5. PRVENSTVO SRBIJE U SPORTSKOM OBARANJU RUKE, PANČEVO 2014

Preko 100 takmičara iz cele Srbije i Republike Srpske. Dokaz da ovaj sport doživljava sve veću popularnost kod nas jeste sve veći broj takmičara svake godine i sve veći broj registrovanih klubova u Srbiji, za sada postoje preko 15 klubova (Novi Sad, Bačka Palanka, Čelarevo, Trstenik, Srbobran, Beograd, Pančevo, Šabac, Valjevo, Vrbas, Zaječar, Paraćin, Pirot i mnogi drugi gradovi širom Srbije).

https://www.youtube.com/watch?v=LJRNtgkl8j0

https://www.youtube.com/watch?v=ynlQMJCGl8k

Daću sve od sebe! Od sledeće godine počinje moj pohod uz tvoj stručni nadzor!

 Hvala Zoli, verujem da ćeš nam se pridružiti sledeće godine u pohodu na medalje, radićemo aktivno na tome!

I ovde da prevashodno čestitam tebi Ivane na fantastičnom rezultatu,kao i celoj reprezentaciji! Bravo! vi ste ponos Srbije!

  Reprezemtacija Srbije u sportskom obaranju ruke na evropskom kupu u Madjarskoj (JUDGEMENT DAY) u konkurenciji 15 reprezentacija i preko 170 takmičara, osvojila je 4 srebrne i jednu bronzanu medalju:
 JovanTepić (Awc Minotaur- Bačka Palanka) desna ruka -75 kg. juniori, srebrna medalja.
 Ivan Veselic (Awc Car Dušan silni- Valjevo), -95kg, desna ruka, seniori, srebrna medalja.
 Marćelo Rusovan(Top roll- Pančevo), desna ruka -90kg. masters, srebrna medalja.
 Zoran Latinovic (Awc srpski vitez- Čelarevo), desna ruka 105+kg, seniori, bronzana medalja.
 Ivan Glidžić GiLius (Awc Minotaur- Bačka Palanka), leva ruka 105+kg, seniori, srebrna medalja.
 Bojan Antic (Awc Car Dušan silni- Valjevo), desna ruka -85kg. 4mesto, seniori.
 Ivan TuTa Veselic, leva ruka -95 kg. seniori 4 mesto.
Pored navedenih takmičara za reprezentaciju Srbije su nastupili: Vojkan Stojadinović, Dejan Jerkov (Awc Minotaur- Bačka Palanka) i Miloš Trivunović iz Novog Sada.
U ukupnom plasmanu po broju osvojenih medalja i pobeda reprezentacija Srbije je osvojila 3 mesto,pehar i plaketu.

    RATOVI RUKU 2011, EX YU LIGA, STUDIO SOS KANAL

 U studiu SOS kanala u Beogradu, 2011. godine, održana je ex Yu liga najboljih obarača bivše Jugoslavije.  Prisutni su bili obarači iz Hrvatske, Makedonije, Bosne i Hercegovine i Srbije. Turnir je organizovan na visokom nivou, sniman sa šest kamera iz različitih uglova, a sudio je Hristo Delidžakov iz Bugarske sa WAF licencom, koji je ujedno i takmičar u sportskom obaranju ruke i tada je bio svetski vice-šampion u svojoj kategoriji (-75kg).
 Najbolje rezultate za Srbiju su ostvarili: Ivan Glidžić (Trstenik), Zoltan Kozma (Novi Sad) i Aleksandar Kališki (Beograd).

http://www.youtube.com/watch?v=WSSNeuzOBok

http://www.youtube.com/watch?v=vyvaTkj0kN0

    TRENING SA ŠAMPIONIMA

 Višestruki svetski šampion u sportskom obaranju ruke (-80kg), Khadzimurat Zoloev i Vadim Akperov, aktuelni vice-šampion. Obojica su iz Rusije i ovo je jedan njihov trening u teretani.

http://www.youtube.com/watch?v=GP91UVI1-yE

      TRENING, VEŽBE I SUPLEMENTACIJA

 Svaki profi obarač ruke će reći ako želiš da budeš dobar u obaranju ruke, treba da vežbaš obaranje ruke sa partnerima.
Ipak, trening sa tegovima je isto tako vrlo važan, kao i suplementacija. Po meni najbitniji suplementi za svakog obarača ruke jesu:

1. ANIMAL FLEX ili ELASTY JOINT, kao podrška zglobovima, tetivama i hrskavici, jer su na velikom udaru u ovom sportu i dosta se troše, pa je zato potrebna adekvatna prehrana i oporavak za iste.

2. WHEY PROTEIN, treninzi su veoma teški i naporni za mišiće ruku i ramena pre svega, zatim leĂ°a, grudi i trbuh, tako da će  jedna merica whey proteina nakon treninga i jedna pre spavanja, veoma uticati na vaš oporavak i prehranu mišića u pozitivnom smislu.

3. KRE-ALKALYN, zato što vas nagoni da radite produžena ponavljanja i eliminiše mlečnu kiselinu iz vaših mišića, što će uticati na porast snage i izdržljivosti, što je jako bitno u sportskom obaranju ruke, jer se ne trenirate za jedan meč, već ćete imati desetak mečeva u toku turnira po ruci.
Za početnike je jako bitno da se pre mečeva dobro spreme u svakom smislu, da bi se sprecili lomovi i povrede tetiva.

4. BCAA, preporučujem se svim obaračima ruke, jer su izloženi intenzivnim fizičkim naporima, kao dodatak ishrani koji će štititi stečenu mišićnu masu od razgradnje, ubrzati oporavak mišića i uticati na kvalitetan razvoj nove mišićne mase. Uzimati pre i nakon treninga.

5. GLUTAMIN, koristi se kao pomoćno sredstvo u obaranju ruke jer zahteva veću izdržljivost, a isto tako ga koristimo i zbog mišićnih grčeva i reumatskih bolova. Osnovna namena za korišćenje glutamina osim u ishrani kod obe ove grupe, jeste i kao dodatak telesnim zalihama amino kiselina, jer su one bile korišćene tokom vežbanja ili svakodnevnih aktivnosti. Nazivamo ga čarobnim eliksirom za mišićni oporavak od svake vrsta napora.

6. NO REAKTORI, ja baš nisam jednako oran za treninge i kada se ne osećam baš IN, u pomoć zovem NO reaktore, 20 min. pre treninga na prazan stomak. Efekti koje daju su povećana izdržljivost, smanjen osećaj zamora, velika želja za treningom, povećanje transport kiseonika kroz krv čime je i veći dotok kiseonika u mišiće te se oni manje umaraju pri fizičkom naportu. U jednoj dozi NO reaktora se nalazi mnogo supstanci koje povećavaju koncentraciju i mentalni fokus, snagu i i izdržljivost, transport kiseonika, smanjuju razgradnju mišića. Uz NO reaktore nema promašenih treninga, jednostavno vas nagoni na više i jače napore.

7. VITAMINI I MINERALI, elementi neophodni za normalno funkcionisanje organizma, oni su katalizatori u nervnim reakcijama, mišićnim kontrakcijama i metabolizmu hranjivih sastojaka iz hrane. Veoma su važni za psihološke procese, jačanje koštane strukture i u očuvanju srca, mozga, mišića i nervnog sistema.

 Znači, kod specificnih vežbi za armwrestling, traži se da svakih nekoliko dana menjaš način treninga odredjenih vežbi, jer se telo vrlo brzo navikne na jednu rutinu. Promenite redosled vežbi, one koje ste radili na početku sveži, sada radite na kraju treninga, smanjite težinu i radite više ponavljanja, zatim povećajte težinu, pa radite manji broj ponavljanja, menjajte broj serija, brzinu izvoĂ°enja odreĂ°ene vežbe, pazite na formu i rezultat neće izostati. Ovo su neke od osnovnih vežbi za obaranje ruke, a u narednim postovima objaviću više vežbi za svaku mišićnu grupu, bitne u ovom sportu.

 1.Zgibovi.

a. Chinups-dlanovi okrenuti prema sebi.
b. Pullups-sake okrenuti sebi

 Ove dve vežbe su povezane i rade se unakrsno serija chinups-a pa serija pullupsa-a. Obarači ruke su izuzetno dobri u ovim vežbama i rade ih sa dodatnim tegovima. Prvo rade sa punim kontrakcijama i nakon njih u istoj seriji nastavljaju sa četvrt zgibovima (ne spuštajući se do kraja).

 2.Biceps i triceps su isto vrlo bitni.

Zašto biceps? Iz razloga sto je vrlo bitno da vučeš uvek prema sebi (glavi), a ne samo prema stolu i tu snažan biceps dolazi na svoje. Često se povrede dese upravo radi toga što se iz neznanja ne koristi backpressure tj. ne vuče se istovremeno prema sebi i stolu, nego samo gura na sto, što strasno djeluje na ligamente i tetive a zbog ramena dese se i lomovi.

 3.Wrist roller

Jako bitna stvar za bazu, pripremu na specificnije vežbe, sjajno deluje na čitavu ruku i pravi odličan pump.

 http://www.rosstraining.com/images/wristroller.jpg

 4.Plate wrist curl

http://www.youtube.com/v/Txds5CRu6Mw

 5.Single arm wrist curls- ovo je bolje raditi sa manjom šipkom na koju ćete dodavati tegove, iz više razloga, glavni bi bio što šipka ostaje stalno u istom položaju a tegovi se vrte slično kao Ol šipka.

 http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics ... -bench.gif

 6.Plate pinching- hvatate za glatki deo.

http://www.beastskills.com/plate%20pinch.jpg

 7.Slede (hammer) levering pregib, ima jako puno varijacija.

 8.Barbell wrist curl – šipka iza leĂ°a

http://www.exercise.wsu.edu/admin/eimag ... sstart.jpg

 9.Rope climbing – jedna od najboljih vežbi za obarača ruke.

 10.Griperi.

http://www.intensefitness.co.uk/images/Gripper.jpg

 11.Thumb training.

http://www.teretana.ba/upload_slike/Rid ... _small.jpg

      INTERNACIONALNI KUP U SPORTSKOM OBARANJU RUKE - JUDGEMENT DAY - BUDIMPEŠTA, MAĂDARSKA

 Želim da najavim jedan od jačih internacionalnih turnira u Evropi, koji će se održati 17. i 18. oktobra u Budimpešti, koji je pod pokroviteljstvom WAF-a i EAF-a( World armwrestling and Europian armwrestling federation). U njemu učestvuje preko 15.  evropskih država sa svojim reprezentacijama, meĂ°u kojima je i Srbija. U sklopu ove manifestacije, održavaju se i takmičenja u bodibildingu, fitnesu i poverliftingu, gde posećenost broji preko 10.000 ljudi, hala je toliko puna publike, da se jedva probijate kroz istu.
 Ovo nije prvo učešće srpske reprezentacije na ovom kupu, prošle godine su osvojene dve bronzane medalje, a najveći uspeh na ovom turniru je postigao reprezentativac Srbije u sportskom obaranju ruke- Ivan Glidžić(moja malenkost), 2010 godine, na svom prvom internacionalnom turniru, kao početnik.
 Koristim priliku da svojim drugovima iz reprezentacije poželim sreću i uspehe na ovom veoma jakom Internacionalnom kupu (SUDNJI DAN) u sportskom obaranju ruke.

    Sportsko obaranje ruke ( arm wrestling )

  Motivacioni video klip na kome se mogu videti borbe najvećih šampiona u ovom sportu, gde se mogu suočiti dva obarača sa velikom razlikom u kilaži (OPEN kategorija), zapravo biti teži u ovom sportu ne mora da znači da ćeš biti i pobednik.
 U ovom video klipu pojavljuju  se velika imena ovog sporta u svetu:
-Denis Cyplenkov(RUS), ArtemTaynov(UKR), Vagner Bortolato(BRA), Evgeny Prudnik(UKR), Andrey Pushkar(UKR), Devon Larratt(CAN), John Brzenk(USA), Mauricio Barboza(BRA), Oleg Zhokh(UKR), Paskal Girard(SWI), Khadzimurat Zoloev(RUS), Tim Bresnan(USA), Arsen Liliev(RUS), Dave Chaffee(USA), Alexey Semerenko(RUS), Ivan Matiushenko(RUS), Dmitriy Trubin(KAZ).
 Po ovim navedenim šampionima možemo zaključiti koje zemlje prednjače u ovom sportu, zato što imaju dugu tradiciju od nekih 20-30 godina. Srbija i ex Yu republike su u ovom sportu od 2009 godine.

 https://www.youtube.com/watch?v=LamtUjbBcsU

   BLOCK

Postoji jedan zanimljiv odbrambeni potez, zove se ,,Shoulder block,, i jedan je od efektnijih blok poteza u sportskom obaranju ruke, može idealno da posluži protiv puno jačeg protivnika ili ako želite da sačuvate snagu, pa nakon što se protivnik iscrpi pokušavajući da vas obori, tada možete svom silinom krenuti daleko više odmorni.
 Pre nego što krenete sa mečom, morate se pozicionirati tako da je većina tela iza ruke i vaš protivnik bez obzira koliko je snažan, imaće velikih problema da vas pomakne.
 Ova tehnika takoĂ°e zahteva dosta vežbanja i postoji rizik povrede slično kao u pressu. Ne smete dopustiti, da vam rame bude paralelno ili ispred ruke, ako osetite da ćete doći u taj položaj, bolje da prestanete pružati otpor i sačuvajte ruku.
 TakoĂ°e zaheva dobar backpressure, ali u svakom slučaju vrlo zanimljiv kontra potez.

   SHOULDER ROLL (PRESS)

 Smatra se najslabijom tehnikom od svih a uz to ga je jako teško naučiti, neiskusnima se zabranjuje uopšte, dok ga ne usavrše jer može voditi u teške povrede. Najvažnija stvar je, uz brzinu, da rame bude iza ruke, ako je paralelno sa rukom ili ispred ruke tada dolazite u situaciju da vam pukne humerus kost. Ako vam se desi takva situacija nikad ne smete nastaviti gurati, bolje je taktički pustiti šaku i sačuvati ruku, pa ako je moguće pokušati ponovo.
 Ovaj potez je preporučljiv kod teških i iscrpljujućih turnira jer ne troši snagu podlaktica, već se oslanja na gornji deo tela. Ako imate snažne grudi, ramena i triceps tada ste u poziciji kada vam PRESS može biti od koristi ili kao jednokratna upotreba kada se suočavate sa protivnikom koji ima podlaktice i zglob jednake snage kao vi, a vi imate jači gornji deo. Pošto većina ljudi, koji idu u teretanu ima snažnije grudi, ramena i triceps nego ostali, oni pokušavaju koristiti te svoje prednosti protiv ljudi koji imaju jače podlaktice i zglob (fizički radnici), pokušavaju nesvesno napraviti pressu, ali pošto njihov zglob ne uspeva izdržati napad fizikalca pa se povije, tada dolaze u situaciju gore opisanu, kada im rame bude ili paralelno ili ispred šake, gde su tada moguće povrede i lomovi.
 Najjednostavnije bi bilo, ako možete saviti protivnikovu šaku, tako da mu dlan bude okrenut prema stolu, tada samo pozicionirate telo iza ruke i gurnete celom težinom. Zvuči jednostavno, ali zaheva veliku snagu tricepsa, da bi ruku zadržali ispred sebe stvarajući dobar backpressure, kao i snažan zglob.
 Šaka kod ovog poteza mora biti povijena, najčesće je to slično kao kod HOOK poteza.
Press se lako može pobediti toprollom, zato što u ovom položaju zglob i podlaktica izgube dosta snage jer se koriste u najvećem delu kao poluga, pa ako se slome u zglobu sve otpada. TakoĂ°e ih snažan protivnikov backpressure destabilizira, jer vaša ruka (da bi se press pravilno izveo), mora biti blizu tela.
 Press je odličan protiv hook tehnike, jer hooker koristi samo snagu ruke dok presser celo telo i presser je obicno dosta brži.
Po meni, najjači presser je MONSTER Michael Todd. Ovakav stil u obaranju ruke ga je koštao tri preloma desne ruke, tako da sada ne može u potpunosti da ispravi desnu ruku. Naravno, takmičar je i dalje, nalazi se meĂ°u TOP 10 najjačih obarača na svetu, desnom rukom.

 https://www.youtube.com/watch?v=Gf5yoxmCUlc&feature=youtu.be

Hvala vam momci! Svaki početak je težak, ipak volja i upornost pomeraju granice. Zoli je na dobrom putu, jer ima u sebi gvozdenu volju i napredak se već vidi i oseća, za kratko vreme. Savet, ako želiš da ojačaš ruke u svakom pogledu, treniraj obaranje ruke, takmičenje nije obaveza! Roberte, pošto pratiš ovo što radimo Zoltan i ja, saznaćeš u postovima koji slede, kako da ojačaš zglobove, tetive i mišiče koji im daju podršku! 

Ivan je i odličan trener pored svega jer uživo jako lepo sve objašnjava.
Što se tiče tvojih zglobova sve se može ojačati i usavršavati samo treba to i hteti.Da si nam bliže pa da malo navratiš da ti pokažemo malo vežbe i tehnike bilo bi ti još mnogo zanimljivije.
Ono što ljudi ne shvataju a to je da u armwrestlingu ima jako mnogo vežbi za prste,šaku,podlakticu i cele ruke koje vam i u bodibildingu jako mogu pomoći jer kada ojačate vaš hvat sve je lakše kada je podizanje težina u pitanju.

Odlično je sve ovo što nam pišeš i demonstriraš, Ivane. Meni je sve to veoma zanimljivo za praćenje, iako me armwrestling nije nikada lično privukao (najviše zbog toga što imam male i ne toliko jake zglobove).