krugova pa da meracem za pritisak vidim koliki je napor potreban za 140 otkucaja i tako da se orijentisem..samo da li se deficitom mi kardiom skidaju i misici?koliko sam razumeo da..

Možeš rukom napipati puls i prema tome se orijentisari.

samo jos ovo,ako ne radim kardio da li ce mi se podjednako skidati salo sa stomaka kao i kada radim?naravno u oba slucaja sam u istom deficitu od 500 kalorija

Krvni pritisak nije merodavan parametar u ovom slucaju...

Mozes orijentaciono koristiti i karotidni( vratni,jedna strana,ne pritisak na obe strane istovremeno) i radijalni(rucni,zglob sake,sulcus radialis) puls( mesta gde se puls "meri")...15 sekundi brojis otkucaje i pomnozis sa 4 i dobijas broj otkucaja u minuti...inace, kad meris puls nakon napornog treninga, nastavi da se kreces, nema naglog stajanja...inace nesvestica je moguca...

Postoji i tzv. govorni test...tj.ako vezbac moze da razgovara trenirajuci znaci da je u aerobnoj zoni treninga...kod prevelikog opterecenja se gubi dah i vezbac ne moze da prica...

Da i misicno tkivo je izlozeno stresu...dakle, "rad na masi" treba da bude sistematski i logican...zato i akcenat stavljamo na kvalitetne namirnice, nizeg glikemickog indexa...veci glikemicki index,vise skokova insulina...vise insulina, veca verovatnoca za deponovanje masti u telu...logika ljudskog metabolizma...zato i akcenat na slozene ugljene hidrate, integralne varijante...

Skok insulina je pozeljan jedino posle treninga...( neki ce reci i rano izjutra)

procitao sam tekstove i dosta su poucni..hvala ti puno
samo problem je sto nemam merac pulsa..jedino da istrcim par krugova pa da meracem za pritisak vidim koliki je napor potreban za 140 otkucaja i tako da se orijentisem..samo da li se deficitom mi kardiom skidaju i misici?koliko sam razumeo da..

Opet kazem manje banana...tj.jedna dnevno...najbolje posle treninga...

Dakle, ostaje prica o hidratima, deficit obezbedi i kardiom...tj. ubaci kardio sa 65% do 70% od maksimalnog pulsa

http://www.trcanje.rs/zdravlje/srcani-puls/

Ili evo nekih poduzih, ali malo preciznijih formulica...
Da, pulsmetar je potreban za maksimalnu preciznost, ali u slučaju da ga nema, razmotri i ove formule...koristiće ti...odličan su orijentir...PULS (FREKVENCA SRCA)

U praksi se često za orijentaciono izračuvanje maksimalnog pulsa( FS max, maksimalna frekvenca srca) koristi formula:

Za muškarce: FS max = 220 – godine starosti;
Za žene: FS max = 226 – godine starosti;

Standardno odstupanje kod osoba starih oko 20 godina iznosi +/- 10 – 12 udara/min. U tim godinama dve trećine osoba imaju FS max oko 190 – 210 udara/min, a 90 % varira u okviru 180 – 220 udara/min. Postoji i procenat osoba, znatno manji, čiji je maksimalni puls i više od 230 udara/min.

Tačnija procena FS max-a može se dobiti preko sledeće formule:
FS max = 210 – (0.5 x godine starosti);

Postoji i formula za okvirno izračuvanje maksimalne vrednosti pulsa, razraĂ°ena na Ball State Univerzitetu (USA) i ona glasi:
Za muškarce: FS max = 214 – (0.8 x godine starosti);
Za žene: FS max = 209 – (0.7 x godine starosti);

a evo jos dva teksta o "zonama kardio treninga" koje ce ti biti orijentir za fat-burning efekt  (OBAVEZNO PROCITAJ)

www.trcanje.rs/trening/kako-da-izracunate-zone-treninga

www.trcanje.rs/trening/zone-treninga

ma ja bih samo da bude ravan..nervira me kada obucem majicu ,a on se vidi,kao naduven
plasim se da ne smrsam,a da se salo skine sa drugih mesta ,a na stomaku da ostane pa sve jovo nanovo,a veliki sam trud ulozio da se ugojim i ovih par kilograma
juce sam kupio polakg ella sir,tunjevinu i bademe/lesnike..evo sta sam juce jeo
                          
                          kcal           P            UH      M

11:18:28    musli       125 g       463.75       13.75     85     7.5   
11:18:44   Jaja (belance)   2 komada   34   7.2   0.4   0.2   
11:19:37   Whey Protein Professional   15 g   58.5   11   1.9   0.75   
14:23:16   Ovsene pahuljice   100 g   366.67   13.33   66   5   
14:23:45   Jaja (belance)   2 komada   34   7.2   0.4   0.2   
14:24:11   jaja, žumance   1 komada   55   2.7   0.61   4.51   
14:56:15   Whey Protein Professional   8 g   31.2   5.87   1.01   0.4   
16:50:34   Banana   200 g   198   2   46   0   
16:51:01   Krompir pecen u rerni   200 g   300   4   44   4   
16:51:28   Pile belo meso   150 g   231   32.25   0   9   
19:59:59   Banana   300 g   297   3   69   0   
20:00:10   Whey Protein Professional   45 g   175.5   33   5.7   2.25   
20:00:45   Dekstroza   25 g   93.75   0   25   0   
20:00:58   Pile belo meso   50 g   77   10.75   0   3   
21:42:12   hleb integralni   30 g   65.7   2.34   13.05   0.3   
21:48:59   Ella Ella sir   100 g   55   12   1   0.5
21:49:30    Pirinac beli   60 g   220.8   4.2   47.4   0.6
                Tunjevina 100g

Ovo sam izvadio iz online dnevnika gde upisujem sta jedem i on mi izmeri koliko ukupno kalorija,uh,proteina i masti sam uneo
ovo sam juce jeo..vreme kada sam jeo nije tacno ,jer sam upisivao kasnije

Evo  jednog malog teksta kao smernice

KALORIJSKI DEFICIT
IGOR VUJIČIĆ

Kalorijski deficit je pojam koji označava da je energetska vrednost hrane koja se konzumira manja od energije koju potrošite, što rezultira mršavljenjem. Ako sprovodite plan mršavljenja kalorijskim deficitom, morate biti veoma pažljivi, da vas ne bi zadesile nepredviĂ°ene zdravstvene poteškoće.

Kalorijski deficit

Za kalorijski deficit važno je ono što pojedete, ali i ono što potrošite. Ako deficit nije veliki, mršavljenje je sporo i obrnuto. Što je veći kalorijski deficit, potencijalna opasnost za zdravlje se uvećava, pa se tu ne smete osloniti na sopstveni osećaj, već obavezno konsultujte lekara ili nutricionistu.

Primer kalorifjskog deficita

Primer kalorijskog deficita je sledeći: ako pojedete hranu u ekvivalentu od 1800 kalorija na dan, a sagorite raznim aktivnostima 2100 kalorija na dan, onda ste u kalorijskom deficitu od 300 kalorija na dan.

Kako pravilno odrediti utrošak kalorija i kalorijski deficit?

Pravilno odreĂ°ivanje visine kalorijskog deficita je od suštinske važnosti. Kalorijski deficit se mora požljivo odrediti, da ne bi bilo posledica po metabolizam, kao što su bulimija i anoreksija. Uvek razmišljajte da vaš cilj treba da bude zdraviji život, a ne samo gubitak masnih naslaga.

To se postiže time što ne smanjujete ishranu, već povećavate aktivnosti – sport, trčanje i drugo. Naravno, o ovome ipak treba da odluči lekar ili nutricionista, jer ne počinjemo svi da se rekreiramo sa istom težinom. Da bi bili zdravi, nekima će možda i biti potrebno da smanje ishranu. Poenta je u tome da smanjivanje unosa hrane može imati negativne posledice po metabolizam i zdravlje u celini.

Minimalni broj kalorija na dan

Za većinu osoba unošenje hrane u vrednosti ispod 1500 kalorija može biti veoma štetno po zdravlje. Ako niste sigurni koliki minimalni broj kalorija smete uneti u organizam, a imate preko 96 kg, primenite jednostavnu formulu: pomnožite vašu telesnu masu sa 15,5 . Dakle, ako imate 105 kg onda je:

Minimalni kalorijski unos= 105 x  15,5 = 1627 kalorija

Ako imate manje od 96 kg, onda ne primenjujete tu formulu, već je minimalni kalorija unos uvek 1500, dakle, ne ide se ispod te vrednosti. Kada napravite kalorijski deficit od 7700 kalorija onda ćete se rešiti jednog kilograma masnih naslaga. Gubljenje do 1.140 grama (1,14 kg) nedeljno je zdravo mršavljenje, a sve preko toga može biti opasno po zdravlje.

Uvek trčanje i fizička aktivnost

themajor hands 615x288 Kalorijski deficit

Naučna istraživanja su potvrdila da je mršavljenje putem kalorijskog deficita uz povećanu fizičku aktivnost mnogo zdravije od nekih dijeta bez sportske aktivnosti. Trčanjem, džogingom, aerobikom i ostalim metodama vežbanja se pretežno napadaju rezerve masti. Na taj način masti se eliminišu iz organizma, dok klasične dijete bez vežbi nisu delotvorne,  jer se gubi i mišićno tkivo.

Redovnim trčanjem, odnosno fizičkom aktivnošću, ne gubite isključivo masno tkivo, već i mišićnu masu ali u mnogo manjem obimu. Nikada ne preterujte sa vežbanjem, jer ćete u tom slučaju i više mišićne mase izgubiti, a to nikako nije cilj.

Preporuka je da kalorijski deficit po danu ne bude veći od 1000 kalorija, jer će to značiti veći gubitak težine od zdravog  načina mršavljenja, dakle 1,14 kg/nedelji. Neka to bude okvirna vrednost, jer smo svi mi različiti. Pored toga postoje i razlike izmeĂ°u polova i uzrasta, pa nikako nemojte  samostalno da počinjete sa planom mršavljenja bez stručnog saveta lekara ili nutricioniste! Uz profesionalnu pomoć sprečićete sve neželjene efekte koji mršavljenje može da ima.

a da li je neophodan kardio?
ako jeste da li onda smanjim 500kalorija i radim kardio ,ili mozda treba da smanjim oko 200 kalorija uz kardio ?
posto kardio vec trosi oko 200-300 kalorija otprilike

Ajmo sad...sta su ti prioriteti?

Koliko vidim da ti je ranije bio cilj kalorijski suficit u cilju povecanja ciste misicne mase...predlozili smo neke korekcije, primeni ih...dakle, deficit po pitanju nekih makronutrijenasa tj. hidrata( prosti samo posle treninga, ostalo slozeni, kompleksni)...koliko sam video po tvom stomaku nije ni previse mastan,a ni voden...zato polako...

a da li je neophodan kardio?
ako jeste da li onda smanjim 500kalorija i radim kardio ,ili mozda treba da smanjim oko 200 kalorija uz kardio ?
posto kardio vec trosi oko 200-300 kalorija otprilike

Jedno jaje ima od 5,5 do 7,7 gr masti, u zavisnosti od veličine...

Pozdravi mamu i objasni joj da je przenje na ulju veliko zlo za sve nas...evo jednog teksta o tome, procitaj koristice ti...http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html

Nekada i deca mogu da nauce roditelje korisnim stvarima...zdravlje na prvom mestu...RECIMO NE PRZENJU NA ULJU!

+1

Jedno jaje ima od 5,5 do 7,7 gr masti, u zavisnosti od veličine...

Pozdravi mamu i objasni joj da je przenje na ulju veliko zlo za sve nas...evo jednog teksta o tome, procitaj koristice ti...http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html

Nekada i deca mogu da nauce roditelje korisnim stvarima...zdravlje na prvom mestu...RECIMO NE PRZENJU NA ULJU!

Sad dodjoh sa posla, pa evo malo detaljnije:
 BMR = 88.362 + ( 4.799* 179) + (13.397* 75) - (5.677* 22.5)  = 1820.84
1820.84* 1.725 = 3125 kcal - dnevna potrosnja
Sada 3125/6= 520
I tih 520/9 dobijam da treba da unesem 57.82 grama masti.
A zna li se koliko masti ima u zumancima, i da li striktno moram da prekinem da jedem przenu hranu( bilo ribu, ili meso, kajganu), posto majka mahom tako sprema?

Niko ne kaže da ćeš umreti od neke kardio-vaskularne bolesti...već ipak, smanjimo faktore rizika na najmanju moguću meru...neki moji drugovi godinama "biju 7 žumanaca" na dan i zdravi ko dren...sve je relativno, kažu...ali mere predostrožnosti nikad nisu na odmet