Pozdrav svima jos jednom...

Narucio sam danas Daily formula kompleks vitamina od Universal Nutrition-a, i Omega 3 od Natrol INC-a. Ako moze vase misljenje o istim, kao i kada i koliko ih unositi.

Meni je crni čaj omiljeni. Obožavam ga. Ipak, imam običaj da pravim pauze sa njim kako se ne bih previše "navukao". Naravno, pažljivo ga doziram baš zbog tih podeljenih mišljenja o njemu, a nisam se još priklonio niti jednom od ta dva tabora.

Znaci, u sustini crni caj ima vise kofeina od kafe? nes kafe konkretno?

na netu nalazim informaciju da prosečno 2 dl crnog čaja sadrži od 40 do 100 mg kofeina.

Da, to je okvirna vrednost, ali tu je i "malo" drugih metil-ksantina( srodnici koefina) u crnom čaju, poput teofilina(jedan od sastojaka guarane),koji je čak i jači stimulans od kofeina...

Znaci, u sustini crni caj ima vise kofeina od kafe? nes kafe konkretno?

na netu nalazim informaciju da prosečno 2 dl crnog čaja sadrži od 40 do 100 mg kofeina.

Znaci, u sustini crni caj ima vise kofeina od kafe? nes kafe konkretno?

Ok, pio sam sa vodom, mada mi nekako protein ostavi praskast ukus u ustima, mozda ga nisam dovoljno mutio.

Kada je ok da se nalivam mlekom, ako mi je trening oko 14h?

I interesuje me vase misljenje, skontao sam da mi prija kafa pre treninga. Ali bez mleka, pijem konkretno onu nes espresso kafu, i danas sam probao da popijem crni caj pre treninga medjutim nema bas taj uticaj, predpostavljam da ima dosta manje kofeina u njemu.

Takodje od mleka sam gledao da uvedem kada pijem da je bez laktoze, a ujutru kad doruckujem ovsene, pripremam ih sa ella mlekom (0,5%). Da li je to po vama ok?

Ne treba da se nalivaš ni sa čim, pa ni mlekom.
Ja sam pre za mleko sa 0,5% mm nego za ovo bez laktoze.

Dobro pitanje...

A pitanje vezano za kafu/crni caj pre treninga?

Slažem se sa Monikom da je crni čaj "jači" od kafe...ali i "jači" po pitanju "korisnih sastojaka"...

"Crni čaj je možda manje popularan, ali zato ne manje kontraverzan napitak nego kafa. Dok jedni tvrde da donosi znatne zdravstvene dobrobiti, drugi iznose njegova neželjena dejstva. I tzv. zeleni čaj u stvari potiče od iste biljke (Camellia sinensis), samo što je proces oksidacije zaustavljen pre nego što listovi pocrne.

Jedni tvrde da je sjajan…

Nekoliko istraživanja tvrde da crni čaj (isto kao i zeleni) može biti pomoć u lečenju dijabetesa, kao i katarakte izazvane dijabetesom.

Druga opsežna istraživanja tvrde da postoji jasan dokaz da pijenje 3 ili više šolja crnog čaja dnevno smanjuje rizik za oboljevanje od kardiovaskularnih bolesti, što se vezuje za delovanje polifenola, antioksidanasa koje ovaj čaj poseduje.

O pozitivnom uticaju crnog čaja na oporavak od stresa govori studija istraživača Univerzitetskog koledža iz Londona. Pokazalo se da su oni koji su pili crni čaj četiri puta dnevno tokom šest nedelja, imali su niži nivo hormona stresa kortizola u krvi nakon stresnog dogaĂ°aja, u poreĂ°enju sa kontrolnom grupom.  

A istraživači u Indiji su u svojoj jednogodišnjoj studiji dobili rezultate koji su pokazali da pijenje crnog čaja tri puta dnevno pomaže prevenciju kancera usta, najčešćeg tipa raka u Indiji.


…drugi misle drugačije
Jedno preliminarno istraživanje pokazalo je da crni čaj može imati i pozitivne i negativne efekte. OdreĂ°ene supstance u crnom čaju uzrokuju "krutost arterija", što povećava rizik od hipertenzije, dok druge supstance opuštaju krvne sudove.

Karalambos Vlačopulos, sa univerziteta u Atini, Grčka, smatra da kofein u crnom čaju izaziva "krutost arterija", dok s druge strane flavonoidi izazivaju opuštanje arterija.

Proučavanje osoba koje unose velike količine kofeina (u proseku 560 mg kofeina dnevno kafom ili čajem) pokazalo je: kada su prestali da unose proizvode sa kofeinom tokom dve nedelje, značajno su smanjili nivo triglicerida za 25%.

Nasuprot studiji koja govori o pozitivnom uticaju crnog čaja na oporavak od stresa, praktično iskustvo govori da su ljudi koji imaju visok nivo anksioznosti, ili su izrazito nervozni, veoma osetljivi na efekte kofeina. Zato bi oni trebalo da izbegavaju sve proizvode sa kofeinom, uključujući i čaj.

Kofein, koji se nalazi u crnom čaju, povećava lučenje želudačne kiseline. A čak i umerenija količina kofeina može da pojača simptome hipoglikemije. Zato osobe sa niskim "nivoom šećera u krvi"( poremećaji glikoregulacije) treba da izbegavaju proizvode sa kofeinom, uključujući i čaj.

Osim ovoga, crni čaj sadrži tanine koji značajno smanjuju apsorpciju gvožĂ°a iz proizvoda ne-životinjskog porekla (isti je slučaj i sa kafom, koja otežava apsorpciju gvožĂ°a i nekih drugih minerala).


I još jedna stvar koju mnogi zagovornici zelenog čaja obično ne pominju: i zeleni čaj, mada se generalno smatra boljim od crnog, potiče od potpuno iste biljke. On sadrži više polifenola, a manje kofeina od crnog čaja, ali ipak sadrži kofein u količini koja nije zanemarljiva."

Reference

1.    (Journal of Agricultural and Food Chemistry) u maju 2005. godine
2.    (European Journal of Clinical Nutrition (2007) 61, 3–18
3.    Časopis Psihofarmakologija, objavljeno na www.tea.co.uk/news
4.    Journal of Environmental Pathology, Toxicology and Oncology
5.    Istraživanje prezentovano u maju 2005. godine na godišnjem sastanku Američkog društva za hipertenziju
 

A pitanje vezano za kafu/crni caj pre treninga?

Može naravno.  Ako ti prija kafa pre treninga slobodno je pij tada. Crni čaj je dosta jak, vidi šta ti više odgovara.

Kako ne koristiš kofein u tabletama,obična kafa pre treninga je odlična stvar

A pitanje vezano za kafu/crni caj pre treninga?

Mleko samo za sebe ima niz nutritivnih prednosti, ali glavni problem predstavljaju procesi "obrade" mleka...

Evo jednog mog teksta o mleku...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html

Od mlečnih proizvoda preporučujem jogurt i mlad sir( varijante sa najmanjim procentom mlečne masti)...

Apsolutno se slažem sa Monikinom konstatacijom...

Protein izmuti malo bolje sa više vode.A što se tiče mleka ja sam uvek za njega i imam malo drugačiji stav od većine na forumu čak imam običaj da uveče pred spavanje popijem litar mleka sa 2,8% i meni to ništa ne smeta.Što se tiče tvog pitanja,ubaci ga kad god ti odgovara samo nemj kao ja pred spavanje ali sa ostalim obrocima možeš slobodno

I ja se slazem sa tobom sto se mleka tice, bas svi pricaju lose o mleku a to nije tako

Protein izmuti malo bolje sa više vode.A što se tiče mleka ja sam uvek za njega i imam malo drugačiji stav od većine na forumu čak imam običaj da uveče pred spavanje popijem litar mleka sa 2,8% i meni to ništa ne smeta.Što se tiče tvog pitanja,ubaci ga kad god ti odgovara samo nemj kao ja pred spavanje ali sa ostalim obrocima možeš slobodno

Sto se proteina tice sigurno nisi lepo mutio...sto se tice ovsenih i mleka od 0,5 sasvim ok a i da je masnije izbaci se to na treningu

Ok, pio sam sa vodom, mada mi nekako protein ostavi praskast ukus u ustima, mozda ga nisam dovoljno mutio.

Kada je ok da se nalivam mlekom, ako mi je trening oko 14h?

I interesuje me vase misljenje, skontao sam da mi prija kafa pre treninga. Ali bez mleka, pijem konkretno onu nes espresso kafu, i danas sam probao da popijem crni caj pre treninga medjutim nema bas taj uticaj, predpostavljam da ima dosta manje kofeina u njemu.

Takodje od mleka sam gledao da uvedem kada pijem da je bez laktoze, a ujutru kad doruckujem ovsene, pripremam ih sa ella mlekom (0,5%). Da li je to po vama ok?