Aha, mislis na potisak bucicama. Po meni, da, trebalo bi. To je uz cucanj najkompleksnija vezba, i ne vidim poentu raditi nesto sto ti crpi najvise snage na kraju treninga...

U redu, hvala na savetu. Poslusacu te.

Aha, mislis na potisak bucicama. Po meni, da, trebalo bi. To je uz cucanj najkompleksnija vezba, i ne vidim poentu raditi nesto sto ti crpi najvise snage na kraju treninga...

Koja je to vezba "pumpanje", za grudi? I zasto ti je mrtvo na kraju treninga? To je vezba koja iziskuje najvise snage, u kojoj radi celo telo, i trebala bi da bude na pocetku treninga...

Na ovu vezbu mislim :


Mrtvo jedan trening na pocetku treninga a sledeci na kraju... Da li uvek trebam na pocetku treninga da radim?

Koja je to vezba "pumpanje", za grudi? I zasto ti je mrtvo na kraju treninga? To je vezba koja iziskuje najvise snage, u kojoj radi celo telo, i trebala bi da bude na pocetku treninga...

Odlicno,sve si shvatio kako treba
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?

Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?

Noge bi treba da radis pocetkom nedelje,recimo rotacija sa rukama a pauzu u nedelju da pravis.

Kad ruke da ubacim?

Ovo je samo ispis mišićnih grupa po danima,ajde napiši nam redosled vežbi i broj serija i ponavljanja

Grudi : benc , kosi, pumpanje, kontra kosi, razvlacenje
Ledja : zgibovi, lat masina, dvorucno sipkom u pretklonu, jednorucno bucicom, veslanje, mrtvo dizanje
Ruke : biceps na skotovoj, triceps uski benc, biceps bucicama, triceps bucicom iza glave, biceps ravnom sipkom siroki hvat, triceps potisak sa cela, biceps na sajlama i triceps na sajlama
Ramena : sipkom ispred glave na fixiranom, iza glave fixirani, pumpanje bucicama na klupi, letenje, zadnje rame na spravi, trapezi bucicama ono gore dole, i trapezi sipkom ruke iza dupeta gore dole
Noge : cucanj, pa onda na onoj spravi sto se sedne pa se dize nogama na gore, na toj istoj spravi kad se legne na stomak (ne mogu da se setim kako se zove) , iskorak

E sad sto se tice ovih vezbi, ne radim jedne iste vezbe svakog treninga stalno kombinujem i menjam vezbe kako bi me bolje pogadjalo sto mi naravno i odgovara... Nisam naveo ostale vezbe ovo su uglavnom one koje radim , nekad ubacim neku a neku izbacim...
Sto se tice serija kada radim grudi uglavnom su to 4 serije od 5-12 ponavljanja
Ledja takodje
Ruke takodje
Ramena takodje ali 3 serije a ne 4
I noge kao grudi i ostalo....
Pozz

Odlicno,sve si shvatio kako treba
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?

Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?

Noge bi treba da radis pocetkom nedelje,recimo rotacija sa rukama a pauzu u nedelju da pravis.

Ovo je samo ispis mišićnih grupa po danima,ajde napiši nam redosled vežbi i broj serija i ponavljanja

Eventualno i pull over

Jel ti nije preterivanje da grudi samo zasebno ? Msm u jednom terminu radis grudi i npr. cele noge koje su MNOGO veca partija od grudi. Koliko vezbi radis za grudi i koje ? Ja odradim benc, kosi, propadanja i razvlacenja. Sve ukupno 45-50min ide na grudi.

Ja ovakvim treningom bas osetim ono da sam extra odradio bilo koji misic da je u pitanju...
Odradim benc, kosi, pumpanje, kontra kosi, razvlacenje .

Jel ti nije preterivanje da grudi samo zasebno ? Msm u jednom terminu radis grudi i npr. cele noge koje su MNOGO veca partija od grudi. Koliko vezbi radis za grudi i koje ? Ja odradim benc, kosi, propadanja i razvlacenja. Sve ukupno 45-50min ide na grudi.

Mada mozda ne bi bilo lose da zamenis ruke sa ramenima, ako imas problem sa upalama, tj.

Odlicno,sve si shvatio kako treba
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?

Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?

Mislim da je program sasvim ok.

Odlicno,sve si shvatio kako treba
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?

Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?

Odlicno,sve si shvatio kako treba
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?

Odlicno!  sve je ok

nakon tri meseca korišćenja, ja obično savetujem ljudima da naprave bar mesec dana pauzu, uz povećan unos tečnosti (vode). 

Javi kako ide.