Pijem oko 2l vode dnevno i trcim dosta oko 5 km na dan i sad zbog keksa jednog nmg da skinem to malo sto mi fali.. eh

2l vode je malo dnevno, pogotovu ako toliko trcis, a i pitanje je kojim intenzitetom trcis, verovatno koristis kisenik, tako da i ne postizes mnogo. A cak i da ti je dobar interval kardia, keks nikako nije preporucljiv, bar ne uvece, i ne ako zelis da skines to malo stomaka sto imas.

Imaš na internetu raznih kalkulatora koji mogu otprilike da ti izračunaju potrošnju kalorija.Da bi izgubio kilograme treba da budeš u kalorijskom deficitu, jednom delom to radiš kroz trening a jednim delom kroz ishranu.Mada da sam ja na tvom mestu pre bi se posvetio dobijanju mišićne mase jer mislim da nemaš potrebe za skidanjem kilograma.
Ishranu sastavi na sledeći način.
U toku dana bi trebao da se potrudiš da uneseš dovoljno proteina ,uh i zdravih masti.Proteina oko 2-3g a uh oko 4-5g po kg.
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Pijem oko 2l vode dnevno i trcim dosta oko 5 km na dan i sad zbog keksa jednog nmg da skinem to malo sto mi fali.. eh

Ujutru pojedem bananu , popijem jednu casu mleka(nesquik) i po 2 parceta razenog hleba sa pavlakom.
Posle podne pojedem sta imam spremljeno uglavnom pasulj , belo meso , a kad nemam nista kuvano onda pojedem dva jajeta (kajganu) uz paradajz.
Uvece pojedem welness keks i po neki slatkis...

Vecera je problem, ne samo da ne trebas uopsteno slatkis i keks, nego bi po najmanje smeo uvece, treba ti konkretan obrok. Sta vise, treba ti vise obroka, i boljih...

Ujutru pojedem bananu , popijem jednu casu mleka(nesquik) i po 2 parceta razenog hleba sa pavlakom.
Posle podne pojedem sta imam spremljeno uglavnom pasulj , belo meso , a kad nemam nista kuvano onda pojedem dva jajeta (kajganu) uz paradajz.
Uvece pojedem welness keks i po neki slatkis...

To što ne piješ gazirano,ne jedeš fast food i beli hleb je dobra stvar,ali postoje još puno stvari u ishrani koje utiču na tvoj izgled.Taj višak će skinuti kada središ ishranu.Napiši nam kako se hraniš da bi mogli da te posavetujemo šta da promeniš

Ovo je kad flexujem al kad mi je opusten stomak malo imam ispod pupka ajde da to nazovem salo ... kako to da skinem
Ne pijem gazirano, ne jedem fast food,  ne jedem beli hleb i ne jedem posle 11 sati uvece.
Trcim svaki dan + treniram fudbal uz to

11.7

Ovako sa slike niko ne moze da ti precizno kaze koliki ti je bf.Za to postoji vise metoda merenja,pomocu kalipera ili analiza bioelektričnom impedansom.

11.8

Nemoj me zajebavat

11.8

Pozdrav zeleo bi saznati koliko imam body fat ? )