TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357333 Teme od strane 24555 Članovi Poslednji član: adamovicm

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 08, 2019, 02:34:27 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Tablica kalorija  (Pročitano 3042 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8691


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #19 poslato: Septembar 07, 2014, 09:12:08 posle podne »

Vidi, to se zove "snaga volje"...jednostavno treba vremena da ti trening i ovaj način ishrane "uĂ°u u krv"...osnova svega nije to da te mi teramo na neka prevelika odricanja i sl., osnova svega je zdrava ishrana...kvalitet ispred kvantiteta...svest o lošim navikama u ishrani koje su te dovele do "nezadovoljstva sopstvenim izgledom"...svest o potrebi za promenom...

Inače, možeš i da utičeš na ukućane da se zdravije hrane..."zdravlje na usta ulazi"...ali i bolest...

Tako ćeš uspešno savladati jedan od glavnih faktora rizika za nastanak kardiovaskularnih bolesti, maligniteta, slabog imuniteta...tj. lošu ishranu...

Izveštavaj nas kako napreduješ...biće nam drago da ti pomognemo na svakom koraku "borbe za bolji izgled"...jer, čovek koji dobro izgleda je srećan čovek, zdrav čovek...  ;)
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #18 poslato: Septembar 07, 2014, 09:09:28 posle podne »

Ne bih ti predlozio da radis ramena i noge u jednom danu.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
vuk9
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 88


« Odgovor #17 poslato: Septembar 07, 2014, 08:43:02 posle podne »

@slavisa hvala za tablicu, pozabavicu se ishranom, i kolicinom unetih kalorija sledecih dana!
sada sam guglao, split sistem je verovatno 3 dana po dve grupe misica nedeljno! Ono grudi i biceps, ledja triceps noge i ramena! poceo sam da treniram posle dva sata od obroka bogatog ugljenim hidratima, navikavam se u popodnevnim satima da radim tezine! jos samo da ubacim konacno dvupe misica svaki drugi dan i to je to!
 Ja ako neodradim i neizvucem maksimum treninga recimo danas ramena, onda sam psihicki blizu da odustanem! Znam da je problem sto radim svaki dan jednu grupu. Malo sam "perfekcionista" i to mi je jedini najveci problem kod vezbanja (jedan dan jedna grupa misica)! Znaci ako neodradim lepo primer ramena i noge i sve vezbe koje sam  planirao i kako sam planirao uz to i trbusnjake, smatram da gubim vreme korak sam da odustanem! Malo kada napunim snage radicu svaki drugi dan dve grupe!
mislim da unosim dovoljno ugljenih hidrata sada, ali ipak da sam navikao na stalni priliv prostih  :D
oseca se razlika!
neplasi mene dva dana ispad, nego da ta dva dana prerastu u nesto vise, kada osetis posle se tesko vracas, tako da sam odlucio, kada zena sprema picu dijeta se krsi! i jednu vrstu torte! :o
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8691


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #16 poslato: Septembar 07, 2014, 05:28:03 posle podne »

Vidi, dovljno složenih ugljenih hidrata je bitna stvar za sve...da, cilj ti je kalorijski deficit, ali ako taj deficit na račun hidrata umanjuje tvoje sposobnosti, tj. ograničava tvoju aktivnost, onda "titriraj" dozu hidrata...dakle, sam to moraš precizno odrediti...u tvom slučaju minumum hidrata bi bio 200-250 gr hidrata...

To što ti da prolazni skok "šećera u krvi" je ipak samo prolazno...dakle, akcenat na kontrolisano i precizno povećavanje unosa složenih hidrata..

GrožĂ°e je izvor prostih hidrata...glukoza( dextroza) je dosta zastupljena u ovom voću...možeš ga ubaciti posle treninga...

Povremena "kalorijska sagrešenja" su ok...ipak smo svi živi ljudi, ali ipak se treba umeriti...i to u periodu željnog kalorijskog deficita treba smanjiti na najmanju moguću meru...u tvom je interesu...
Sačuvana
vuk9
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 88


« Odgovor #15 poslato: Septembar 07, 2014, 05:12:52 posle podne »

ishrana, uzeo sam ovsene pahuljice i to je obicno sa mlekom dorucak,  nekada ela sir, uglavnom sta imam od ta dva cim ustanem. Belanca od jaja obicno 4 dnevno minimum, uvece pred spavanje ela sir! I normalno meso bilo koje nemasno peceno na pek pairu, rostilju ili u rerni! Riba uglavnom skusa! Nedozvoljavam da budem gladan, ako je neka veca pauza izmedju obroka, uzmem kasicicu dve sira do sledeceg obroka! Naravno pasulj nezaprzen bez masnih dodataka, i buranija sta vec ima na meniju kuvano. Popodne smanjujem uglene i povecavam proteine. Leblebiju imam i nju redovno konzumiram! voce tu je i grejfrut i banana posle treninga vrlo cesto!
 E sada imao sam jedan dan ispad za cerin rodjendan, i jos jedan dan za sada tipa pica i jos svasta slatko, nadam se da ih nece biti vise!
 Ljudi meni je problem, ja snage od kada sam poceo dijetu nemam, tacno se oseti kada pojedem parce pice, dobijem snage koliko hoces! Zato radim jednu grupu jedan dan, skoci mi adrealin tokom vezbanja i razvalim tu grupu misica! nekada se jedva vucem ulicom i ako nisam vezbao! Nisu meni ni mali obroci! danas sam imao 4 obroka za sada, pahuljice s mlekom (jedan tanjir), junetina mlada (Tanjir), mladi sir! i upravo 4 belanca! voce grozdje pre podne i leblebija popodne za uzinu!
Svestan sam i ja da i ovo nije savrseno, zato nekada i pisem da me ispravite, mada u ovoj banana drzavi nemoze nesto ni da se bolje hrani, pogotovo ako izdrzavas petoclanu porodicu sam!
Stigao mi je i gladijator sa odvojenom klupom, skoro i nesto tegova tako da sam sada obezbedjen sa svim vezbama uglavnom sto mi treba!
znam za trbusnjake, da sam sjebao, vraticu ih na 3 x 15! nesto novo radim na klupi pa dok se malo telo neprivikne na novu vezbu! serije za grupe misica radim 4  x 8 ponavljanja 40.10 !
dimitrijevic mi je odlicno opisao i njegov program je amin za mene! znaci vratio sam se na 8x4 i shavta razliku u  " lepoti misica" ismedju treninga za izdrzljivost 15x3 i  eksplozivnost serije 6x4! takodje mi je objasnio tu razliku u aerobnom treningu! otisao bazen i to me malo zeza sada da najdem za zimu  "nacin" u ovom mom urbanom mestu!  :D
sta je spit sistem?
kardio jos nije ubacen ali strpljenja bice i radice se onako kako valja, vec sam upucen i citao sam dosta o njemu!
« Poslednja izmena: Septembar 07, 2014, 05:24:43 posle podne od strane vuk9 » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11628


« Odgovor #14 poslato: Septembar 07, 2014, 07:56:47 pre podne »

Nisu vidljivi nego nemogu da verujem da je ishrana toliko bitna, bio sam toliko u zabludi, naravno neide nekom svetlosnom brzinom, ali zadnjih mesec dana smrsao sam oko 4-5 kg, ali masnih naslaga, vrleo lepo!
E sada kada to vec funkcionise idemo na sledeci nivo, sigurno postoje greske! Naravno da je sve okvirno, ovo do sada je bilo otprilike i napamet, sada cu da vidim gde sam i koliko gresio!
imam tacno 114 kg, upravo sam savato vagu!
nemam vise kardio trening, ubi me alergija na ambroziju i malo sam u zatvorenom vise! i planiram da kupim dzak za boks ili biciklu!
imam skokove i padove u fizickim aktivnostima, znaci imam dan koji je pretrpan i jedva da se dovucem do kuce, imacu ih 5-6 do kraja godine, i imacu dana sa 0 fizicke aktivnosti, MOGU LI DA MENJAM KALORISKI UNOS PO DANU UPRAVO TADA, ZAVISNO OD PLANIRANE AKTIVNOSTI?
vezbam jednu grupu misica jednom dnevno, dva dana nedeljno pauza, svaki dan 4x 8 trbusnjaka ekspozivnih!
znaci moj bmr =66+13.7 x 114 + 5 x 192 - 6.8 x 36
resenje je ako matematicki ovo uradim bez zagrada je 66+1561.8+299808-244.8=301369.66  negde sam gresio :-\ ivinjavam se malo sam i pospan, neznam gde gresim!
pa x 1.5 / 6 = 75324  ::)
i to se pomnozi sa za umerenu aktivnost 1.5 recimo za jednu grupu misica dnevno recimo, i podeli se na 6 delova, jedan deo ide masti! 2 dela idu na proteine, 3 dela na hidrate!

naravno okvirno, treba izracunati da vidim gde gresim bar za pocetak! ovo je dnevni, jutarnji vise ugljenih hidrata i masti uvece vise proteina!????

Što se tiče trbušnjaka,radiš potpuno pogrešno. Kao prvo, oni se ne rade svakog dana kao što ni druge grupe mišića ne radiš svakog dana. I 4x8 je izuzetno mali broj ponavljanja.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8691


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #13 poslato: Septembar 06, 2014, 10:39:21 posle podne »

Polako Vuče...

Da se okanemo okvirnih brojkica...

Kalorijski unos i treba da se prilagodi dnevnim potrebama...naravno, može se menjati...kod intenzivnih aktivnosti, "dugotrajni, naporni dani" to je poželjno...preporuka bi bila oko 2 gr/kg proteina, rasporeĂ°eno u 5-6 obroka, a ono što treba da varira je unos hidrata, naglasak na kompleksne hidrate, tim danima je poželjno da odnos hidrata i proteina bude bar 2:1, a poželjno i "malo" više...

U svakom obroku je potrebno da imaš proteine visoke biološke vrednosti, kompleksne hidrate i zdrave masti...

Pri sastavljanju obroka neka ti smernica budu podaci za namirnice uzeti sa ovog sajta...
http://nutritiondata.self.com/

Po pitanju brojkica, dakle...visok si 192cm, težak 114kg, imaš 36 godina...po dole navedenoj formuli...

BMR je okvirno...2370 kcal

TDEE( okvirno)...3555 kcal

3555/6=592,5/9=65 gr masti

592,5x2=1185/4=296 gr proteina

592,5x3=1777/4=444 gr hidrata, eto orijentira koji uklapa u neke preporuke...

Da bi ostvario željeni gubitak masnih naslaga...potreban ti je kalorijski deficit od oko 500 kcal dnevno( za početak)...naravno u odnosu na TDEE...

Šta znači 500 potrošenih kalorija?
1 kg sala ima oko 7000 kalorija (da, 1 kg sala ima manje kalorija od 1kg masti, jer 1 kg sala sadrži i odreĂ°enu količinu vode), i da bi smršao 0.5kg nedeljno, moraćeš da potrošiš 3500 kalorija nedeljno ili 500 kalorija u jednom danu.
500 potoršenih kalorija kroz fizičku aktivnost ne znači i nužno da ćeš smršati, jer tvoje telo mora biti u tzv. kalorijskom deficitu, tj. imati manje kalorija na raspolaganju od onoga koliko mu je potrebno.
Najbolje bi bilo da se "pojede" 250 kalorija (kCal) manje i da još 250 kalorija (kCal) potrošiš na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćeš dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija (kCal) na dan.

Preporuka je i aerobni( kardio) trening niskog intenziteta, 65% od maksimalnog pulsa...

Trening hipertrofije sa 70-80% od 1 MR( MR - težina koju možeš podići maksimalno jednom)...

Preporuka je imati bar 3 treninga sa opterećenjem, naglasak na osnovne vežbe, visoki intenzitet, manji obim treninga, raditi "split sistem", 1 veća i 1 manja partija...
I naravno minimum 2 kardio treninga nedeljno navedenim intenzitetom( ne duže od sat vremena)...ali mislim da ti je Marko Dimitrijević, već dao detaljne preporuke po tim pitanjima, u tvom prethodnom obraćanju za preporuke u vezi treninga...

Inače, kako se sada hraniš?
Koliko obroka imaš?
Napiši nam svoj dnevni meni?


Sačuvana
vuk9
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 88


« Odgovor #12 poslato: Septembar 06, 2014, 09:32:35 posle podne »

Nisu vidljivi nego nemogu da verujem da je ishrana toliko bitna, bio sam toliko u zabludi, naravno neide nekom svetlosnom brzinom, ali zadnjih mesec dana smrsao sam oko 4-5 kg, ali masnih naslaga, vrleo lepo!
E sada kada to vec funkcionise idemo na sledeci nivo, sigurno postoje greske! Naravno da je sve okvirno, ovo do sada je bilo otprilike i napamet, sada cu da vidim gde sam i koliko gresio!
imam tacno 114 kg, upravo sam savato vagu!
nemam vise kardio trening, ubi me alergija na ambroziju i malo sam u zatvorenom vise! i planiram da kupim dzak za boks ili biciklu!
imam skokove i padove u fizickim aktivnostima, znaci imam dan koji je pretrpan i jedva da se dovucem do kuce, imacu ih 5-6 do kraja godine, i imacu dana sa 0 fizicke aktivnosti, MOGU LI DA MENJAM KALORISKI UNOS PO DANU UPRAVO TADA, ZAVISNO OD PLANIRANE AKTIVNOSTI?
vezbam jednu grupu misica jednom dnevno, dva dana nedeljno pauza, svaki dan 4x 8 trbusnjaka ekspozivnih!
znaci moj bmr =66+13.7 x 114 + 5 x 192 - 6.8 x 36
resenje je ako matematicki ovo uradim bez zagrada je 66+1561.8+299808-244.8=301369.66  negde sam gresio :-\ ivinjavam se malo sam i pospan, neznam gde gresim!
pa x 1.5 / 6 = 75324  ::)
i to se pomnozi sa za umerenu aktivnost 1.5 recimo za jednu grupu misica dnevno recimo, i podeli se na 6 delova, jedan deo ide masti! 2 dela idu na proteine, 3 dela na hidrate!

naravno okvirno, treba izracunati da vidim gde gresim bar za pocetak! ovo je dnevni, jutarnji vise ugljenih hidrata i masti uvece vise proteina!????
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8691


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #11 poslato: Septembar 06, 2014, 11:48:52 pre podne »

Dakle, opet se vracamo na pricu o BMR, TDEE...najtacnija vrednost se dobija detaljnim antropometrijskim merenjima( bioimpedanca...)

1. izracunanajmo prvo tvoj bazalni metabolizam BMR,
neka okvirna formula bi bila:

Za muškarce:
BMR=66 + 13,7 x težina [kg] + 5,0 x visina [cm] - 6,8 x starost [godine]

to pomnozimo sa koeficijentom koji se odnosi na nivo fizicke aktivnosti( PAL)...
*Za slabu aktivnost (sedeći posao uz malo i skroz bez vežbanja) = 1.2
*Za laganu aktivnost (npr. vežbanje 2 puta nedeljno) = 1.375
*Za umerenu aktivnost (vežbanje 4 puta nedeljno) = 1.5
*Za jaču aktivnost i bavljenje sportom (5-6 puta nedeljno i više) = 1.7
*Za jaku aktivnost (profesionalni sportisti, graðevinski radnici…)=do 2

Da bi dobio koliko ti kalorija dnevno treba, pomnožis BMR sa nivoom fizicke aktivnosti i dobijas ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE) u kcal

Da bi dobio okvirno koliko ti proteina, hidrata i masti treba, dobijeni TDEE podelis sa 6...

1 deo ide na masti...dobijeni iznos podelis sa 9, jer 1 gr masti ima oko 9kcal...i dobio si okvirno koliko ti gr masti treba dnevno...

2 dela idu na proteina...iznos podelis sa 4, 1 gr proteina ima oko 4 kcal...dobijeni iznos je broj gr proteina koliko ti treba u toku dana...

3 dela idu na hidrate... iznos podelis sa 4, 1 gr hidrata ima oko 4 kcal...i dobio si gr hidrata...

Sve je okvirno i treba da ti vise bude orijentacija...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8691


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Septembar 06, 2014, 11:35:55 pre podne »

Drago nam je da su rezultati naseg savetovanja vidljivi...

Da, to se odnosi na grame proteina, odnosno ugljenih hidrata po kilogramu telesne tezine( na dnevnom nivou)...

Koliko treninga imas nedeljno? Aerobni trening? Duzina treninga?

Mislis na kalorijski unos u obroku pre treninga?

Ja bih ti pre rekao da bi u tom obroku trebalo da imas dovoljno kavlitetnih proteina visoke bioloske vrednosti( crveno i belo meso, jaja, sir),  kompleksnih ugljenih hidrata(pirinac, krompir, ovsene pahuljice, integralne testenine, hleb od integralnog brasna) i malo zdravih masti...obrok ne treba da bude preobilan...jedan obrok,jedna vrsta proteina( naravno, sve je relativno)...

Cilj ovog obroka je da imas dovoljno sporooslobadjajuce energije iz kompleksnih hidrata i dovoljno amino kiselina( sir, tj. kazein je ovde pozeljan jer se sporo vari i davace stalan priliv amino kiselina misicima u toku treninga)...

Opet naglasak da OBROK PRE TRENINGA NE TREBA DA BUDE PREOBILAN...30-40 gr proteina, bar duplo vise kompleksnih hidrata( naravno njihov unos prilagoditi cilju)...



Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11628


« Odgovor #9 poslato: Septembar 06, 2014, 11:29:29 pre podne »

Zavisi od obroka koji unosiš pre treninga . I zavisi od tvojih ukupnih dnevnih kalorijskih potreba koje treba da rasporediš u toku dana na 5+ obroka.
Da li znaš koliki ti je potrebni dnevni kalorijski unos?
Sačuvana
vuk9
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 88


« Odgovor #8 poslato: Septembar 06, 2014, 07:32:16 pre podne »

ima li nekakva tabela za kolicinu unosa kalorija, i proteina! Interesuje me dali je normalo unositi samo slozene ugljene hirate i proteine, naravno tu su seceri samo iz voca? I kako da izracunam koliko mi precizno treba pre teretane (vezbanja) odmora i pre spavanje koje cega! i insulin mi nikada nije bio jasan, sta snjim u vezi treninga!


Moraćeš da nam pojasniš...misliš li na to koliko ti treba kalorija dnevno? I proteina? Da bi neke stvari izračunao potrebno je da znaš vrednost svog bazalnog metablozma( BMR), dnevne energetske potrošnje( TDEE) u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti ( PAL ), ako te ovo zanima detaljno, rado ćemo ti izaći u susret...

Naravno tu su i preporuke da ti je potrebno 2-2,5 kg proteina po kg telesne težine( naravno u skladu sa potrebama, težinom aktivnosti i sl.), a raspon ugljenih hidrata treba da bude 2-5 gr/kg u zavisnosti od cilja...naravno tu su i rotacije hidratima, keto-dijete i sl., što ne bih preporučio početnicima...dakle, ne manje od 150 gr hidrata na dan...

Da, akcenat uvek stavljaj na "složene hidrate" i proteine visoke biološke vrednosti...

Odmor pre teretane...hm, ja bih rekao da ti treba bar 8 sati noćnog sna u kontinuitetu, i može jedna "dremka" od nekih sat vremena u toku dana( da napuniš baterije)...

Cela priča oko insuluna je vezana za njegov potencijal da spreči razgradnju mišića posle treninga( unos prostih hidrata), omogućavajući brz dotok hranljivih materija do mišića...i da samim tim omogući obnovu glikogena( rezervni ugljeni hidrat u jetri i mišićima),i posledično stvori uslove za sintezu( izgradnju) mišićnih proteina...ali on deluje i na ćelije masnog tkiva sa posledičnim povećanjem masnih naslaga...zato se i kaže, insulin je dobar sluga, a zao gospodar...dakle, ne previše prostih hidrata, do 30 gr u jednom naletu( 30-50 gr posle treninga)...najbolje ujutru "čim se ustane" i neposredno posle treninga...naravno to zavisi i od cilja...

da to me interesuje, dvevni unos proteina i ugljenih hidrata, imam malo manje od 120 kg!
ovo ste verovatno mislili na kolicinu grama po kg
mislio sam na kolicinu kalorija pre vebanja, verovatno 2 sata pre treninga!
mogu da kazem da redukovanom ishranom bas se vide rezultati! vreme je za sledeci korak! 8)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8691


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Septembar 05, 2014, 10:07:03 posle podne »

ima li nekakva tabela za kolicinu unosa kalorija, i proteina! Interesuje me dali je normalo unositi samo slozene ugljene hirate i proteine, naravno tu su seceri samo iz voca? I kako da izracunam koliko mi precizno treba pre teretane (vezbanja) odmora i pre spavanje koje cega! i insulin mi nikada nije bio jasan, sta snjim u vezi treninga!


Moraćeš da nam pojasniš...misliš li na to koliko ti treba kalorija dnevno? I proteina? Da bi neke stvari izračunao potrebno je da znaš vrednost svog bazalnog metablozma( BMR), dnevne energetske potrošnje( TDEE) u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti ( PAL ), ako te ovo zanima detaljno, rado ćemo ti izaći u susret...

Naravno tu su i preporuke da ti je potrebno 2-2,5 kg proteina po kg telesne težine( naravno u skladu sa potrebama, težinom aktivnosti i sl.), a raspon ugljenih hidrata treba da bude 2-5 gr/kg u zavisnosti od cilja...naravno tu su i rotacije hidratima, keto-dijete i sl., što ne bih preporučio početnicima...dakle, ne manje od 150 gr hidrata na dan...

Da, akcenat uvek stavljaj na "složene hidrate" i proteine visoke biološke vrednosti...

Odmor pre teretane...hm, ja bih rekao da ti treba bar 8 sati noćnog sna u kontinuitetu, i može jedna "dremka" od nekih sat vremena u toku dana( da napuniš baterije)...

Cela priča oko insuluna je vezana za njegov potencijal da spreči razgradnju mišića posle treninga( unos prostih hidrata), omogućavajući brz dotok hranljivih materija do mišića...i da samim tim omogući obnovu glikogena( rezervni ugljeni hidrat u jetri i mišićima),i posledično stvori uslove za sintezu( izgradnju) mišićnih proteina...ali on deluje i na ćelije masnog tkiva sa posledičnim povećanjem masnih naslaga...zato se i kaže, insulin je dobar sluga, a zao gospodar...dakle, ne previše prostih hidrata, do 30 gr u jednom naletu( 30-50 gr posle treninga)...najbolje ujutru "čim se ustane" i neposredno posle treninga...naravno to zavisi i od cilja...
« Poslednja izmena: Septembar 05, 2014, 10:09:49 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
vuk9
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 88


« Odgovor #6 poslato: Septembar 05, 2014, 03:39:31 posle podne »

ima li nekakva tabela za kolicinu unosa kalorija, i proteina! Interesuje me dali je normalo unositi samo slozene ugljene hirate i proteine, naravno tu su seceri samo iz voca? I kako da izracunam koliko mi precizno treba pre teretane (vezbanja) odmora i pre spavanje koje cega! i insulin mi nikada nije bio jasan, sta snjim u vezi treninga!
« Poslednja izmena: Septembar 05, 2014, 03:41:18 posle podne od strane vuk9 » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11628


« Odgovor #5 poslato: Septembar 02, 2014, 08:41:17 pre podne »

Nema na čemu :)
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.719 sekundi sa 17 upita.