Imam jos jedno pitanje, posle treninga jel ok da u sejker umutim dekstrozi i protein zajedno?

Jel ta mesavina moze da se muti sa mlekom, i jel probao neko na sta to lici?

možeš sve zajedno, ali pomešaj sa vodom.  Mleko otežava varenje zbog laktoze i usporava apsorpciju proteina zbog masnoća.  I slatko mleko,ne ide nikako

Kao što ti je napisano, sve zajedno, ako budeš koristio i kreatin, i on može, ili glutamin, ali sa vodom, ne sa mlekom.

Imam jos jedno pitanje, posle treninga jel ok da u sejker umutim dekstrozi i protein zajedno?

Jel ta mesavina moze da se muti sa mlekom, i jel probao neko na sta to lici?

možeš sve zajedno, ali pomešaj sa vodom.  Mleko otežava varenje zbog laktoze i usporava apsorpciju proteina zbog masnoća.  I slatko mleko,ne ide nikako

Imam jos jedno pitanje, posle treninga jel ok da u sejker umutim dekstrozi i protein zajedno?

Jel ta mesavina moze da se muti sa mlekom, i jel probao neko na sta to lici?

Moj predlog je da kada radiš radiš osnovne vežbe (čučanj,bench press,mrtvo dizanje,stojeći potisak ispred glave) odradis 12-10-8-5-5-5
a da za sve ostale vežbe radiš 10-12 ponavljanja

Izvini zbog mozda glupog pitanja, ali ako je piramidalno smanjivanje broja ponavljanja, sto u zadnjoj seriji ide opet 12?

To je samo primer, ne treba se opterećivati time. Ideš od 6-12 ponavljanja u seriji i to je to

Ja za noge idem i do 20.

Izvini zbog mozda glupog pitanja, ali ako je piramidalno smanjivanje broja ponavljanja, sto u zadnjoj seriji ide opet 12?

Sto se tice broja ponavljanja, znaci da za svaku seriju ide druga kilaza, znaci da podesim sebi kilazu tako da mogu da izguram maksimalni broj ponavljanja u toj seriji, ali mora biti u tim brojkama koje su navedene, tj izmedju njih.

Interesuje me isto, kada pijete dekstrozu? Odma posle treninga, tipa momentalno, u toku, ili nesto trece?

Eh prosti ugljeni hidrati u toku trenininga...nisam baš za to...glukoza( dekstroza) će izazvati brz skok insulina i posledičnu hipoglikemiju...tj. insulin će povući svu glukozu koja je uneta...dakle, iz krvi u mišiće i ostala tkiva kojima je potrebna energija...to se dešava munjevito brzo, tako da krv postaje "siromašna" glukozom( dekstrozom, krvnim šećerom)...sve to registruje naše telo kao "signal gladi", može se javiti i malaksalost, usporenost - HIPOGLIKEMIJA...i eto začaranog kruga...

I da glukoza podiže insulin, a insulin pored glukoze u mišiće( i ostala tkiva) vuče i kalijum i vodu, eto dehidratacije...a nekada, ako je "rastvor" glukoze hiprekoncentrovan mogu se javiti i "želudačni" problemi...

Dakle, glukoza( dextroza) plus whey za brz "proteinsko-glikogenski" refuel...neposredno posle treninga( ili u roku od pola sata posle treninga)

Inače, broj ponavljanja prilagoĂ°avaš opterećenju...dakle, radiš sa težinom sa kojom ćeš "jedva" odraditi taj "zadati" broj ponavljanja( 8-12)...Marko ti je lepo naglasio "piramidalno" povećavaš opterećenje i smanjuješ broj ponavljanja...


Npr. radiš 4 serije neke vežbe...

1 serija 12 ponavljanja
2 serija 10 ponavljanja
3 serija 8 ponavljanja
4 serija 12 ponavljanja( dakle, piramidalan rad)...to je naravno moj predlog...

Sto se tice broja ponavljanja, znaci da za svaku seriju ide druga kilaza, znaci da podesim sebi kilazu tako da mogu da izguram maksimalni broj ponavljanja u toj seriji, ali mora biti u tim brojkama koje su navedene, tj izmedju njih.

Interesuje me isto, kada pijete dekstrozu? Odma posle treninga, tipa momentalno, u toku, ili nesto trece?

Piramidalno povecavas opterecenje a smanjujes broj ponavljanja.Dekstrozu pijes nakon treninga,do 30 g uz whey protein,creatine,glutamin...

Kad smo već kod isostar-a ,odličan predlog. Ja sam celo leto koristio njihove sumeće tablete i odličnog su ukusa i baš umeju da osveže. Sad sam kupio Energy gel pa tek treba da vidim kakav je on, njega još uvek nisam probao

Interesuje me isto, kada pijete dekstrozu? Odma posle treninga, tipa momentalno, u toku, ili nesto trece?

Izbegavaj u toku treninga, pij kako ti je Dušan naveo    U toku treninga možeš samo da dehidriraš od nje...  ako već uzimaš osveženje u toku treninga, ako ti je trening naporan i traje bar 90 minuta, nakon nekih 45 minuta možeš popiti izotonik tipa Isostar ili Isotec.  Oni sadrže i elektrolite, idealnu količinu šećera koja ti je potrebna za brzu rehidrataciju i obnovu energije.

Dekstrozu odmah posle treninga sa kreatinom ili/i proteinom zajedno,ja pijem nekih 20-40g.
Ne svidja mi se ovaj tvoj plan treninga, ponavljanja treba da budu izmedju 8 i 12

Sto se tice broja ponavljanja, znaci da za svaku seriju ide druga kilaza, znaci da podesim sebi kilazu tako da mogu da izguram maksimalni broj ponavljanja u toj seriji, ali mora biti u tim brojkama koje su navedene, tj izmedju njih.

Interesuje me isto, kada pijete dekstrozu? Odma posle treninga, tipa momentalno, u toku, ili nesto trece?

Ma Dule i Nikola sta lupate, zna se da je mali broj ponavljanja za masu a veliki za defku.

Pa i meni je malo nelogicno da se radi toliko mali broj ponavljanja,pogotovo ovo 1 do 3 pa posle 4 do 6

Da, verovatno sam se loze izrazio, kao sto sam vec rekao nov sam relativno u tome. Na sta mislis kad kazes " sa intenzitetom >85%." ?

Ako ti one brojke pored vezbi oznacavaju ponavljanja, tezina na "1-3" ce morati biti veca od "8-12", zar ne? Zavisno od literature, "8-12" je negde oko 70-75% od tvog maksimuma na jednom ponavljanju. "1 do 3" bi predstavljalo 95-100% od tvog 1rm. Nema potrebe raditi sa tolikom intenzitetom ako ti je cilj samo veca misica hipertrofija.