Treba prvenstveno verovati objektivnim stvarima...brojkama,vagi, metru, pre-posle slikama, pa tek onda osecaju, jer je on subjektivan,a samim tim i cesto netacan 

Dragi moji forumaši, već dugo se polemiše oko toga koliko nam zapravo treba proteina, ugljenih hidrata i masti...u fazi "rada na masi"...

U opticaju su razne formule, ili pak postupci poput "impedance" kojima se manje ili više precizno odreĂ°uje BMR(bazalni metabolizam), a na osnovu njega i na osnovu PAL( nivoa fizičke aktivnosti) i TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije)...

Kada sve to prevedemo na "pravilo" da nam treba 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti, dobijamo razne varijacije, a nekada i glomazne gramaže proteina...

Svi znamo da je naše telo limitirano po pitanju obrade i maksimalnog iskorišćavanja proteina za sintezu mišićnih, kontraktilnih proteina...šta tada?

Ili uvek poštovati zlatno pravilo 2-2,5 gr proteina po kg, i oko 4 gr hidrata po kg...dakle, "minimalni" dobitni odnos proteina i hidrata treba da bude 1 : 2 ? Greška ?

A šta je sa dnevnim potrebama po pitanju proteina? Nekome treba više, nekome manje???

Dnevne potrebe za proteinima u gramima po kilogramu telesne težine

Neaktivne odrasle osobe  0,79
Odrasli rekreativni sportisti  2,09
Odrasli sportisti takmičari  3,08
Odrasli takmičari, izgradnja mišićne mase  4,40
Sportisti na dijeti  2,20
Sportisti tinejdžeri  2,20


Kakvo je vaše mišljenje? Verovati brojkama? Osećaju? Ogledalu? Vagi?