|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #16 poslato: Septembar 24, 2014, 09:25:27 pre podne » |
|
ukoliko nema bolova trebalo bi da kreneš sa programom vežbi (priprema za povratak u redovan trening).
ovaj program bi trebalo da traje 10ak dana... zavisi od toga kako budeš napredovao zavisis brzina povratka u redovan trening. cilj je da se vratiš spreman, kako ne bi došlo do nove povrede...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Septembar 24, 2014, 09:22:26 pre podne » |
|
da li ima bola pri pokretu ruke iznad glave? iza glave?
pokret ruke iza ledja?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #14 poslato: Septembar 24, 2014, 09:21:06 pre podne » |
|
pozdrav, da li je ok trenutno? nema bolova?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zoran SW
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 62
|
|
« Odgovor #13 poslato: Septembar 17, 2014, 10:05:58 posle podne » |
|
znam istezem oko 10 min samo ramena dobro ih zagrejem odradim trening i opet se istegnem dobro i nekad namazem gelom vez 3 dana sve je ok  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #12 poslato: Septembar 17, 2014, 04:06:38 posle podne » |
|
Vazno je da ne kreneš rano sa punim treningom da ne bi obnovio povredu..
Najvažnije je vezba istezanja koju sam ti prethodno dao!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Septembar 17, 2014, 04:05:19 posle podne » |
|
Nemoj jos kretati treninge, dobićes program sa bucicama male težine, za prednje srednje i zadnje rame...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #10 poslato: Septembar 17, 2014, 04:03:19 posle podne » |
|
Pretpostavljam da onda radis redovno i istezanje koje sam ti dao?
Treba raditi posle treninga, 1min zadržaj u položaju zatezanja, zatim povučeš još 2 - 3 cm, da pojačas zatezanje, opet zadrzaj 1min...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zoran SW
Član početnik
Van mreže
Poruke: 62
|
|
« Odgovor #9 poslato: Septembar 15, 2014, 09:54:06 posle podne » |
|
bol se smirio masirao sam komadom leda pa onda namazao nekim gelom msl da jje deklofen i bol se smirio..radim sve vrste istezanja milion vezbi...da radim vezbe za zadnje rame bas cesto zadnje rame mi je ogromno i jace je troduplo od prednjeg zadnje dominira
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #8 poslato: Septembar 15, 2014, 07:49:13 posle podne » |
|
Da li se bol smirio? Da li ima poboljšanja?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Septembar 15, 2014, 07:48:23 posle podne » |
|
Da li radis vežbe za zadnje rame u treningu ramena?
Da li je zadnje rame slabije od prednjeg?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
Zoran SW
Član početnik
Van mreže
Poruke: 62
|
|
« Odgovor #5 poslato: Septembar 13, 2014, 05:58:24 posle podne » |
|
ne radim vezbe za rotatore,istezem ramena ono po 5 min po zavrsetku treninga to mi se i pre desavalo pa je stalo pa posle god dana se vratilo posle svakog jaceg treninga se vraca bol..
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #3 poslato: Septembar 13, 2014, 02:12:08 posle podne » |
|
Da li radis istezanja za ramena posle treninga?
Vezbe za rotatore ramena?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #2 poslato: Septembar 13, 2014, 02:11:05 posle podne » |
|
Radi se o povredi rotatora ramena...
Potrebno je da 7-10 dana prekines sa opterećenjem ramena.
Na bllno mesto led masaza 3x na dan po 7min, posle utrljas lioton ili hepatrombin gel. (Moze 2 x lioton, 1x deprelief)...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor