Ne ne moja greska...41.5 kg je u pitanju ne procenti 

Kazes da na 90kg imas 15 kila masti (17%) i 37kg misicne mase (41%), da li si siguran u to? Bode mi oci tako malo misicne mase koju imas a zelis da se rezes. Ako je ta brojka tacna ja ti ne bi to savetovao.

Znaci sto se tice ishrane da zamenim preradjevine belancima ili mesom, a sta da radim po pitanju mlecnih proizvoda? Rekao si da ih ima previse...
I da li bi mogao da uzimam neki suplement na ovu ishranu da poboljsam rezultate?

Vidi iako moj "resor" nije trening...samo ću napomenuti da ti za smanjenje masnih naslaga, a "očuvanje mišićne mase" trebaju tri stvari...prvo korekcija ishrane, dakle, kalorijski deficit...oko 500kcal dnevno za početak( vremenom možeš povećati, ali ne idi više od 1000 kcal dnevno)...

Treba ti i kombinacija treninga za hipertrofiju( dakle, radiš sa 70-80% od 1 MR- težina sa kojom ćeš odraditi 1 ponavljanje), kao i aerobni trening niskog intenziteta( dakle, 50-60% od maxHR - maksimalni puls, neki kažu i 60-70%)...

Trening za hipertrofiju će sprečiti razgradnju mukom stečene mišićne mase...dok si na kalorijskom deficitu...

Cilje aerobnog treninga trajanja od 30-60min( maximalno) ima za cilj dodatak kalorijskom deficitu...

Obično se preporučuje da pola deficita bude ishranom , a pola treningom...

Mesne preraĂ°evine zameni "svežim mesom"...tu su i belanca ( jaja)...

Veruj samo onom integralnom hlebu koji sam napraviš( mixuju ga sa belim brašnom)...naravno, izuzetaka ima...

Cilj mi je smanjenje masti, ali ne bih da izgubim pritom misicnu masu (mislim da je oko 41%),  sto se tice nalaza zdrav sam ko dren, nemam nikakvih zdravstvenih smetnji.
Kupujem u " hleb i kifle" integralnu kiflu, znam da nije idealno al bolje je od onog sto prodaju u maxiju kao integralni hleb. Sa cim da zamenim mesne preradjevine?
Sportom se bavim trenutno 6 meseci, pre toga sam imao pauzu od 3-4 meseca, no ranije sam se bavio vaterpolom i isao u teretanu tako da sem te krace pauze manje vise sam u sportu.

Hvala na ovako detaljno ispisanom nedeljnom planu ishrane...šta ti je cilj?

Smanjenje telesne masti?

Neki skoriji lab. nalaz( krv, urin ), ekg?

Zdravstveno je sve ok?

Onako letimičnom gledano, previše mlečnih proizvoda...koji integralni hleb koristiš?

Mesne prepraĂ°evine...NE, NE  i opt NE!

Koliko dugo se baviš sportom "aktivno"?

PONEDELJAK:
Dorucak: 80g integralnog hleba, nemasni sir 100g, nemasni jogurt 250 ml
Uzina: 250g voca
Rucak: Junetina 150g, bareni brokoli 250g, kuvan krompir 50g, kupus salata
Vecera:File ribe 150g, kuvan pirinac 70g,boranija 150g

UTORAK:
Dorucak: hleb integralni 80g, puter 10g, cureca prsa 20g, nemasni jogurt 250 ml
Uzina: 250g voca
Rucak: belo meso 200g, paprika 150g, paradajz 100g, luk 50g
Vecera: mladi sir 100g, dinstane pecurke 150g, sargarepa 100g

SREDA:
Dorucak: Ovsene pahuljice 30g, nemasni jogurt 250 ml
Uzina: 250g voca
Rucak: Punjene tikvice (meso 50g, tikvice 200g,pirinac 20g), sveza salata
Vecera: Grilovana riba 200g, sveza salata

CETVRTAK:
Dorucak: hleb 80g, puter 5g, med 20g i nemasno mleko 250g
Uzina:250g voca
Rucak: belo meso 200g, bareni karfiol 200g,bareni krompir 100g
Vecera: makarone sa sirom (testenine 100g, mladi sir 100g)

PETAK:
Dorucak: hleb 80g, pileca prsa 20g, krem sir 30g, jogurt nemasni 250 ml
Uzina: 250g voca
Rucak: junetina 150g, kupus 300g
Vecera: grilovana riba 100g, spanac 200g, kuvan pirinac 70g

SUBOTA:
Dorucak: kuvano jaje, hleb 80g,jogurt nemasni 250 ml
Uzina:250g voca
Rucak: belo meso 200g, bareni karfiol 200g
Vecera:mladi sir 80g, grilovano mesano povrce 250g

NEDELJA:
Dorucak:mesana salata sa 100g mladog sira
Uzina:250g voca
Rucak: belo meso 200g,100g graska
Vecera: 3 belanca 1 zumance, jogurt nemasni 250 ml

Cao svima! 
Visok sam 186cm imam 90 kg i 17% masti. Treniram 3 puta nedeljno crossfit i 3 puta nedeljno idem na boks. Da li neko moze da prokomentarise moju ishranu i da mi savete koje suplemente bi trebao da uzimam i kako?
Hvala unapred